Напоминания и дополнения для каждодневной практики

1. Дыхание Ки (Випассана)

Начинайте всегда с вдоха и выдоха. Глубоко выдохните: выбросьте воздух как можно сильнее. При выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание – это всё. Выдохните воздух и не вдыхайте несколько (3-5) сек. После этого вдохните как можно глубже в живот. Снова задержите дыхание на несколько секунд (3-5). Снова выдохните полностью и задержите дыхание на несколько секунд. Полностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично, с равномерной задержкой: вдох – задержка, выдох – задержка. Вы почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена. Настроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет, в вас войдет новое настроение.

2. Освобождение от негативных эмоций

Дыхание Ки, вдох в живот, выдох из тандэна через ноги в землю. «Я вдыхаю энергию, а выдыхаю страх», «Я вдыхаю радость, а выдыхаю печаль», «Я вдыхаю любовь, а выдыхаю гнев» и т.п., руки держать на области тандэна.

3. Расслабление тела

Дыхание Ки. Сосредоточьтесь сначала на одной части тела, затем на другой, чтобы сознательно вызвать их расслабление. Начните с левой ступни, затем всей ноги…, пока не достигнете последовательно шеи, лица, глаз, черепа. В первый раз проделав это, вы будете удивлены, насколько напряжено ваше тело.

4. Медитация Гассё

Вдох-выдох, заземление, тандэн, дыхание Ки, набор энергии, руки на бедрах ладонями вверх, вдыхаем свет в макушку, позвоночник, тандэн, выдох – через тело, ладони и стопы.

Складываем ладони перед сердечной чакрой, вдох – свет через ладони в сердце и тандэн, выдох – свет из тандэна через сердце. При этом можно визуализировать перед сердцем символ Рэйки, трижды произнести его имя, вдохнуть в сердце. Затем произносим принципы Рэйки, в необходимых случаях молитву об исцелении или решении каких-то сложных проблем. Например: «Господь, я благодарю Тебя за то, что ты все берешь в Свои руки и все решаешь к моему высшему благу». Или: «Господи, я благодарю Тебя за возникшие проблемы. Прошу, разреши их по Своему усмотрению. Ты сам знаешь, что для меня самое лучшее. Ты всё устроишь. Да свершится Воля Твоя!». Или: «Господи, веди меня по пути моего предназначения, на котором я обрету любовь, здоровье и новые возможности для духовного роста».

5. Варианты техники детоксикации тандэн-тирё

- обе руки на тандэне

- одна на крестце, одна на тандэне

- одна на тандэне, другая на затылке

- одна на тандэне, другая на лбу

- одна на тандэне, другая на основании черепа, шейном отделе, большой палец на 7-ом шейном позвонке. Эта позиция особенно хороша для исследования и исцеления кармических, глубинных причин недуга, привычки или взаимоотношений с каким-либо человеком (при этом на затылке или области «основание черепа-шея» можно визуализировать или мысленно написать символ Рэйки (для 2-ой ступени – 1,2,1 символы). При длительной работе для усиления энергии можно повторить написание символов.

6. Медитация «Золотого света»

Дыхание Ки. Наблюдайте несколько минут за дыханием, затем сделайте трижды глубокий выдох через рот – Ха-а. Затем дышите нормально и спокойно.

Теперь вы начнете расслабляться. Представьте поток золотистого света, идущий из бесконечного океана жизни. Визуализируйте символ Рэйки на ступнях и в тандэне. Наблюдайте, как поток света пронизывает кожу снизу до верху, затем кости, затем мышцы, внутренние органы. Улыбайтесь каждой косточке, каждому органу. С новой волной золотистого света идите через позвоночник в голову, наблюдайте каждый позвонок, мозг, внутреннее, наружное ухо, глаза. С новой волной света пройдите по сосудам. И так наблюдайте волна за волной свои ощущения в теле. В какой-то момент вы почувствуете невесомость тела. Скажите: «Я – свет, я – любовь, я плыву в океане жизни, и жизнь защищает меня». Насладитесь этим ощущением безопасности. Затем сделайте глубокий вдох и с выдохом откройте глаза. А можете и уснуть, если вы проделаете это перед сном.

7. Медитация «Освобождение»

Перед ее началом выпишите в тетрадь свои отрицательные эмоции – это ваши страхи, душевные травмы детства, разочарования, затаенные обиды, чувства вины или несправедливости, а также свои недостатки, которые мешают добиться успеха и счастья, гармонии во взаимоотношениях. Будьте предельно искренни с собой. Затем зажгите свечу, сядьте перед ней. Пять минут не мигая смотрите и дышите животом (дыхание Ки). Затем визуализируйте перед собой символ Рэйки, вдохните его в себя и закройте глаза. Представьте все свои отрицательные эмоции в виде тяжелого, давящего груза на плечах. Пять минут чувствуйте, осознавайте, визуализируйте этот давящий груз.

Представьте мысленно перед собой (с закрытыми глазами) большой костер. Глубоко вдохните в живот и с выдохом ха-а сбросьте груз в костер – три раза в течение следующих пяти минут.

Дышите спокойно. Теперь представьте, что тепло от костра, где сгорели ваши эмоции, входит в грудь, разливаясь по всему телу, принося вам радость освобождения и облегчение. Скажите трижды про себя: «Я освобождаюсь от любой негативной силы и принимаю блага жизни, так как я человек, достойный любви». Посидите некоторое время с этим новым ощущением внутри. Потом сделайте глубокий вдох и с выдохом откройте глаза.

Выполняйте это упражнение три недели утром или вечером.

8. Техника расслабления «Три формулы дыхания» - (под музыку шума моря)

Займите удобное положение тела. Глубоко вдохните и с выдохом отпустите всё беспокойство. Мысленно произнесите первую формулу: «Я вдыхаю спокойствие…, а выдыхаю беспокойство.., и я ощущаю, как уходит беспокойство ума.., беспокойство чувств.., беспокойство эмоций..». Пусть эта мысль некоторое время совершает свою работу в организме. А затем представьте, что на вас накатывают волны спокойствия, проходят сверху вниз, и вы успокаиваетесь.., успокаиваетесь.., успокаиваетесь…

Вы переходите на вторую формулу дыхания: «Я вдыхаю энергию Вселенной, а выдыхаю страх. Я спокоен и уверен в себе. И с каждым своим занятием я всё легче и уверенней управляю собственным сознанием». Задержитесь немного на этой формуле дыхания. После чего представьте себе, что на вас накатывают новые волны спокойствия, проходят сверху вниз и вы успокаиваетесь.., успокаиваетесь.., успокаиваетесь… И переходите на третью формулу дыхания: «Я вдыхаю радость, а выдыхаю печаль. И я чувствую, как эта печаль уходит из меня, и я наполняюсь тихой светлой радостью». Пребывайте в этой тихой радости. Позвольте ей заполнить весь ваш внутренний мир. И после этого почувствуйте, как новые волны спокойствия омывают вас сверху вниз, и вы еще сильнее успокаиваетесь.., успокаиваетесь.., успокаиваетесь…

Освоив это упражнение, бывает достаточно двух-трёх минут, чтобы привести себя в порядок после неприятного разговора или внезапно накатившего волнения. В спокойном состоянии на полную мощь работает лимфатическая система, очищающая эфирной энергией все тела человека.

9. Дневник осознавания

Вечером, ложась в постель, сосредоточьтесь на несколько минут и «просмотрите» минувший день: как вы провели его в соответствии с принципами Рэйки? Восстановите свои эмоции, реакции, мысли, поступки. Что вас укололо, задело? Где вы проявили зависть, раздражение? Что вызвало досаду? Будьте предельно искренни с собой. А потом расслабьтесь, спокойно дышите. В положении тандэн-тирё (одна рука на основании черепа и шее, другая – на тандэне) погрузитесь внутрь себя (внимание за пупком) и попросите энергию помочь вам осознать причину (недуга, срыва, взаимоотношений с кем-то, привычки и т.п.). Если приходит осознание вины, простите себя или другого, попросите прощение у другого или у своего тела (если ваше поведение причинило ему вред). Экспериментируйте, относитесь творчески к этому процессу, доверяйте интуиции.

Дата добавления: 2015-08-02