Як заповнювати журнал автоматичних думок.

1. В кінці кожного дня, увечері, згадайте 1-3 ситуацій, в яких Ви відчували певні почуття: роздратування, смуток, біль, провину, злість або страх.

2. Оцініть в балах ступінь прояву почуття від 0 до 100.

3. Зверніть увагу на автоматичні думки, які викликають неприємні почуття.

4. Заповніть табличку з заголовками: Ситуація, Почуття, Оцінка, Думки.

Журнал автоматичних думок:

1. Ситуація. Де? Коли? Хто? Що сталося?

2. Почуття. Що ви відчули в тій ситуації? Що пережили?

3. Оцінка. На скільки балів ви оцінюєте це почуття від 0 до 100?

4. Автоматичні думки. Про що ви думали безпосередньо перед виникненням неприємного почуття і під час його переживання?

Коли Вам не вдається згадати свої автоматичні думки, вдавайтеся до візуалізації, яка допоможе відновити подробиці. Щоб намалювати ситуацію в своїй уяві, розслабте м'язи і потім уявіть події, які хочете згадати. Уявляйте ситуацію, поки не відчуєте смуток, тривогу або роздратування. Постарайтеся подумки увійти в ситуацію: відчуєте запахи, почуйте звуки і голоси, відчуйте дотики. Потім уважно прислухайтеся до своїх почуттів і до автоматичних думок і запишіть їх у журнал.

6) Шостий крок (необов'язковий, проводиться в тих випадках, коли виник надлишок часу): подолання егоцентризму.

а) Ведучий дуже коротко розповідає про те, що дуже часто причиною самотності є зайвий егоцентризм.

б) По черзі встають учасники; завдання кожного говорити що завгодно, але головне, щоб в оповіданні не зустрічались слова "я", "мені", "моє" і т.д.; після того, як хоча б одне таке слово закралося - виступаючого саджають. Максимальний час виступу - 5 хвилин.

Егоцентризм - нездатність або небажання людини подивитися на події з точки зору інших людей, поставити себе на місце іншої людини. Егоцентрист коли не може, а колись і не хоче зрозуміти, що є люди - інші, не як він, що інші люди на багато речей дивляться по своєму, а не як він, що у них свої і погляди й потреби.

Не потрібно сваритися, а важливо вислухати думку іншого навіть у сварці. "Я бачу проблему так. А як ти?"

Ви не можете вважати що праві і маєте рацію, поки не подивитеся на ситуацію очима іншої сторони.

7) Кожному учаснику дається домашнє завдання:

а) Вступити в розмову з незнайомою людиною;

б) Подумати і скласти список з п'яти автоматичних думок, які іноді або часто заважають учаснику.

Другий день.

1) Перший крок: перевірка домашнього завдання.

а) Кожен учасник розповідає про те, чи вдалося йому зав'язати з незнайомою людиною розмову чи ні; відбувається колективне обговорення ситуації.

б) Кожен учасник оголошує свій список автоматичних думок.

2) Другий крок: повторення шостого кроку попереднього дня.

3) Третій крок: навчання відкритим жестам і міміці.

а) Ведучий розповідає і показує відкриті жести і міміку, а також жести зацікавленості.

б) Викликається пара добровольців, які обговорюють якусь обох хвилюючу тему, при цьому намагаючись використовувати якомога більше відкритих жестів і жестів зацікавленості.

в) Обговорення.

4)Четвертий крок: підкреслення фізичних достоїнств. Відбувається колективне обговорення того, як підкреслювати свої физичні чесноти і скрашувати недоліки. Кожен учасник ділиться своїм досвідом.

5) П'ятий крок: боротьба з автоматичними думками.

а) Ведучий коротко аналізує те, що було почуто при перевірці домашнього завдання.

б) Відбувається колективне обговорення способів боротьби з автоматичними думками.

6) Шостий крок: прощання.

а) Ведучий висловлює побажання всім і кожному окремо.

б) Кожен учасник встає і прощається: так само з усіма і з кожним окремо, говорить теплі слова.

Дата добавления: 2015-08-10