Методы совершенствования двигательных способностей женщин

Каждый вид легкой атлетики предъявляет специфические требования к уровню развития двигательных способностей женщин, определяющих достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 11-22 сек. Барьеристам помимо качеств спринтера необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при выполнении их с максимальной быстротой. Достижение высоких результатов в «длинном спринте» требует от спортсменок поддержания скорости близкой к максимальной, но более длительное время (до 50 сек.).

По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростных качеств, и повышаются к способности длительно поддерживать возможно большую среднюю скорость (бег на 1500, 800, 3000, 10000 м. и 42, 195 км.) Благодаря своим психическим и физиологическим особенностям женщины легче переносят нагрузки в этих вирах легкой атлетики и в последние годы быстрее прогрессируют, чем мужчины. Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Если в прыжках в высоту скоростно-силовые качества должны обеспечить при отталкивании значительную вертикальную скорость, то в прыжках в длину – высокую горизонтальную[7].

В толкании ядра результат зависит от мгновенного проявления максимальной силы при разгоне и выталкивании снаряда. У метательниц диска и копья эти способности проявляются в быстром, хлестообразном завершении движения рукой в финальном усилии. И наконец, женщины-многоборки должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих способностей и качеств.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок, как и спортсменов, используются различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обусловлена различными характеристиками компонентов нагрузки: интенсивностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха.

Особенности планирования нагрузки на занятиях в группах девочек, девушек, юниорок и женщин.

Рост спортивных результатов у женщин, как и мужчин, во многом зависит от эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней подготовки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок в тренировке девушек, юниорок и женщин. При планировании нагрузок в процессе проведения занятий с женщинами нужно руководствоваться общими принципами, принятыми в тренировке. В частности такими, как постепенность, волнообразность динамики нагрузок, цикличность. Вместе с тем в силу специфики женского организма их применение имеет свои отличительные особенности. Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны обеспечивать физическим возможностям женщин, а с другой – должны обеспечивать непрерывный рост результатов, спортивного мастерства[6].

Главное заключается в том, чтобы женщины на занятиях не выполняли непосильные им физические нагрузки. Порой это важнейшее положение случайно или ошибочно нарушатся на занятиях с мужчинами, но это менее опасно, чем на тренировках с женщинами. Тренировочная нагрузка, достигающая в спортивных упражнениях значительной величины, для неподготовленной женщины чревата отрицательными воздействиями, прежде всего на внутренние органы. Важно охранять начинающих легкоатлеток от резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий в моменты приземления, рывков подъема груза или своего тела на снаряды и т. п.[8]

При обучении начинающих легкоатлеток упражнения необходимо подбирать так, чтобы объективные трудности в отдельных упражнениях и общая нагрузка в занятиях возрастали постепенно на протяжении длительного времени. Это постепенность предотвратит нежелательные воздействия, обеспечит укрепление внутритазовой мускулатуры, связок и внутренних органов.[6]

Большое место в годичной тренировке женщин-спринтеров отводится беговым и прыжковым упражнениям. У девочек их общий объем достигает в среднем около 15 км., у девушек- 30 км., у юниорок и женщин – 40 км.

Выполнение большого количества беговых и прыжковых упражнений требует пристального внимания и укреплению и развитию мышц ног, и в первую очередь стопы. Значительная нагрузка на ноги, (и в первую очередь) начинающих и юных легкоатлеток, у которых предостаточно укреплены мышцы стопы и появлению плоскостопия. Кроме того, следует иметь в виду, что упражнение для ног развивают внутритазовые мышцы, расположенные на внутренних стенках таза.[8]

Женщинам нужно выполнять различные прыжковые упражнения на мягком грунте (мяты, песок, губке и т. п.) так как они вызывают незначительные перемещения органов малого таза и, следовательно, содействуют укреплению удерживающих их мышц и связок[6].

В беге на средние дистанции (800-1500 м) у женщин преобладают нагрузки смешанного характера (аэробно-анаэробного). Годовой общий объем нагрузки у девочек составляет 900- 1000 км., у девушек- 1200-2000 км, у юниорок-200-2600 км. И у женщин – 3000- 3500 км. В этом виде легкой атлетики основной, прирост объема бега у женщин в годичном цикле приходится на возраст 14-15лет. На границе 15-16 лет он стабилизируется. Это особенно характерно для девушек у которых наблюдается значительный прирост соматических признаков:длины, веса тела, окружности грудной клетки и др.[15]

Рис. 3. Возрастная динамика результатов, показываемых лицами мужского и женского пола в выполнении легкоатлетических упражнений (по Э. С. Вильчковскому, 1972)

В прыжках в высоту, в длину с разбега, в метании копья, диска и толкании ядра направленность нагрузок носит иной характер. Например, годовой объем силовой нагрузки в толкании ядра у девочек может достигать 300-350, у девушек 350-450 т., у юниорок – до 600 и у женщин- 750 т. Количество толчков основного, облегченного и утяжеленного снаряда в каждой возрастной группе соответственно 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 и 7000-9000 раз[6].

Чтобы выполнять такие нагрузки, должны быть очень сильные мышцы плечевого пояса, рук, ног, туловища, им необходимо обладать быстротой движения, высокой координацией. В связи с этим, как правило, в тренировку включают в большом количестве упражнения со штангой и гирями для развития необходимых групп мышц. Использовать их в занятиях с девочками, девушками и с женщинами нужно осторожно, с учетом их возраста и подготовленности.

Применение упражнений с чрезмерными отягощениями может привести к опущению внутренних органов брюшной полости и органов малого таза, с уплощению свода стоп, травмам поясничной области позвоночника и к другим изменениям, отрицательно влияющим на состояния здоровья женщины. Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы полезно выполнять упражнения с набивными мячами, блинами от штанги, парные упражнения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнение со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности занимающихся будет достаточно высок. Упражнение с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы быстрее снять утомление[7].

Содержание и структура тренировочного процесса девочек и девушек должны конкретизироваться следующими основными методическими положениями[11]:

· Необходим прочный фундамент общей и специальной физической подготовленности спортсменок с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового потенциала;

· Нагрузки следует доводить до возможно высоких границ постепенно, строго соблюдая при этом их вариативность как по направленностями, так и по напряженности;

· В структуре тренировочного процесса женского контингента «средний цикл тренировки» (месячный) справедливо признать основным, а построение его «малых циклов» должно соответствовать характеру фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ).

· Адаптация организма женщины спортсменки к напряженной соревновательной и тренировочной деятельности обусловлена прежде всего важнейшей биологической функцией материнства, а следовательно, работоспособностью спортсменок в разных фазах ОМЦ, что необходимо эффективно использовать пи организации тренировочного процесса;

· Необходим регулярный комплексный контроль, особенно врачебный и самоконтроль.

Дата добавления: 2015-08-10