Специальная разминка

Admin: Mirzoyan Arut

Что такое специальная разминка и зачем она нужна?

Добавил admin

Силовые тренировки в домашних условиях требуют внимательного к себе отношения. Тренера рядом нет, поэтому вся ответственность лежит на атлете. И в этом случае легкомысленное отношение может привести к травме.

Разминка – это один из самых важных элементов силового тренинга. Она бывает общей и специальной. Причем, в силовом тренинге специальная разминка важнее, чем общая.

Общая разминка

Общая разминка представляет собой небольшой комплекс общеразвивающих упражнений. Это различные махи и вращательные движения руками, наклоны туловища в разные стороны, приседания без нагрузки и растяжка. В общем, общая разминка чем-то напоминает утреннюю гигиеническую гимнастику.

Делать ее следует только для общего разогрева мышц и суставов. Поэтому если и без того в помещении жарко, то общую разминку можно пропустить.

Специальная разминка

А вот без специальной разминки силовые упражнения дома лучше вообще не выполнять.

Специальная разминка – это те же самые упражнения, которые входят в план тренировки, но с меньшим весом отягощения. Разминочных сетов, как правило, больше, чем рабочих. От одного до четырех. В среднем – 2-3. Вес отягощения при этом увеличивается постепенно, от подхода к подходу.

Дата добавления: 2015-07-21