Восемь правил питания.

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за 30-45 минут.

Катрин П.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме "открывается" так называемое "белково-углеводное" анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие "подвиги" просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя "наваливать в кучу" большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, "загрузите" в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания "загружать" в себя даже такое небольшое количество пищи

то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти 8 нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

СПОРТ ПИТ

Катрин П.

А теперь хочется отдельно рассказать о некоторых видах спортивного питания.

Протеин. Есть ли побочные эффекты?

Протеин помогает избежать голодовок и поддержать баланс питательных веществ в организме. Спортсмены особе предпочтение отдают протеиновым коктейлям. Они представляют собой смесь витаминов, аминокислот и чистого белка, которые получаются чаще всего путем переработки молочной сыворотки.

На самом деле протеин — это исключительная пищевая добавка. Это 100-процентно натуральный продукт, который если и может вызвать побочные эффекты, то только при чересчур длительном употреблении (более 2 лет) или чрезмерном употреблении. Среди новичков бытует страх перед протеином, однако вред протеина научно не доказан. Заблуждение о побочных эффектах протеина доходит даже до слухов о возможной импотенции, однако протеин не содержит запрещенных анаболических стероидов и стеринов. Кроме того творог не является заменителем протеина. Существует мнение, якобы творог содержит абсолютно те же питательные вещества, что и протеиновые добавки. Поверьте, это очередной миф.

Представьте, что человек, ежедневно занимающийся тяжелым физическим трудом, не получает сил и питания на восстановление организма. Как вы думаете, долго ли он протянет с таким образом жизни? Я не думаю, что очень долго. Если же он полноценно и качественно питается, он будет работать в режиме повышенной активности. Питание необходимо всему живому, да-да, и нашим мышцам тоже. Многие новички спрашивают, есть ли вред от приема протеина.

Случается, что бодибилдер, или даже просто спортсмен, быстро добившись серьезных успехов, начинает расхваливать какую-нибудь пищевую добавку. Большинство его «слушателей», забывая о здравом смысле и своем здоровье, даже не узнав никакой информации по этому поводу, стремятся немедленно ее приобрести и начать принимать в немереных количествах. Для примера можно взять обычно комнатное растение. Оно нуждается в постоянной поливке, удобрениях и солнечном свете, иначе оно погибнет. Однако от переизбытка солнечного света оно может сгореть, от чрезмерного количество воды его корни загниют. Если же все делать умеренно и регулярно, растение будет крепким и красивым. С мышцами все аналогично. Не стоит злоупотреблять добавками, не стоит совсем забывать о них и тогда ваши мышцы станут сильными, выносливыми и красивыми. Вред протеина — миф и предубеждение.

Протеин — это смесь с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов и жиров.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это разновидность спортивного питания, которая помогает быстро избавиться от жировых отложений. Жиросжигатели бывает разные. На сегодняшний момент наиболее популярными считаются два вида жиросжигателей: термогенные и липолизистые.

Первые стимулируют ускоренное сжигание жировой клетчатки. В состав термогенных жиросжигателей входят кофеин, гуарана и другие энергетические составляющие. В основе препарата лежат полностью натуральные составляющие. Дополнительными компонентами жиросжигателей являются линолиевая кислота, метионин и инозитол.

Термогенные жиросжигатели действуют путем сильного повышения температуры тела. Организму нужны дополнительные калории, но пищи извне он е получает и начинает расходовать собственные жиры. Кроме того этот вид жиросжигателей повышает общую выносливость организма. Что касается липолизистых жиросжигателей, то они не способны сжигать жир в прямом смысле этого слова, одна блокируют его образование и активизируют процесс распада жировой ткани до жирных кислот.

Получается, что наилучшим жиросжигателем является синтез липотропиков и термогеников. Однако сами по себе жиросжигатели не способны дать отличного эффекта, особенно в запущенных случаях ожирения. Эффекта можно добиться только в сочетании с диетой и активными регулярными тренировками. Не бойтесь, что вместе с жиром уйдут и мышцы, как это бывает при голодании. Белковые молекулы под защитой, просто не стоит забывать о достаточном количестве белка. Напомним, что ежедневная норма составляет 2 грамма белка на 1 килограмм массы тел.

Катрин П.

Аминокислоты. Вред аминокислот: правда или миф?

Белок, или протеин, это макромолекулы, которые состоят из аминокислот. Нет ни одной функции организма, которая бы не управлялась этими самыми аминокислотами, то есть белками и ферментами, которое, впрочем, и состоят из аминокислот.

Как вы думаете, из чего строятся клетки? Из аминокислот, он и есть тот самый строительный материал для нашего организма. Очень важно помочь нашему организму в построении наших мышц, снабдив его нужным материалом. Прием аминокислот должен быть регулярным. Примерно каждые 4 часа. В течение дня наступают моменты, когда человеческий организм требует гораздо больше аминокислот. Обычно это время наступает, когда мы просыпаемся, так как за ночь организм уже израсходовал весь свой запас. Также много «материала» требуется во время интенсивной силовой тренировки и уже после нее. Когда мы тренируемся, наши мышцы «разрушаются» для того, чтобы стать боль, а значит, требуется и материал, чтобы восстановить эти разрушения. А материал опять-таки – это аминокислоты.

При приеме аминокислот очень важно соблюдать правильную дозировку и использовать только качественное спортивное питание. Вред аминокислот может состоять в том, что если их поступает чересчур много, то избыток наш организм использует в качестве углеводов. То есть аминокислоты становятся топливом, которое невозможно сжечь. А это значит, что азот просто бродит по организму и может нарушить работу почек и печени. Однако это может наблюдаться только при очень сильных передозировках. Подобное явление можно увидеть, если принимать некачественный спорпит. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь вред некачественных аминокислот может в несколько раз превысить ожидаемую пользу. Принимая аминокислоты обязательно следуйте инструкции на упаковке.

Общие требования обычно бывают такими: 10 грамм утром и по 2 грамма каждые 4 часа в течение дня. 10 грамм перед тренировкой и 20 грамм после нее.

Если вы будете принимать аминокислоты дозировано, вас не настигнут никакие последствия от их приема. Качественный прием аминокислот поможет вам построить тело вашей мечты, оздоровить организм и обеспечить отличную работу всех его систем. Аминокислоты необходимы и молодым, и людям в возрасте, и мужчинам, и женщинам. Никакой химии, никакой магии, только разумный подход, дозировка и качественное спортивное питание помогут вам построить тело вашей мечты. Удачи в покорении спортивных вершин!

Как сделать талию тоньше? Мечтателям и фантазерам вход воспрещен!

автор Дмитрий Кононов

Катрин П.

Задумывал написать отдельную статью на эту тему… а потом просто решил выложить свою переписку с «прекрасной половиной человечества» на одном из «худеющих» форумов: дамы все еще верят, что можно избирательно сделать талию тоньше, с помощью кручения обруча. (Мои посты выделены курсивом)

Катрин П.

Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низкоинтенсивной деятельности. Расход этот весьма и весьма небольшой: можно крутить обруч, можно мыть пол, а можно заниматься сексом — порядок энергозатрат примерно одинаковый (нет, про секс, конечно, бывают исключения)))

Так вот: никакого специфического действия на уменьшение объемов именно в талии кручение обруча НЕ оказывает. Как и при любой физической нагрузке, жировая ткань уходит отовсюду (при условии ограничений в питании, естественно). Без ограничения в питании и/или добавления дополнительной РЕАЛЬНОЙ физической нагрузки, можно крутить обруч до скончания века. Вернее, до того момента, когда счастливая обладательница обруча, перестает в оный влазить.

50 приседаний с собственным весом за несколько минут дадут гораздо большие энергозатраты и ускорение ООВ (Основного Обмена Веществ), а соответственно и сжигание жира (= уменьшение талии), чем 20 минут набивания синяков на боках этим странным предметом незаслуженного обожания миллионов оптимисток=)

увы…(

Спасибо, Дмитрий, ваше высказывание интересно! но на наших обручах есть еще и массажные шарики, они нам делают массаж, там что это не то же самое что потребляет столько энергозатрат

… а, ну если ШАРИКИ, тогда оно конешно…)))

Пришел для себя к удивительному выводу: большинству «делающих фигуру» женщин не нужен результат. Им нужно верить в то, во что хочется/приятнее/удобнее верить. Например, в офигенное жиросжигающее действие «пояса — сауны», уменьшающее талию действие обруча, и в то, что усиленно тренируя «проблемные зоны», можно уменьшить жировую прослойку именно в этих самых зонах…

Я просто хочу сказать, что одержимые «уменьшением талии» девушки пытаются решить проблему очень однобоко и «в лоб». Тогда как ширина талии — явление комплексное, и зависит, как минимум от шести разных факторов…

Катрин П.

Дечушки, хочу сказать, что обруч помогает, и даже очень, Расскажу о своем примере. Каждый день я по пол часа крутила обруч. И еще делала аэробику (с диска) Так вот, после аэробики, я заметила, что ноги у меня становятся как у тяжелоатлета.! А обруч постепенно разглаживает, дробит целлюлит.. И кстати, ограничьте, сладкое и мучное, потом постепенно меньше жирного. И все у вас получится Симпапульки. Надо верить.

Я научилась крутить круг на ногах. Таблетки вообще не то. Или поправишся после похудения еще больше, или вообще не похудееш. Просто, плавали, знаем!

Так во-от откуда у тяжелоатлетов ТАКИЕ ноги… От аэробики, оказывается! Приятно почитать рассуждения знающего человека!

Строение фигуры у всех разное!! тем более разные по отношению к мужскому телу! Тут не нужно придираться….

Светуля, а я разве придираюсь? Я искренне восхищен новым открывшимся мне знанием: за 20 лет собственных тренировок и 15 лет работы персональным тренером я так, оказывается, и не узнал самого главного…

«Строение фигуры» у всех, конечно, разное =), а вот законы физиологии и биохимия сжигания жира у всех примерно одинаковые, если, конечно, мы говорим о Нomo Sapiens, а не об уточках или пингвинах.

Катрин П.

Если жир скапливается на бедрах и ягодицах, на животе и на руках его Очень мало, а после аэробики, аэро — шейпа, ноги тяжелые, более НАКАЧЕНЫЕ! Embarrassed А хочу уменьшить целлюлит и сделать так, чтобы ножки постройнели, может попробовать йогу? с элементами балета, с плиие, например? Согласитесь, не все те кто занимается аэробикой имеют худенькие ноги!

Что значит «накаченые»? Кратковременный приток крови к работающим мышцам НИКАК не влияет на увеличение их объема в долговременной перспективе. Если Вы не работаете с тяжелыми весами до полного мышечного отказа с максимальной интенсивностью и не заедаете все это высококалорийной едой с высоким содержанием углеводов и белков, лишние объемы не нарастут НИКОГДА!

" Чтобы ножки постройнели» (как у балерин, например) — живите, как балерина: 4-6 часов тренировок в день и жесточайшие ограничения в питании. И никакие «секретные» упражнения здесь совершенно не причем: ну сколько можно верить в сказки?

Катрин П.

Итак, как уменьшить талию?

К этой проблеме, как и к любой другой нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием «широкая талия»

1. Толщина подкожно-жировой складки (решение- диета+ аэробная нагрузка)

2. Размер внутренних органов, прежде всего, желудка (решение- уменьшение разового объема пищи, частое питание малыми порциями) поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике (решение — периодический профилактический прием продуктов или добавок, содержащих бифидо- и лактобактерии, исключение некоторых фармакологических препаратов, способствующих росту внутренних органов)

3. Тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания» (не путать с пресловутым «прессом»!) (решение- регулярное выполнение упражнения «вакуум», втягивание живота)

4. Соотношение силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины на фоне относительно слабого пресса увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и может способствовать выпиранию живота. (решение- устранение перекосов в нагрузке, коррекция тренировочного плана, контроль техники упражнений — обязательное «скругление» спины во всех упр-ях на пресс!)

5. Степень гипертрофии косых мышц. Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! На толщину подкожно-жировой клетчатки на боках тренировка мышц влияет так же, как вид красивой женщины на Бориса Моисеева, т.е.- никак. (решение- полный отказ от прямой нагрузки на косые мышцы, возможно, разумное уменьшение весов в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне. С другой стороны, полный отказ от этих упражнений снижает энергозатраты и возможно, основной обмен веществ, и как следствие- эффективность сжигания жира, об этом необходимо помнить…)

6. Дефекты осанки, сутулость. (решение- коррекция осанки, «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, что АВТОМАТИЧЕСКИ приводит к втягиванию живота)

7. Соотношение ширины талии и плеч, ибо зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Все, что можно сделать- создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса. Это УНИВЕРСАЛЬНОЕ решение, как для мужчин, так и для женщин. Все опасения девушек по поводу превращения в Терминатора-отламывающего-плечами-куски-штукатурки-с-дверных-проемов БЕСПОЧВЕННЫ. Есть как минимум несколько примеров спортсменок соревновательного бодифитнеса с относительно широкой «природной» талией, сделавших из себя просто «конфетку». Язык не повернется назвать их неженственными. Имена не называю из этических соображений)))…

_____________________________________________________________

Как тренироваться женщинам с различными типами фигур

Для того, что бы конкретно ответить на вопрос как тренироваться женщинам, надо прежде всего знать к какому типу телосложения относится ваше тело, так как стратегия тренировок, набор упражнений и режим питания довольно сильно отличаются в зависимости от типа женской фигуры

Катрин П.

Различают шесть основных типов женских фигур:

тип - 1 - треугольник или А- образный (или груша) - (узкие плечи и талия, таз шире плечей);

верхняя часть тела по отношению к нижней выглядит слабее, нижняя часть - бедра, ноги - выглядит мощнее и склонна к отложению жира, поэтому в питании должно быть правило: вечером не есть, углеводы (каши, картофель и т.п.) принимать до вечера;

в тренировках для верхней части тела применять упражнения для набора мышечной массы и силы, использовать для этого максимальные веса с не большим количеством повторений;

для нижней части тела надо применять упражнения для сжигания жировых отложений, используя не большие веса, но с высоким числом повторений;

сжигание излишков жировых отложений меняет фигуру кардинальным способом и позволит продемонстрировать вашу гордость - тонкую талию.

тип - 2 - перевернутый треугольник или Т- образный тип (широкие плечи, узкий таз); верхняя часть тела сильнее нижней, плечи шире таза;

жироотложения сконцентрированы в основном в верхней части туловища - руки, грудь, спина; часто у женщин этого типа большая грудь, которая накладывает свой отпечаток на фигуру: женщина начинает сутулиться, поэтому в тренировках надо больше уделить внимание на укрепление мышц спины, ответственных за осанку, а в питании можно допускать вольности и кушать вечером;

в тренировках акцентировать внимание на силовое развитие нижней части тела, применять упражнения с использованием максимальных весов, но с малым количеством повторений;

тип - 3 - прямоугольник или Н - образный (плечи и таз одинаковой ширины, талия выражена не явно);

в тренировках надо делать упор на применение упражнений на уменьшение жировых отложений в области талии и увеличение силы мышц в нижней части тела; типаж хорошо поддается тренировке и фигура значительно меняется в лучшую сторону при регулярных занятиях;

тип - 4 - песочные часы или Х - образный тип - (узкая талия, развитые плечи и таз одинаковой ширины с плечами);

это,пожалуй, самая сексапильная и привлекательная для мужчин фигура; жироотложения концентрируются в основном в области груди и таза; типаж хорошо поддается тренировке с достижением желаемых результатов;

в тренировках применять упражнения, направленные на гармоничное развитие всего тела;

Катрин П.

тип - 5 - ромб или I - образный (узкие плечи и узкий таз, талия явно не выраженна, строение тела слабенькое, иногда чуть ли не до дистрофии);

этот тип характерен очень высоким обменом веществ, сколько ни съешь - не поправишься;

тренировки должны быть строго направлены на развитие силовых качеств, для чего нужно применять упражнения с использованием максимально возможных больших весов с не большим количеством повторений (от 6 до 10), важным здесь является увеличение времени на отдых между подходами (в среднем до 1,5 - 2 минуты), так же надо обратить внимание на коррекцию формы грудных мышц, а также заняться строением вашей "попы" или ягодичных мышц, для чего нет ничего лучше, чем использовать упражнение "гиперэкстензия".

тип - 6 - овал или О - образный (мощное тело, широкие таз и плечи, еще шире талия);

типаж характерен очень низким обменом веществ - жир откладывается даже при минимальном питании, а так же быстрым развитием всех групп мышц при тренировке с применением физических нагрузок;

задача тренинга - сбросить лишние жировые отложения c применением больших тренировочных нагрузок. Конечно здесь многое зависит от состояния или, вернее от запущенности состояния вашего организма.

Read more: http://kalmykovba.com

Как определить % жировой ткани

Катрин П.

Три простых теста по определению жировой прослойки

1. Разденьтесь, встаньте перед зеркалом, прижав руки к бокам и слегка расставив ноги. Оглядите себя внимательно: Поднимите руки и посмотрите, не образуются ли в верхней части предплечий складки. Повернитесь и внимательно рассмотрите себя со спины, нет ли «жировых волн» на спине, бедрах, в других местах. Если они есть, значит, вы действительно толстая.

2. Встаньте, свободно опустив руки по бокам. Попросите подругу сделать щипок в вертикальной плоскости, захватив кожу и подкожный жир на задней поверхности предплечья посредине между плечом и локтем, и измерить толщину кожной складки. (Проследите, чтобы она вместе со складкой не «измерила» и свои пальцы!) Затем измерьте горизонтальный щипок кожи справа или слева между самым нижним ребром и бедром — примерно на 2,5 см ниже талии и параллельно линии живота. Наконец, измерьте вертикальный щипок на передней поверхности верхней половины бедра. Если два показателя из трех превышают 2,5 см, то жировая прослойка у вас слишком велика.

Этот тест наиболее употребителен, потому что большая часть жира расположена непосредственно под кожей. Чем больше жира под кожей, тем толще складки.

3. Встаньте. Попросите подругу точно и аккуратно измерить в миллиметрах «щипки» кожи в районе трицепсов (задняя часть руки посредине между плечом и локтем, в области нижнего края лопатки) и на передней поверхности бедра (примерно посредине между бедром и коленом и слегка внутри). Все щипки делаются вертикально. Для большей точности можно использовать специальный циркуль. Запишите все показатели и сложите. А затем воспользуйтесь данными таблицы III, в которой приводится процент жира для определенной возрастной группы. Сравните свои данные с данными таблицы.

ГРУДЬ

1 — грудная стенка; 2 — грудные мышцы; 3 — молочная доля; 4 — грудной сосок; 5 — ареола; 6 — молочный проток; 7 — жировая ткань; 8 — кожа

Девушки! Милые девушки!!!

К вопросу, как накачать грудь или как её приподнять, увеличить, изменить форму с помощью упражнений, открываю вам секрет-НИКАК!

А вот почему:

“Молочная железа взрослой женщины состоит из железистой ткани и разделяющих ее соединительной и жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желез.”

Катрин П.

Посмотрите на картинку! Какую долю занимая жировая ткань(7)? Это основная масса в груди!

Поэтому, если вы начинаете активно заниматься спортом и сжигаете жир, то жир гореть будет и тот, который находится у вас в груди!

Женская грудь и её формы зависят от того, сколько жировой ткани в ней!

Чем моложе девушка, тем, конечно, красивее грудь! Это потому, что при половом созревании грудь формируется и все ткани свеженькие и новые! С возрастом грудь имеет свойство меняться! Чем больше размер груди, тем вероятнее, что может грудь отвиснуть, наши ткани имеют свойство растягиваться.

Что касается девушек, сидящих вечно на диетах, то им, при любой генетике грозит птоз груди. Это когда кожа не успевает или не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Птоз груди может быть и коварной наследственностью, когда плохая генетика, плохо сокращается кожа, но жир горит быстро. У большинства кормящих мам так же встречается птоз, когда ткани теряют былую упругость.

У большинства кормящих мам после прекращения кормления и средних размерах груди, грудь может потерять упругость и форму.

Что в этом случае поможет?

Улучшение тонуса кожи, который можно улучшить общими нагрузками на тело, когда кожа на всём теле сокращается и подтягивается.

Размер груди в процессе жиросжигающих тренировок изменится, уменьшится, за счёт того, что жир горит везде!

Невозможно сохранить грудь при жиросжигающем тренинге!

Улучшить тонус и уменьшить размеры-да!

Форма груди не изменится!

Изменится её размер, как следствие сокращения тканей!

Грудная мышца не развивается до таких размеров, что может как-то повлиять на размер вашей груди!

Поэтому, изучаем картинку разреза женской груди и запоминаем:

Что размер груди зависит от нашей генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках!

Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядело костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!

Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Те, кто резко похудел, кто сидит на диете и страдает от птоза груди, то есть опустошения жировой ткани в груди и с висящей грудью-упражнения вам не помогут!!! Поможет хирург подтянуть грудь или вставить импланты, заполняющие пустое пространство!

Те, кто похудел или худенькая, с маленькой грудью, упругой кожей, и желающей увеличить грудь, то вам поможет в этом только хирург! Потому что мышцы груди никак не формируют ЖЕНСКУЮ грудь! Грудные мышцы развиваются плохо и они нам нужны только для красивого декольте, когда кости прикрыты грудными мышцами! А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди!

Берегите грудь с молоду, не худейте резко, ухаживайте за кожей, носите поддерживающие топы и возможно, вам не придётся искать ответы, как увеличить грудь с помощью упражнений, потому что кроме глупых и недостоверных статей вы ничего не найдёте!

Дата добавления: 2015-07-21