Неделя 3. Разрешенные продукты: обезжиренный творог, цельные яйца – 2 шт

Разрешенные продукты: обезжиренный творог, цельные яйца – 2 шт. в день, яичные белки – 2 шт. в день дополнительно, отварная куриная грудка, грудка индейки, отварная или запеченная морская рыба, огурцы (1 шт. в день), петрушка, отруби (1 ст. ложка 3 раза в день). На этом этапе сушки тела для девушек стоит начать принимать поливитамины, если ранее вы их не принимали.

4 неделя

Меню очень ограничено: отварные куриные грудки (2 шт. в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. ложки отрубей.

Помните, что на сушке диета не должна содержать углеводов. Это значит, что в вводной части углеводов мало, но потом они исключаются из меню полностью. Проследите за выполнением этого условия. Всегда внимательно прочитывайте этикетки с пищевой ценностью.

ПРАВИЛА СУШКИ ТЕЛА:

· Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.

· Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.

· В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.

· До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража.

· Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.

· Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

· Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.

· Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.

· Не забывайте пить воду во время тренировки.

· Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.

· Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек – метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро – из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого – того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Дата добавления: 2015-07-21