Практика. Для практики мантра-медитации рекомендуют использовать четки со 108 бусинками.

Для практики мантра-медитации рекомендуют использовать четки со 108 бусинками.

Нужно выделить достаточно свободного времени, чтобы вас ничего не отвлекало от практики, и уединиться в комфортном для вас месте.

Самые удобные позы для медитации – это Сиддхасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Сукхасана и Ваджрасана. Можно повторять мантру и удобно расположившись в кресле, но в этом случае велика опасность просто заснуть в середине практики.

Перед началом мантра-медитации очень полезно сделать несколько глубоких, медленных вдохов-выдохов. Это позволяет расслабить физическое тело и настраивает разум на работу с мантрой.

Лучшее время для практики – это рассвет. Когда мы только пробуждаемся, разум еще успокоен и его легко настроить на медитативные техники.

Для того, чтобы избавиться от сонливости, можно сделать несколько асан или интенсивных пранаям.

Сядьте так, чтобы спина была вертикально. Глаза закрыты, тело расслабленно. Старайтесь выключить внутренний диалог, не разговаривайте внутри себя (это основа медитации). Повторяйте мантру (желательно в слух, можно негромко) и контролируйте внутренний диалог. Желательно приобрести четки со 108-ю бусинами и при каждом повторении мантры – перебирайте по одной бусинки.

Очень важно четко наметить себе количество повторяемых кругов мантры за один день. Это не только будет стимулировать нас к регулярной каждодневной практике, но и будет развивать нашу собранность и осознанность (по принципу наметил-сделал).

Если вы впервые начинаете практику произнесения мантр - скачайте мантру в интернете (лучше несколько вариантов пения). Включите воспроизведение (можно слушать в наушниках), звук не должен раздражать Вас и быть слишком громким. Для начала послушайте ее столько раз, сколько вам нужно чтобы запомнить мантру и ее произношение. После этого практикуйте без включения аудио, произнося самостоятельно.

Для начинающих рекомендуют повторять только один круг (108 раз) джапа-медитации (повторение мантры). Со временем количество кругов можно увеличивать, делая столько, сколько вам комфортно без напряжения и столько, сколько позволяет наличие времени. В среднем, три круга сосредоточенного повторения займут около 45 минут.

Начинайте с повторения вслух и постепенно стремитесь усложнить технику – повторять шепотом и, в конце концов, мысленно. Даже если вы читаете только один круг мантры, вы можете начать с громкого повторения, потом перейти на повторение шепотом и окончить мысленным.

Дата добавления: 2015-07-20