Физическая активность. И заболеваемости

и заболеваемости. А что ухудшает эти уровни, то это гербициды, пестициды и продукты генной инженерии. Я видела своими глазами, как «зелёная революция» в два раза быстрее созревающего риса, который абсолютно не имеет вещественной ценности, привела к резкому взлёту материнской смертности в Индонезии. Что ещё ухудшает ситуацию, так это то, что фермеры должны платить большие штрафы, если они желают выращивать туземный (местный) рис, т. к. государство контролирует питание, гарантируя его неполноценность. Короче говоря, мамы должны попытаться взять в свои руки контроль над едой на нашей планете. Не существует никаких экологически чистых источников для детских смесей. Все искусственники получают гормоны, которыми кормят коров, или химические вещества, которыми обрабатывают соевые бобы. Вдобавок к это му вся соя, используемая для детски смесей,– плоды генной инженера Неизвестно, что произойдёт с буду щими поколениями.

Баланс между физической нагрузкой и отдыхом особенно важен в течение всей беременности. Если долгие годы Вы работали на грани переутомления, постоянно ощущая острый дефицит отдыха, то беременность может напомнить Вам об этом.

Послушайтесь своей усталости и первым делом отправляйтесь в постель до того, как Вы начнете падать с ног. Это необходимо, поскольку создание ребёнка – творческий процесс, который требует огромной энергии. Послеобеденный сон или медитация (важно, чтобы ноги при этом были слегка приподняты) – прекрасная профилактика гипертонии, отёков и варикозного расширения вен – частых. Не из-за нищеты женщины умираю. в родах. Я помогала самым бедные женщинам рожать в их бамбуковы, хижинах. Если их еда полноценна и ц;

обработана химией, всё у них прохода великолепно. Если женщина – мид лионерша, а её диета бедна (т. к. веще ственно неполноценна), еда отравлен, химией, у неё и её малыша дела пой дут несладко.

Это то,что я называю «современ ной нищетой», которая сплетена кру. жевом отравленных продуктов, загряз нением окружающей среды, стрессов и ятрогенными проблемами в медика ментизированных родах, что убивает рожениц».

спутников беременности. Даже получасовой отдых расслабит Вас и верне" силы полноценно наслаждаться вечер ними часами.

Но если Вы все 9 месяцев проле жите на диване и будете передвигатьс;

только из кухни в комнату Ваше тело не сможет хорошо родить, т. к. мышць отвыкнут работать, а ребёнок буде" вялый, рыхлый и ленивый.

Подвижность так же необходима во время беременности, как и отдых Встаньте, как следует почистите зубы примите прохладный душ, ещё лучше сначала с теплой и потом резко с холодной водой,вытираясь, сделайте легкий массаж полотенцем, и Вы сразу почувствуете, что утро прекрасно и Bail

хочется что-то делать. Теперь можно не спеша одеться, выбирая удобную и „адующую глаз одежду Каждый день отправляйтесь на прогулку, обязательно в парк, если Вы городской житель, подальше от машин, где Вы могли бы наслаждаться свежим воздухом.

Будьте активными, энергично ходите, обязательно каждый день делайте специальную гимнастику для беременных, чтобы лучше подготовить те мышцы, которые будут участвовать в родах. Если Вы занимались каким-либо видом спорта до беременности, то нет необходимости резко его бросать (конечно, если это не женский футбол или тяжёлая атлетика), просто постепенно снижайте нагрузку. Есть беременные женщины, которые до самых родов бегали или ходили на лыжах, но это не значит, что Вы должны делать то же самое, если до беременности Вы никогда этим не занимались. Нагрузка должна быть очень индивидуальной.

Но что, безусловно, полезно практически всем беременным – это плавание. Вода помогает расслабиться, она снимает вес на поздних сроках, что разгружает позвоночник и даёт возможность отдохнуть ему и мышцам и связкам живота. При плавании брассом тренируются мышцы ног и промежности, они становятся более эластичными, что помогает хорошо родить. Когда Вы ныряете, то Вы проводите тренировку на задержку дыхания и для своего малыша, аналогичную схваткам в ро-flax. Он начинает активно двигаться, Добывая себе кислород, и становится более крепким и здоровым. Это происходит при любой физической нагрузке, Но при плавании особенно.

В одном из роддомов Японии врачи обратили внимание на то, что у некоторых женщин рождаются удивительно активные, крепкие, физиологически зрелые младенцы. Когда стали выяснять, кто эти женщины, оказалось, что они – японские ныряльщицы за жемчугом, которые не бросали свою работу практически до самых родов.

Кроме того, только в воде Вы можете почувствовать себя так же, как Ваш малыш внутри Вас. Он находится в околоплодных водах – Вы в воде, в подвешенном состоянии. Вы можете ощутить это слияние, единение с ребёнком, нырнув и приняв эмбриональную позу («калачиком»,«поплавком»).

Лучше всего плавать в естественных условиях – в море, озере, реке, но следите за тем, чтобы вода была чистой. Не стоит купаться на многолюдных пляжах, или купайтесь там рано утром, когда вода чистая. В городах можно купаться в бассейнах. Некоторые женщины стесняются это делать, особенно на последних месяцах, или опасаются чем-нибудь заразиться. Соблюдайте элементарные правила гигиены, используйте резиновые тапочки, шапочки и, опять же, приходите на утренние сеансы. Там, где есть центры по подготовке к родам, организуются отдельные группы плавания для беременных, где проводят специальные упражнения в воде.

Но быть активной не означает перегружать себя. Если у Вас от нагрузки появляются даже незначительные кровянистые выделения, СТОП!

Прекратите все физические нагрузки и немедленно обратитесь к своему акушеру Вновь можно приступить к занятиям только по его совету.

УПРАЖНЕНИЕ «КИГЛЗ»

Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения – лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать,– научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лёжа на спине с поднятым тазом или в любой перевернутой позе из комплекса упражнений для беременных, а также можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т. д. Полезно выполнять «киглз» во время мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5-6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20-25 сокращений за сеанс, пока это не станет для Вас постоянной привычкой в течение всего дня.

Выполняйте упражнение так:

сжимайте вагинальные мышц поднимая сжатие вверх. Вообрази себе, что внутри движется лифт. (:

идёт вверх и вверх. Вы почувствуе-что влагалище будет сжиматься си чала внизу, потом всё выше и выц. Удержите это ощущение как мож дольше. Эта задержка может длить от нескольких секунд до нескольк минут при хорошем овладении упра нением. Полезны как короткие инте сивные сжатия, так и долгие. Череду;

те их. Отпускайте медленно. Контроле руйте спуск «лифта». Для kohtpoj правильности выполнения упражненг вложите пальцы во влагалище и убс дитесь, что его стенки сжимаютс

Таким же образом сжимайте мыи цы, поднимающие задний проход. Э" поможет предотвратить или излечи⁷ на ранних стадиях геморрой.

Дата добавления: 2015-07-20