День 1.

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Курсовая работа по бодибилдингу

«Дневник тренировок»

Ф.И.О Кокунин К.А.

Группа № 1

Проверил: Назаренко А.Ю.

Санкт-Петербург

Год

Цель занятий

Увеличение мышечных объемов.

Ф.И.О.: Кокунин Кирилл Александрович

Возраст 24 года, стаж занятий 3 года

Антропометрические данные

Рост, 175см, вес, 75кг

Окружность шеи, 37см,

окружность груди, 95см,

окружность под грудью, 84см,

окружность талии по пупку, 83см

окружность таза, 101см,

окружность пр/лев плеча, 33см/33см,

окружность пр/лев плеча(бицепс в напряжении), 36см/36см,

окружность пр/лев предплечья, 27см/27см,

окружность пр/лев бедра, 61см/61см,

окружность пр/лев голени, 39см/39см

ЧСС уд/мин 59, АД мм.рт.ст. 110/66

Методика

Тренировочный процесс разбит на 3 блока.

Используются принципы и методики: «Пирамида», «Изоляции», «Дроп-сет», «Суперсерия»

Каждая тренировка начинается с разминки и завершается заминкой.

День 1.

Разминка: Беговая дорожка - 10 мин. (3-5-8-5-3) км/ч

Тренировка мышц: Пресс-Грудь-Бицепс

Группы мышц	Названия упражнений	Вес, кг	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Общий вес в упр-ях, кг
Пресс	Скручивания/Обратные скручивания	37,5/37,5	20/20
Грудь	Жим штанги горизонтально
	Жим гантелей под углом 70^о
	Кроссовер	30/25/20	9/12/20
Бицепс	Сгибания рук со штангой стоя (3-мя хватами)
	Кроссовер (бицепс/трицепс)	25/25	20/15
					Тоннаж за тренировку:

Заминка: Беговая дорожка - 30 мин. (5 км/ч), Растяжка.

Продолжительность тренировки 90 минут.

Дата добавления: 2015-07-25