Час 30 минут.

ПЕРЕРЫВ – 15 минут

5. Игра: «Я люблю – не люблю» - 5 минут.

6. Защита от стресса. Цивилизованные и нецивилизованные способы защиты от стресса. – 25 минут.

7. Стадии стресса:

- Мобилизации, напряжения или тревоги;

- Стадия адаптации;

- Стадия истощения.

- Упражнение: перечислите на бумаге свои стрессы, определите их стадию. Разбиваемся на пары, рассказываем партнёру. – 20 минут.

Обсуждение - 5 минут.

8. Алгоритм работы со стрессом:

- Самомониторинг – где в теле отзывается стресс?

- Какие физиологические реакции или симптомы?

- Определите стадии своего стресса.

- Определите причины.

- Упражнение в парах: один садится, расслабляется, другой вразнобой называет его стрессы. Первый слушает реакцию своего тела, места напряжения. По окончании рассказывает свои ощущения. Затем меняются местами. – 25 минут.

Обсуждение - 5 минут.

9. Психофизиологические техники:

- дыхательная; – 5 минут.

- мышечная релаксация; – 10 минут.

- активирующая техника; – 5 минут.

- медитация. – 20 минут.

10. Обратная связь по прошедшему дню – 5 минут.

------------------------

Часа 10 минут.

День

11. Обратная связь: какими мы ушли? Какими пришли? Впечатления, мысли, воспоминания, сны. – 10 минут.

12. Стрессоры:

- Нескоординированность действий в команде. Упражнение: «Запутка» – работа на сплочённость + модель нашей зависимости от других людей. Обсуждение. – 15 минут.

- Отсутствие гармоничных отношений в коллективе. Какую неформальную роль в коллективе вам хотелось бы выполнять?

Упражнение: «Солнечные – Лунные качели», «Солнечное – Лунное зеркало».

Обсуждение. – 15 минут.

- Конфликты. Упражнение: «Иньский фокус» (двое держат третьего за руки, его задача расслабиться).

Обсуждение. – 15 минут.

- Когнитивный диссонанс – противоречие между двумя несовместимыми мыслями. Каждый выписывает свои диссонансные мысли.

Упражнение: «Мировой судья» (делимся на группы по 3 человека; два человека представляют противоречивые мысли и отстаивают свою позицию, третий их пытается примирить).

Обсуждение. – 25 минут.

Это же упражнение в общем кругу (осложнение ситуации, когда в неё кто-то вмешивается): Судья; Истец и его Адвокат; Ответчик и его Адвокат; свидетели с обеих сторон.

Обсуждение. – 15 минут.

- Мышечная релаксация – 10 минут.

----------------------

Дата добавления: 2015-07-25