Читайте также:
|
от веса применяемых отягощений у боксеров-юношей (17-18 лет)
| Вес отягощения и экспериментальная группа | Быстрота удара (сек) | Точность попадания в цель (см) | Сила % | ||
| левая | правая | левая | правая | ||
| До эксперимента (1-я и 2-я группы) | 0,13 – 0,17 | 0,15 – 0,19 | 1,5 – 3 | 2,5 – 4,5 | |
| 1-я группа, отягощение: гантель 1-3 кг | 0,10 – 0,12 | 0,12 – 0,15 | 1,5 – 4 | 2 – 5 | 120 – 140 |
| 2-я группа, отягощение: гантель 3-5 кг | 0,16 – 0,19 | 0,17 – 0,22 | 2 – 6 | 3,5 – 6 | 120 – 170 |
Примечание: Время ударного движения дано без латентного периода реакции боксера.
Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого пояса, туловища и ног.
Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша, лапы и скакалка.
Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются упражнения из классического троеборья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упражнения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юношей не принесут, а могут дать даже отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых показателей и точности при многократных повторениях движений (приема).
Можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед, вверх, вниз),толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера), подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу.
Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3).
Таблица 3
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 50 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Физическая подготовка в процессе тренировки боксера высокого класса | | | Рекомендуемая дозировка упражнений со штангой для боксеров-юношей 17-18 лет |