Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Как избежать перетренированности

Общая разминка | Приседания | Аэробные упражнения | Программа с 20-ю повторениями становой тяги | Программа Б | Программа А | Программа Б | Последовательность программ | Продвинутый любитель | Мотивация |


Читайте также:
  1. В ЖИЗНИ НИКТО НЕ МОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ НЕУДАЧИ
  2. Глава 2. Верный способ наживать врагов и как этого избежать
  3. Глава 2. Верный способ наживать врагов и как этого избежать.
  4. Глава XXIII. Как избежать льстецов
  5. Девять способов, как помочь своему подростку избежать беременности
  6. Зерно познания находится в нас. Если медитирующий питает стремление к познанию целого с самого начала, он может избежать опасности задержаться в пятом теле.
  7. Избежать неразберихи

Причиной перетренированности может быть слишком высо-кая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ог-раничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
Перетренированность может возникнуть и как результат жи-тейских неприятностей: они влияют на вашу способность к вос-становлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на рабо-те или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировоч-ную програл1му.
Проще говоря, если вы начинаете "волочить ноги", а ваш спортивный пыл угасает, значит, вы перетренировались.
Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энту-зиазма - вот наиболее явные симптомы перетренированности. Но есть и другие. К ним относятся, например, уменьшение или полное прекращение роста тренировочных весов, потеря собст-венного веса, бессонница, общий упадок сил, который дает себя знать даже в свободные от тренировок дни, и низкая сопротивля-емость организма простуде и болезням вообще. Вдобавок учаща-ется пульс в состоянии покоя и повышается кровяное давление.
Местные болевые ощущения и общая усталость - непремен-ные спутники любого бодибилдера. Но "полезную" общую уста-лость, которая является положительной реакцией организма на тренировки, ни в коем случае нельзя путать с тяжелым утомлени-ем, подтачивающим силы и подрывающим здоровье. Как следует потренироваться, принять душ, а потом славно поесть - все это доставляет большое удовольствие. Но окончательно вымотать се-бя, и без того усталого, а потом еле выползти из спортзала - это совсем другое. Начиная новый тренировочный цикл после не-продолжительного перерыва, вы должны чувствовать себя совер-шенно отдохнувшим. Причем, если вы сразу приметесь работать "на полную катушку" (пусть даже с меньшими весами, чем в конце предыдущего цикла), то обязательно загоните себя в со-стояние перетренированности. В дальнейшем болевые ощуще-ния и систематическая усталость не дадут вам прогрессировать и подорвут расчетную схему цикла. В итоге вы собьетесь с темпа и завязнете в лучшем случае на тех же весах, с которыми научились работать еще в предыдущем цикле.
Некоторые авторы утверждают, что для предотвращения пе-ретренированности необходимо разнообразить свои занятия. Ес-ли при этом вы не выходите за рамки описанных мною методик, предназначенных для генетически типичных и не употребляющих "химии" любителей, то тут не может быть возражений. Од-нако при этом нельзя завышать объем работы или переходить на слишком высокую для любителя интенсивность. Режим тренин-га, диктуемый характером цикла, принудительно нельзя менять! В противном случае прогресса не будет!


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Злоупотребление культуризмом| Жим лежа

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)