Становая тяга - прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков. Таким культуристам часто бывает легче тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга и приседания развивают мускулатуру (в целом) примерно одина-ково. Некоторым может принести пользу упорная работа со ста-новой тягой во время обучения технике приседаний. Не жалейте времени на выработку правильной техники приседаний и повы-шение эластичности связок в сочетании с ростом нагрузки на ста-новой тяге. Этим вы заложите хорошую основу для развития сво-их мышц в дальнейшем, когда перейдете к приседаниям с боль-шой нагрузкой. (В главе II подробно описано, как следует вы-полнять становую тягу.)
Делая становую тягу, вы должны соблюдать те же правила, что и при выполнении сета приседаний с двадцатью повторения-ми. Избегайте чересчур узкого хвата, чтобы предотвратить из-лишнее сжатие грудной клетки (это важно на финальной стадии сета, когда работать становится особенно тяжело). Выполняйте становую тягу с использованием принципа отдых-пауза, не чаще раза в неделю (с полной нагрузкой). На начальном этапе цикла, когда нагрузки еще невелики, можно делать ее более часто.
Если прогресс в бодибилдинге дается вам с огромным трудом, уделите основное внимание только одному из двух базовых уп-ражнений: либо становой тяге, либо приседаниям, а другое вы-полняйте с малой нагрузкой. Иначе ваш организм может взбун-товаться.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 49 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Сколько повторений выбрать? | | | Приседания со штангой на груди |