Тренировка с использованием штанги.

· При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь специальными замками, чтобы диски не съехали с грифа.

· Снимая диски с грифа, разгружайте штангу равномерно, поочередно по одному с каждой из сторон. Не допускайте, чтобы, например, справа все диски остались на месте, а слева были уже сняты.

· Оставляйте грифы от штанг в специально отведенных местах и на подставках, не отставляйте их вертикально стоящими у стен.

· Не вставайте ногами на мягкое покрытие скамеек и не кладите на него оборудование и др. предметы.

· При выполнении любых упражнений соблюдайте дистанцию от других занимающихся примерно 1 м.

· При переносе диска, гантелей, рекомендуется держать вес на уровне нижнего пресса двумя руками. Выполняйте подъёмы, переносы весов с прямой спиной.

· При тренировке с максимальными весами, попросите инструктора Вас подстраховать. Возможна подстраховка с помощью клиентов, но при присутствии инструктора.

· Если Вы не знаете как использовать то или иное оборудование, как правильно выполнить упражнение – обратитесь к инструктору.

· Не приходите на тренировки голодными. Последний прием пищи за 1 - 1,5 часа до тренировки.

· Во время тренировки рекомендуем выпивать достаточное количество воды (до 1 л), особенно в жару.

· Не жуйте жвачку на тренировке, это опасно.

· При любых травматических повреждениях немедленно обратитесь к персоналу Клуба за первой медицинской помощью.

1. На групповых занятиях:

ñ не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без разрешения инструктора. Для Вашего здоровья настоятельно не рекомендуем посещать подряд более двух занятий в день. Находиться в залах групповых программ во внеурочное время и самостоятельно пользоваться музыкальным и спортивным оборудованием можно только с разрешения Администрации клуба.

ñ Перенесите посещение клуба на другой день, если в течение дня ощущали недомогание, повышение температуры тела, тошноту, слабость и т.п.

ñ Приостановите тренировку, если Вы почувствовали головокружение, слабость, тошноту и т.п. и обратитесь к персоналу клуба за помощью.

ñ Если вы давно не занимались, был перерыв в тренировках, Вы выздоравливаете после заболевания, то не следует резко увеличивать темп и количество занятий: 2-3 посещения в неделю по 1 часу – 1 час 30 минут будут максимальной нагрузкой для Вас. Избегайте перетренированности и ее последствий - снижения иммунитета, усталости, слабости и других неприятных ощущений.

ñ Категорически не рекомендуем посещать Клуб в состоянии даже слабого алкогольного опьянения. Ослабленный организм может не выдержать даже небольшой физической (занятия в залах) или температурной (посещение парных и саун) нагрузки вне зависимости от возраста и физического состояния.

Дата добавления: 2015-07-25