Аутогенная Тренировка Для Трейдвесторов

[Примечание: эта часть книги была написана психотерапевтам Эллен Вильямс, которая десятилетиями работает с трейдерами и консультирует трейдеров и инвесторов. Она работала и с некоторыми из наиболее опытных трейдеров в мире, и с теми, кто только начинал. В этом приложении она рассказывает о том, что оказалось очень эффективной техникой при решении проблем, связанных с управлением стрессом у трейдеров и инвесторов.]

Жизнь сегодня рисуется как в высшей степени стрессовое явление. Когда мы смотрим телевизор или читаем журналы и газеты, нам сообщают, что мы работаем слишком долго, берем на себя слишком много ответственности, и что многие люди страдают от болезней, вызванных стрессом. Эти же источники советуют нам заниматься физическими упражнениями, брать отпуск, принимать лекарства, заниматься йогой, игровыми видами спорта или сидеть и очищать свои умы с помощью медитации.

Большинство трейдеров относится к личностям типа А, что означает, что они набрасываются на проблемы стресса так же, как принимаются за любой другой новый проект: они планируют спортивные упражнения или расслабление и ожидают, что научатся справляться с напряжением в течение часа. Стресс зачастую увеличивается, а время, доступное для расслабления, уменьшается. Угадайте, какое влияние это оказывает на уже усталых людей? Они все занимаются и занимаются, чтобы достичь других целей, таких как справиться с проблемой сна и переедания.

Глядя на то, как разворачиваются эти сценарии, я поняла, что простая легко разучиваемая техника, предназначенная для трейдеров, могла бы быть полезной для клиентов Profitunity и вообще для всех трейдвесторов. Ваш самый большой актив - мозг - является наиболее неиспользуемым органом тела. Эта полуторакилограммовая вселенная является центральным пультом управления. Этот орган позволяет нам учиться, любить, смеяться, петь, планировать, создавать порядок в нашей жизни и переживать эмоциональные взлеты и падения. Однако мы воспринимаем это хрупкое собрание нейронов, клеток, крови и мозгового вещества, заключенное в коробку из костей, как что-то данное. Мы обладаем способностью жить сто или более лет благодаря центральной системе управления, состоящей из нежной кожи, хрупкой кости, пульсирующей крови и живых нервов, работающей точно в такт с нашим сердцем и легкими. Эта нервная система более сложна, чем у любого другого млекопитающего. Похоже, лишь мы одни знаем, что смертны.

Наше сознание способно придумывать и развивать самые сложные планы для промышленности, искусства и коммерции. Однако сколько времени мы уделяем своему собственному благосостоянию? Где-то в промежутке между работой, женитьбой, семьей и общественными обязанностями мы пытаемся найти время для физических упражнений и расслабления и, может быть, даже успеваем развлечься. Но слишком часто наша нервная система оказывается слишком перегруженной для того, чтобы дать нам обрести покой.

Европейский врач д-р Йоханнес Шульц (Dr. Johannes H. Schulz) разработал метод глубокой релаксации, получивший название аутогенная тренировка (Autogenic Training, AT). В результате использования его в клиниках, больницах и кабинетах врачей в разных странах Европы, тысячи людей смогли найти облегчение от головных болей, расстройств пищеварения, повышенного напряжения, бессонницы и многих других физических проблем. Некоторые обрели замечательную помощь в попытках бросить курить или слишком много пить.

Было также открыто, что AT приносит огромную пользу здоровым людям. Поскольку AT является естественной техникой расслабления, обучение использованию AT - это простой путь к нахождению душевного спокойствия. Этот метод был разработан и усовершенствован на протяжении долгих лет в солидных медицинских исследованиях. Миллионы замученных стрессом людей пытались применять йогу и бесчисленные другие технические приемы медитации и до сих пор находятся в поисках простого и надежного способа достичь здоровья и счастья. Аутогенная тренировка предлагает трейдерам быстрый, действенный и, что самое главное, эффективный способ поддержания покоя ума при торговле в быстро меняющейся среде.

Когда мы думаем обо всем том материале, который протекает через наше сознание, мы нередко чувствуем, что он переполняет нас. Что нам следует делать? Позаниматься в каком-то классе, вступить в оздоровительный клуб, сходить на сеанс массажа или научиться медитировать? Разве это не то, чего монахи достигали иногда после многих лет практики в закрытой контролируемой среде? И разве не сидят они так часами целый день? Как можем мы найти время для того, чтобы реализовать свои мечты, воспользоваться нашим наивысшим потенциалом, когда мы бесконечно боремся для того, чтобы заработать на жизнь, удовлетворить родственников, потребности наших детей и на последнем месте, к сожалению, наши собственные потребности?

А что если б вы знали, что 10 минут два раза в день могут привести к огромному самопознанию, снижению волнения и стресса - согласились бы вы попробовать это в течение шести недель? Когда трейдеры начинают искать ответы на свои проблемы, связанные со стрессом, они нередко пытаются использовать для компенсации различные способы. Большинство клиентов Profitunity пробовали справиться со своим стрессом, и их интересует какой-нибудь новый подход.

Марта К., наш новый клиент, собирался совершить важную перемену в жизни. Марти знал, как торговать облигациями; в конце концов, он провел в яме облигаций в Чикаго 9 лет. Девять лет - это длительный срок для пребывания в скороварке.

Когда умер его отец, Марти получил приличную сумму денег. Достаточно денег, чтобы заплатить за дом, купить себе и жене машины и уйти из ямы облигаций, чтобы начать торговать из дома. Жена Марти, Кэрол, сохранила свою работу. Дети посещали среднюю школу, поэтому обстановка у Марти была идеальная; никакого шума и все домашние удобства.

За исключением того, что Марти не мог спать. Ложась в постель, он был усталым, по крайней мере, так он думал, но едва голова его касалась подушки, ум начинал работать на полную катушку. Кэрол называла это "беличьим колесом мозгов". Все бежит и бежит по кругу, немного замедлится, потом снова бежит. Марти обдумывал каждую сделку, которую он размещал, и каждое плохое решение, которое мог принять в связи с этими сделками. Любой убыток выбивал его из колеи. Был ли стоп размещен слишком близко? Была ли причина в сообщении? О чем он думал, когда продавал по 88; все, что нужно было сделать, это продержаться еще полчаса, тогда бы он сделал приличную прибыль.

Марти нуждался во сне и пытался решить эту проблему. Он пробовал больше заниматься спортом, принимать горячую ванну перед сном, не смотреть телевизор после девяти вечера и употреблять безрецептурные снотворные средства. Затем он проконсультировался у врача и получил рецепт на более сильное снотворное. Но вот беда - снотворные таблетки так валили его с ног, что на следующий день он испытывал неуверенность в своих решениях. Затем он стал ходить на массаж. Массаж помог плечам и спине, но Марти все равно мог проспать ночью в лучшем случае три часа.

Когда Марти позвонил мне в офис, голос его был полон отчаяния. Мы поговорили о его торговле и о том, как он беспокоился из-за недавних убытков и того, что так мало спит. Он очень нервничал из-за торговли, когда не мог заснуть, но занимался он именно торговлей. Торговля определяла его, его самосознание, его мужественность; на протяжении многих лет торговля была его рабочей средой.

История Барбары была иной, но также включала в себя финансовые рынки. Она работала в международном банке и занималась анализом иностранных валютных рынков. Барбара могла спать; она любила свой глубокий сон, но ежедневное представление отчета начальнику заставляло ее руки потеть, а дыхание невероятно учащаться. Она предложила отправлять отчет по электронной почте, но это оказалось большой ошибкой. Затем у нее появился нервный кашель. Барбара знала, что если она не справится со своей проблемой, ее будущее в этой компании изменится. У нее были навыки, образование, и она знала, что ей предстоит повышение, причем на новой должности ей придется больше выступать перед людьми.

И Барбара, и Марти дали ясно понять, что не хотят подвергаться какой-то терапии и не согласны принимать медикаменты. Марти считал, что снотворное мешает его торговому анализу. Барбара не любила принимать даже аспирин. Обоим нужно было найти способ успокоить нервную систему, снизить нервное напряжение и повысить чувство уверенности в себе.

Оба они начали с простого упражнения, которое нужно было повторять дважды в день. Аутогенная тренировка - это форма гипноза, которому ученик подвергает себя сам. Важно понимать, какое воздействие оказывает гипноз на автономную нервную систему. Нервная система разделена на две части, центральную нервную систему, которая находится под контролем воли, и автономную нервную систему (АНС), которая не находится под контролем воли. Центральная нервная система влияет на сокращение и тонус мышц, АНС делится еще на две системы, симпатическую и парасимпатическую. Когда мы испытываем опасность или страх, симпатическая система заставляет нас реагировать быстрым сердцебиением, благодаря чему в мышцы накачиваются кислород и сахар. Мы можем дрожать, когда зрение и слух обостряются, и наше дыхание ускоряется, чтобы послать больше кислорода в кровь.

Примитивный человек переключался между реакцией на опасность и реакцией на безопасность таким образом, чтобы он мог охотиться и сражаться, а попав в безопасное место мог спать, есть и расслабляться. АНС важна для гипнотического состояния. После освоения техники AT человек может переходить в это состояние мира, спокойствия и релаксации. Ученик AT легко усваивает, как изменять свое восприятие материального окружения на свой субъективный опыт и степень контроля над автономными функциями.

Целью сеанса AT является гипнотическое состояние легкого транса. Это состояние ведет к расслаблению скелетных мышц и усилению кровотока в ногах, руках и ступнях. Более равномерное распределение крови по телу приводит к появлению приятного тепла.

Это упражнение выполняется дважды в день: 10 минут ранним утром и еще раз в любое время после обеда или вечером. Большинство людей используют таймер или будильник в наручных часах для того, чтобы заниматься только эти десять минут. Сначала ученики отключают телефон, вывешивают табличку "не беспокоить" и сообщают окружающим, что в это время занимаются своим десятиминутным упражнением. Для хорошего выполнения упражнения необходима следующая подготовка. Если людям трудно убедить себя в необходимости выполнять такое десятиминутное упражнение два раза в день, это сигнал о том, что, может быть, оно по настоящему нужно.

Дата добавления: 2015-07-21