Анулома пранаяма.

От слова "ану" - вместе, в связи, наряду. Анулома значит в естественном порядке, по шерсти ("лома" - волосы). В Анулома Пранаяме вдох делается через обе ноздри, а выдох попеременно через левую и правую.

Техника

1. Сесть в любую удобную позу, например Падмасану (Фото 104), Сиддхасану (Фото 84), или Вирасану (Фото 89).

2. Спину держать прямо и неподвижно. Опустить голову к туловищу и поместить подбородок в межключичную ямку сразу над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)

3. Сделать глубокий вдох через обе ноздри, как в Удджайи, пока легкие полностью не наполнятся.

4. Задержать дыхание после вдоха (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху (см. стр. 429).

5. Поднести кисть правой руки к носу, как описано в Сурья Бхедана Пра­наяме, отпустить Мула Бандху и медленно выдыхать через приоткрытую правую ноздрю (левая остается полностью блокированной). Освободив совершенно легкие, опустить кисть правой руки.

6. Вдыхать через обе ноздри, пока легкие не наполнятся, как описано в пункте 3.

7. После вдоха задержать дыхание (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху. Задержка дыха­ния должна быть такой же продолжительности, как при выполнении пункта 4.

8. Снова поднести кисть правой руки к носу. Отпустить Мула Бандху и совершенно закрыть правую ноздрю. Выдыхать медленно и глубоко через приоткрытую левую ноздрю до полного опустошения легких.

9. Это завершает один цикл Анулома Пранаямы.

10. Делать 5-8 циклов подряд.

11. Затем лечь в Шавасану.

Эффект

Такой же, как Удджайи, Нади Шодханы и Сурья Бхеданы.

Предостережение

1. В Анулома Пранаяме вдох продолжается дольше, чем выдох, что изме­няет ритм дыхания. Эго трудно, поэтому Анулому следует делать только продвинутым ученикам.

2. Страдающие нарушениями кровяного давления, болезнями сердца и нервными расстройствами не должны делать эту пранаяму, т.к. последствия могут быть катастрофическими.

Дата добавления: 2015-07-19