Если машина забуксовала, или Как пройти через плато

До сих пор все шло просто отлично, килограммы слетали с вас, как шерсть с собаки во время весенней линьки, и вдруг на тебе - все остановилось. Не переживайте: вы просто вышли на плато. Его можно пройти и вновь начать подъем к цели.

Плато, как я называю необъяснимые остановки в процессе снижения веса, не вызванные негативными изменениями в питании и образе жизни, - довольно распространенное явление, обычно наблюдающееся на более поздних стадиях, когда значительное количество лишних килограммов уже ушло. К счастью, плато редко бывает непреодолимым. В своей практике я приступаю к «агрессивным» действиям не сразу, а лишь в случаях, когда умеренная тактика оказалась недействительной. Но прежде чем говорить о тактике продвижения вперед, необходимо выяснить, действительно ли вы вышли на плато.

Что такое «плато»

Чтобы пауза в снижении веса в полной мере могла считаться плато, должны соблюдаться следующие критерии:

· Снижения веса или объемов тела не наблюдается на протяжении минимум четырех недель. Если благодаря активным занятиям физкультурой у вас нарастают мышцы, весы могут ввести вас в заблуждение, так как мышцы намного тяжелее жира. В этом случае показателем похудения является уменьшение объемов тела, а не снижение веса.

· Вы не начинали прием новых лекарственных препаратов (в частности, гормональных), не снижали уровень физической активности и не предпринимали других существенных перемен в образе жизни.

· Вы тщательно изучили свое физическое состояние и пришли к выводу, что у вас нет симптомов расстройств, связанных с питанием (см. главы 24-27) либо дисфункции щитовидной железы.

· Вы внимательно рассмотрели свои пищевые привычки и можете абсолютно честно заявить, что по-прежнему строго придерживаетесь правил здорового питания с контролируемым содержанием углеводов, благодаря чему уже достигли значительного успеха в борьбе с лишним весом.

А теперь давайте рассмотрим эти критерии подробнее.

Дата добавления: 2015-07-16