Читайте также:
|
1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок и поэтому ужинать следует примерно за 3 часа до сна. В крайнем случае, во избежание чувства голода в желудке, можно принять немного легкой пищи без злаков и большого количества белка, например: кефир, фруктовые соки или некрепкий чай с медом, яблоки. Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и если же желудок наполнен пищей, диафрагма, находящаяся непосредственно над желудком, и желудок будут взаимно мешать выполнению, соответственно, дыхательной и пищеварительной функции, что приведет к патологическому пищеварению и недостаточной эффективности дыхания.
2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой означает обречь себя на полную бессонницу или же на малоэффективный поверхностный сон. Для обеспечения длительного, глубокого, оздоровительного сна необходимо отрегулировать состояние крови по цвету конъюнктивы и дыхания ноздрей следующим образом:
- убедившись в том, что пища уже ушла из желудка в двенадцатиперстную кишку, о чем свидетельствует легкое чувство голода, принять оздоровительное средство, содержащее щелочи (отвар трав, тмин, кожуру цитрусовых, карамель "холодок", ментоловые пастилки или углекислый кальций);
- натереть виватоном все больные места и ноги, включая колени (при бессоннице растереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые хлопчатобумажные носки);
- закапать в нос витаон или смазать им слизистую носа;
- провести психотерапевтические дыхания одной левой ноздри до тех пор, пока правая ноздря не будет дышать легче, чем левая.
Следует отметить, что виватон и витаон являются чрезвычайно эффективными снотворными. При этом, если механизм действия бромистых снотворных препаратов, имеющих кислую реакцию, состоит в подавлении жизнедеятельности клеток мозга, то механизм действия предлагаемых двух препаратов основан на нормализации их жизнедеятельности.
3. Для того, чтобы изолировать мозг от патологичесского шума ультра- и инфразвуков, следует закапать в уши витаон и заложить их ватой.
4. Постель должна быть не слишком мягкой, так как при этом трудно расслабить мышцы, не слишком жесткой, так как иначе имеет место сильное давление на мышечную и костную ткань, что приводит их к ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи; недопустимо, чтобы голова свисала с подушки; не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков.
5. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна надо ощутить релаксацию мышц (расслабление). Когда мышца находится в состоянии релаксации, то для ее жизнедеятельности достаточно лишь небольшое количество энергии, что способствует длительности сна. Кроме того, при релаксации мышц уменьшается и функциональная нагрузка на сердце и на соответствующие центры мозга.
Если сразу не удастся произвести одновременную релаксацию мышц всего тела, то надо это делать постепенно, по частям. Начать с ног, затем расслабить мышцы рук, затем мышцы брюшного пресса и спины и, что особенно важно, шеи, так как если напряжены мышцы шеи, то активно работает головной мозг и заснуть труднее.
6. Чтобы не вызывать возбуждение соответствующих нервных центров при световых помехах и при повышении их восприимчивости, на время сна следует наложить на глаза не давящую темную повязку. Летом - хлопчатобумажную, зимой - шерстяную.
7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Нежелательно длительно спать на левом боку, не столько из-за того, что будет зажато сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздри приводит организм к перегреву мозга, а следовательно, к бессоннице. Это вызвано тем, что правое легкое функционально взаимосвязано с правой ноздрей, левое легкое, соответственно, с левой. А при сне на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет функционировать полностью, следовательно при сне на левом боку будет полностью функционировать только правое легкое и функционально связанная с ним правая ноздря дыхание которой ведет к перегрузке мозга. При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине, так как при сне на спине температура подкорковых структур мозга и всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом.
Не рекомендуется спать на животе, так как при этом вследствие значительного увеличения нагрузки на диафрагму сильно затрудняется дыхание. При ощущении того, что еда переварилась не полностью, следует засыпать только на правом боку, так как только в этом случае пища будет легко поступать в двенадцатиперстную кишку. При засыпании на левом боку пиелорифический сфинктер желудка будет находиться вверху, желудок не сможет поднять пищу вверх, чтобы произвести ее эвакуацию в двенадцатиперстную кишку.
Когда жарко - засыпать следует на правом боку, когда холодно - на левом (если нет отмеченных выше противопоказаний).
В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на левом боку. Соответственно, в сильный холод для обогревания следует закрыть ватой левую ноздрю.
8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней полосы ее можно принять равной 7,5 часам и 8 часам для остальных времен года.
9. Если для сна остается мало времени, то для повышения ею эффективности следует закрыть левую ноздрю, надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и, как следствие, повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.
10. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное!". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова действия, имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать как учебно-трудовой. Жизнь - это великая школа мудрости, и разум проявляется только в труде, как физическом, так и в умственном; неслучайно все долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным является то, что трудолюбие - это важнейшая предпосылка для проявления творческих способностей.
Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой учебно-трудовой день и провести анализ. Но постепенно в результате тренировки это можно будет сделать намного легче и быстрее. Самоанализ можно проводить в любом положении. Но лучше всего - с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
11. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног.
Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в Космосе.
Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не фиксировать на них внимание, а усилием воли переключаться на мысленное удаление от Земли.
Для проверки эффективности сна можно пользоваться следующими показателями:
- цвет склеры и конъюнктивы при соблюдении условий нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;
- утром должно быть бодрое самочувствие, ощущение полученного отдыха;
- также хорошим признаком является наличие сновидений, за исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической патологии.
Для снятия нервно-тревожных состояний, неврозов, страха, против бессонницы рекомендую средства:
Лечебный сбор "Неврофлюкс" № 1: артыш - 5 г, пустырник - 20 г, вереск обыкновенный - 20 г, мята перечная - 5 г, валерьяна (корень) - 10 г. Две столовые ложки сбора измельчить, поместить в термос, залить 2 стаканами кипятка. Настоять 5 часов, процедить, принимать 2 раза в день по одной столовой ложке в 16 и 20 часов. Курс лечения 20 дней, 10 дней перерыв.
Лечебный сбор "Неврофлюкс" № 2: омела - 10 г, мальва - 15 г, мелисса - 15 г, шалфей - 15 г, валерьяна - 15 г. Взять 2 столовые ложки сбора, поместить в термос, залить двумя стаканами кипятка настаивать в течение 2 часов. Процедить. Принимать 2 раза в день в 16 и в 20 часов по 1 столовой ложке. Курс лечения - 20 дней, 10 дней перерыв.
Для борьбы с неврозами нужно постоянно накапливать потенциал нервной системы:
1) либо с помощью продуктов.
2) либо общением с положительными людьми или природой;
3) либо вращением в руке двух медных шариков. Этими шарами тренируются тибетские ламы, монахи и мастера кунг-фу. Мастера обычно катают их в руках так, чтобы они не касались друг друга (вместо шаров можно взять два грецких ореха). У этих шаров 5 функций.
Первая функция - лечебная: массаж точек ладони, связанных с внутренними органами.
Вторая функция - канализация стрессов и отрицательных эмоций. Если вас, например, оскорбили, вы берете шары и со злостью вращаете, выводя из себя стресс.
Третья функция - аккумуляция энергии "ци".
Четвертая функция - тренировка боковых мышц пальцев, которые у нас атрофированы. Именно эти мышцы используются для нанесения удара кончиками пальцев.
Также необходимо делать лечебно-постельную гимнастику по универсальной древнетибетской системе.
Дата добавления: 2015-12-01; просмотров: 27 | Нарушение авторских прав