Читайте также:
|
У вас имеется неограниченное количество возможностей по организации тренировочной недели. Расписание тренировок будет зависеть от количества времени, которое вы можете им посвятить, вашего рабочего графика, прежнего опыта в одном или более видах спорта, вашей способности к восстановлению, привязки к различным групповым занятиям (например, занятиям с профессиональными пловцами), часам работы бассейна или тренажерного зала и от множества других причин, обусловленных вашим образом жизни. В планировании еженедельных занятий не существует единого стандарта. Большинство новичков в области триатлона и дуатлона считают, что к хорошему результату может привести организация тренировок по следующему графику: одна тренировка в день, занятие каждым видом спорта попеременно (раз в три дня) и один выходной в неделю. Такой подход проиллюстрирован в табл. 14.2. Он позволяет в течение недели выделять достаточное время для каждого вида спорта, создать нормальный уровень физической подготовки, достаточный для прохождения спринтерской или даже олимпийской дистанции.
Табл. 14.2. График тренировок новичков: одна тренировка в день
Посвятив немного больше времени еженедельным тренировкам (как показано в табл. 14.3), вы сможете достичь лучших результатов. При занятиях два раза в день вам потребуется не менее 30 минут на каждое из них. Два очень коротких упражнения, объединенных вместе (см. Приложение E), не приведут к значительному улучшению физической подготовки. Вместе с тем всегда помните, что большое количество упражнений или продолжительное время тренировки – не всегда благо. Порой чрезмерное напряжение способно привести к травмам и, как следствие, невозможности заниматься спортом в течение некоторого времени.
Табл. 14.3. График тренировок новичка: две тренировки в день
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 20 | Нарушение авторских прав