Читайте также:
|
Если вы прежде занимались спортом профессионально, теперь поддерживайте общую выносливость. Отдавайте приоритет упражнениям, позволяющим быстро нарастить ее. Это не означает, что вы должны постоянно заниматься исключительно анаэробными упражнениями. Скорее речь идет о том, чтобы тщательно планировать график упражнений с высокой интенсивностью. Сначала точно представьте себе, чего вы хотите достичь, а затем начните бегать, плавать или ездить на велосипеде, постоянно держа в уме свою цель. Заниматься с высокой интенсивностью не означает убивать себя. Не обязательно доходить до грани. Интенсивные упражнения проводятся в основном в зонах 4 и 5 (см. главу 4). Ваши упражнения должны помещать вас в зону 4 на достаточно продолжительный период. В результате интенсивных упражнений повышается напряжение, но после них вы не должны чувствовать себя истощенными. Всегда останавливайтесь прежде, чем потерпите неудачу. Сберегите основные усилия для гонок.
Используйте интенсивность умеренно
Если вы относитесь к категории ветеранов, не занимайтесь более чем тремя интенсивными упражнениями в неделю. К примеру, вы можете проводить одну интенсивную тренировку по плаванию, одну по бегу и одну велосипедную. Некоторым следует ограничиться двумя тренировками. Вы поймете, какое количество тренировок оптимально для вас, если начнете наблюдать за тем, насколько быстро у вас происходит процесс восстановления. К каждому интенсивному упражнению вы должны приступать, ощущая готовность и желание им заниматься. Другие дни недели посвятите восстановлению, развитию навыков и техники, как описано в главе 12.
Планируйте частый отдых
Занимайтесь интенсивными тренировками на протяжении двух или трех недель, затем возьмите неделю на восстановление и отдых. Табл. 7.2 поможет вам в разработке вашего графика отдыха. Для тех, кому необходимо более частое восстановление, подойдет табл. 14.1. Для серьезных ветеранов-любителей частый отдых – лучший способ постоянного улучшения своих показателей. Нормальное время отдыха предполагает не только перерыв через каждые две или три недели активных занятий, но и один, два или даже три дня легких тренировок между интенсивными сессиями. Можно также улучшить свое состояние, давая себе больше времени для отдыха между различными интервалами в ходе упражнения.
Табл. 14.1. Количество часов тренировок по периодам
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 23 | Нарушение авторских прав