9 страница

Глава 22.

Как в следующий раз сделать лучше Для того, чтобы использовать в наибольшей степени все те советы испособы, которые я вам предложил, требуется немалое упорство и сила воли.Вам нужна сила воли для того, чтобы: - планировать, когда вы чувствуете себя замотанным и измученным; - продолжать осуществлять ваше дело, даже если некоторые из "заданийнемедленного исполнения" завели вас в тупик; - избегать ваших любимых способов Бегства, когда вам необходимовыполнить важное, но неприятное дело "А-Г; - поддерживать позитивный настрой, вопреки предыдущим неудачам; - делать каждый день хотя бы что-нибудь, продвигаясь к осуществлениюваших Жизненных Целей; - преодолеть страхи, реальные или вымышленные; - оказать сопротивление желанию выполнить легкое (но незначительное)дело, которое находится прямо перед вашим носом. Все знают, что "воля города берет". Сила воли есть у всех. Но какимобразом развить силу воли, которая вам по-настоящему необходима? Я сейчаспокажу вам, как взять ту силу воли, которой вы уже обладаете, и на ее основесоздать тот потенциал воли, который будет в вашем распоряжении в самыйнужный момент. Возможно, что сегодня вы делали много дел, которые вы не хотели делать:поднимались из постели, старались попасть на поезд, отходивший в 7.51 утраот вашей платформы, диктовали очень неприятное письмо, заказали себе на обедмалокалорийную еду, бодро улыбались миссис Плам, которая опять рассказывалао своей больной спине, сдержали свой гнев, когда ваш сын вернулся домой сдырой в его лучшей куртке, пошли на собрание, хотя вам хотелось остатьсядома, а не идти под дождем, выполнили пару упражнений по система "йога",хотя вашу ногу свело. Попробуйте эти упражнения для развития вашей силы воли Мы начнем с некоторых упражнений для развития силы воли. Сначала мысделаем их легкими. Ошибка, которую допускает большинство людей, которыехотят выработать силу воли, состоит в том, что они слишком сильно давят насвою психику. Когда вы собираетесь преуспеть в подъеме тяжестей, вам неследует начинать с груза в 100 килограммов. Если вы поставите себе легкиезадачи, вы сумеете их осуществить. Не пытайтесь оседлать необъезженногомустанга, если вы вообще не умеете ездить на лошади. Однако вы повторяете туже ошибку, когда пытаетесь сразу проявить достаточно воли, чтобы сбросить 10кило веса. Может быть лучше начать с полутора кило? Исследования показывают, что обучение новым профессиональным навыкамоблегчается, когда первые же усилия ученика венчаются успехом. Упражненияновобранцев в Королевских Военно-Воздушных Силах Канады становятся всетруднее день ото дня, но начинающие летчики даже не замечают того, что объемнагрузок существенно возрастает за несколько месяцев. Поэтому я предлагаю вам, если вы хотите увеличить свою силу воли,начните испытывать ее в простых ситуациях, прежде чем попытаться подвергнутьвашу силу воли испытанию во все более и более сложных обстоятельствах. Обычно люди сознательно испытывают свою силу воли лишь тогда, когда онив этом остро нуждаются. Но если вы применяете ее при любой трудной задаче,то не удивительно, что вы довольно часто терпите неудачу. Воля - это дикий конь. Если вы хотите ее приручить для того, чтобы онавыполняла производительную работу, то вы не сможете ее приручить, позволивей убежать на волю. Вам следует поддерживать контакт со своим конем.Существует лишь единственный способ добиться успеха: оседлать коня и усидетьна нем. Постарайтесь поездить на нем. Возможно, что он несколько раз скинетвас на землю, но не отчаивайтесь. Главное - оставаться верхом на коне, дажеесли он едет не в нужную сторону. Воспитание силы воли - это как приручение дикого коня. Здесь главное -действовать постепенно. Это довольно легко. На первый взгляд кажется дажечересчур легко. Но недооценивайте возможностей постепенного воспитания воли,только потому что первые задания покажутся довольно легкими. Попробуйте, вампонравится! Более того, вы поймете, что это является очень ценным. Вот какработает эта система. Человек испытывает потребность в силе воли, когда он умом понимает, чтоему следует сделать одно, но у него существует неодолимое желание поступитьпо-другому, или заниматься чем-то другим. Вы собрались встать рано иустроить себе бодрящую пробежку, но вместо этого остаетесь в постели. Или жевы решили провести вечер за написанием писем вместо того, чтобы сидеть утелевизора, но вас отвлекла от писем интересная телепередача. Перед лицоммощных соблазнов трудно сохранить верность первоначальным решениям. Следующий раз, когда вы обнаружили, что уступили такому желанию, а несохранили верность разумному решению, просто возьмите этот случай назаметку. Признайте, что вы - такой человек, который решил оставаться впостели или смотреть телевизор. Примите ответственность за "нежелательное"решение. Правда, можно сказать, что это решение вышло у вас из-под контроля,но все же это было вашим решением и оно привело к вашим действиям. Как оторвать себя от телеэкрана На данном этапе вы ничего не изменили в ваших действиях. Вы все ещепродолжаете поступать вопреки вашим благим пожеланиям и не можете себяостановить. Примите всю ответственность за свое решение. Признайте, что выпо собственной воле остались в постели вместо утренней пробежки и пересталиработать над письмами, включив телевизор. Первым шагом в воспитании воли является ослабление вашего подчинения"условным рефлексам", таким как сидение у телевизора. Однако это наступлениена власть "рефлексов" надо начинать осторожно и исподволь. Подумайте: нет ликаких-нибудь вечерних развлекательных программ, от которых вы бы хотелиотказаться? Вы можете принять решение отключать звук во время реклам дезодорантов,зубных паст и аспирина. Вот вскоре после начала передачи ее прерывает перваяреклама зубной пасты. В соответствии с вашим планом вы встаете с кресла ивыключаете звук. Потом, когда реклама закончилась, вы снова встаете ивключаете звук. Вы проделываете такую операцию дважды и, наконец, решаете,что с вас хватит и вы больше не намерены прыгать взад и вперед. Поэтому,когда появляется очередная реклама вы выслушиваете информацию о прелестяхдезодоранта. Вы можете себя поздравить с тем, что теперь вам не приходитсявскакивать всякий раз, когда начинается реклама. На следующий день вы вновь пытаетесь осуществить свой план и на сей развам удается шесть раз отключить рекламу. После же шестого раза вы решаете,что прекращаете выполнять свой план и даете волю рекламной пропаганде.Однако, около полуночи, когда идет ролик с особенно омерзительной рекламой,вы вновь собираетесь подняться, чтобы отключить звук. Теперь постарайтесьпоказать себе, что в любом случае вы действуете по своей воле. Если вывстаете и отключаете телевизор, то поздравьте себя с тем, что вы проявилисвою волю и вернулись к исполнению своего первоначального плана. Если же выне отключите телевизор, поздравьте себя с тем, что вы воспротивились вашемужеланию отключить звук и придерживаетесь вашего измененного решения большене вставать. Можете истолковывать ваше решение как вам угодно. Это лишьпокажет вам, что вы отвечаете за совершаемые вами поступки. На следующий вечер испытайте другой прием. На сей раз постарайтесьотключать лишь рекламы, связанные с пропагандой моющих средств. Если выпропустите одну рекламу, не беда. Просто скажите себе: "Я зарезервировал засобой право изменить мое решение и в данном случае я захотел сделатьисключение из правила". То, что вы сделали исключение, помогает вам понять,что вы являетесь не гибким механизмом, а мыслящим существом, способным кчувствам и живым реакциям. Гордитесь этим! Истолковывайте все ваши действиякак правильные и положительные, как те, которые вы хотели осуществить. Через пару недель, постарайтесь включать и выключать звук во времядемонстрации других рекламных роликов (про маргарин, кофе, автомобили). Выначнете замечать, как много существует различных видов реклам и как онимогут раздражать. Вы начнете подозревать, что в мире существует множестводругих вещей, которые приносят больше радости, чем просматриваниетелевизионной рекламы. Вы можете в этом убедиться, если вы будетевнимательно следить за каждым словом, произнесенным в ходе рекламного роликабез исключения. Посмотрите, сколько силы воли вы проявили, чтобы внимательноследить за тем, что вызывает у вас все большее отвращение. Один из моих клиентов проявлял особую изобретательность в воспитаниисвоей силы воли, когда он следил за телепередачами. В ходе своего первогоэксперимента он нарочно ждал несколько секунд после того, как заканчиваласьпередача, и включал звук лишь после того, как передача возобновлялась.Постепенно он продлил период беззвучного показа передачи с двух до пяти, азатем до пятнадцати секунд. Затем он проэкспериментировал, отключаятелевизор вообще, пока рекламировали моющие средства и тем временем читалжурнал. Иногда он принимал решение сначала закончить чтение страницы, а ужепотом включать одну из программ, которая не была одной из его любимых. Онпродолжал свои опыты и расширял свою свободу действий и увеличивал силусвоей воли. Он все позже и позже включал телевизор по вечерам. За шестьнедель он смог выключать телевизор на получасовые отрезки времени, которые,как он знал из предыдущего опыта, не доставляли ему никакого удовольствия. Втечение всего этого времени он получал все больше удовлетворения из-за того,что он мог осуществлять все более эффективный контроль над своими порывами,которые лишь вели к пустой трате времени. Запомните: когда вы пытаетесь воспитать у себя силу воли, не пытайтесьзайти сразу слишком далеко. Думайте о том, как развить ваши способностипостепенно, так чтобы не сломить себя чрезмерным перенапряжением. Помощь пары лишних минут После того, как вы продемонстрируете свою силу воли в небольших дозах,постепенно повернитесь к более трудным заданиям. Если вы встанете передочень трудным заданием, не смущайтесь, что вы не сумели его одолеть. Будьтедовольны тем, что у вас на этот раз получилось лучше, чем шесть месяцевназад. Когда вы развиваете свою силу волю, время на вашей стороне, если выдостигаете даже небольших успехов каждый день. Постепенно вы разовьете внутреннюю дисциплину, внутреннее желаниеиспользовать свое время наилучшим образом. Это значительно важнее, чемжелание совершить одно из ваших Бегств или избежать то или иное дело "А-1".Постепенно вы будете устанавливать все больший контроль над вашим временем инад вашей жизнью. Чем более совершенной является ваша сила воли, тем с меньшиминеприятностями вы столкнетесь, когда втянетесь в работу над вашим проектом.Вы разовьете привычку достигать наилучших показателей в любом деле, котороенаходится перед вами. Вы превратитесь в человека, который будет настроен нато, чтобы осуществить дело "А-1" сейчас, каким бы оно ни являлось. Хотя вы знаете пределы вашей выносливости, постарайтесь продержатьсяеще шестьдесят секунд во время вашей утренней пробежки. Хотя вы не всостоянии отказать себе в добавке, когда мама предлагает вам второй кусокяблочного пирога, попросите ее, чтобы этот кусок был поменьше. Хотя вы нелюбите сгребать листья, признайте, что раз уж вы взялись за это дело, то нестоит ныть и считать себя несчастным. Не стоит расстраиваться, всякий раз,когда грабли пропустят лист и вам придется делать дополнительное движение. Постарайтесь продержаться, выполняя неприятное дело "А-1", прежде чемобъявить перерыв. Сократите на две минуты занятие делом "В", даже если онодоставляет вам большое удовольствие. Не включайте телевизор, чтобы сбежатьот неприятного дела "А". Запомните: чем больше воли вы постоянно проявляете,тем больше укрепляется ваша сила воли.

Глава 23.

Дата добавления: 2015-11-30