Topic 8, ex 1, p 29

Stress (Стресс)

Стресс является естественной частью жизни. Выражения знакомые нам «У меня стресс», «у меня слишком большой стресс», и «работа это один большой стресс». Стресс может быть как физический так и психический. Вы можете почувствовать физический стресс, который является результатом слишком много дел, не выспался, плохое питание или последствия болезни. Стресс так же может быть психическим: если вы беспокоитесь о деньгах, болезни близких, выхода на пенсию, или испытываете эмоционально-разрушительное событие, как например смерть супруга или увольнение с работы. Следующие советы могут помочь вам бороться с вашим стрессом.

Быть Реалистичными. Если вы чувствуете себя подавленными на некоторые виды деятельности (у вас или вашей семьи) научитесь говорить НЕТ. Исключите деятельность, которая не является абсолютно необходима. Может быть вы брали на себя большие ответственности чем вы можете или должны управлять. Если вы встречаете сопротивление, объясните почему вы делаете сомнения. Будьте готовы выслушать другие предложения и будьте готовы к компромиссам. И не стесняйтесь обратится за помощью, если вам это нужно.

РАЗМЫШЛЯЙТЕ. Всегда 10-20 минут тихих размышлений может принести облегчение от хронического стресса, а так же увеличить переносимость к нему. Используйте это время чтобы послушать музыку, расслабится и попытаться думать о приятных вещах.

ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, ВООБРАЖАЙТЕ (визуально). Используйте своё воображение, и представляйте как вы можете управлять стрессовой ситуацией более успешно. Является ли это экзаменом, представлением или переездом в новое место, много людей чувствуют, что визуальное воображение повышают уверенность в себе и позволяют им взять более позитивный подход к трудной задаче.

ОДНА ВЕЩЬ В ОДНО ВРЕМЯ. Для людей находящихся под напряжением или стрессом, обычная нагрузка может иногда казаться невыносимой. Лучший способ справиться с этим чувством подавленности, это взять одну задачу одновременно. Выберете одну неотложную задачу, и работайте над ней. После того как вы выполните эту задачу, выберете следующую. Положительное чувство задач очень удовлетворяет. Это будет мотивировать вас, чтобы продолжать идти.

ЖИТЬ ПРОДУКТИВНО. Во первых, регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения являются популярным способом для снятия стресса. 20-30 минут физической активности приносит выгоду как телу так и уму. Кроме того, найдите хобби. Отдохните от забот, делая то что вам понравится. Будь это садоводство, или живопись, по времени в вашем графике занимайтесь этим интересом. И наконец, придерживаться здорового образа жизни. Хорошее питание имеет значение. Ограничить употребление кофеина и алкоголя, получать достаточно отдыха, физические упражнения и держать баланс между работой и играми.

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ. Разговор с другом позволит вам узнать что вы не единственный имеющий плохой день заботясь о больном ребёнке или работая в офисе. Оставайтесь на связи с друзьями и семей. Пусть они обеспечивают вас любовью, поддержкой и руководством. Не пытайтесь справится в одиночку.

ИНОГДА ПОДДАВАЙТЕСЬ. Будьте гибким! Если всё в порядке, вы собираетесь встретиться постоянной оппозиции, в любой вашей личной или профессиональной жизни, пересмотрите свою позицию или стратегии. Утверждение только увеличивает чувство стресса. Если вы знаете что бы правы, стойте на своём, но делайте это спокойно и рационально. Делайте скидку на другие мнения, и будьте готовы идти на компромисс. Если вы готовы сдаться, возможно другие пойдут вам на встречу. Вы не только уменьшите стресс, вы можете найти лучшее решение ваших проблем.

ПОЛЕГЧЕ С КРИТИКОЙ. Вы можете ожидать слишком много о т себя и других. Постарайтесь не чувствовать себя разочарованным(…………………………………….) (другой человек) может быть член вашей семьи или друг, которого вы пытаетесь изменить под себя. Помните что каждый уникален и имеет свои собственные достоинства, недостатки и право на развитие как индивидуальность.

Дата добавления: 2015-11-14