|
Читайте также: |
1. И. п. Мяч в правой руке.
1)Бросить мяч вверх, подняться на носки.
2)Поймать левой рукой, стать на всю ступню.
3)Бросить мяч левой рукой, подняться на носки.
4)Поймать правой рукой. (Повторить 4-5 раз.)
2. И. п. Мяч в правой руке.
1)Бросить мяч вверх.
2)Хлопок впереди.
3)Хлопок сзади.
4)Поймать мяч правой рукой.
То же левой рукой. (Повторить 3-4 раза.)
3. И. п. Мяч в правой руке.
1)Бросить мяч вверх, поднять правую ногу вперед.
2)Хлопок в ладони под ногой.
3)Поймать мяч правой рукой.
4)И. п.
То же левой ногой. (Повторить 3-4 раза.)
4. И. п. Мяч в правой руке.
1)Выпад вправо, руки вверх, передать мяч в левую руку.
2)Приставить ногу, руки вниз.
3)Выпад влево, руки вверх, передать мяч в правую руку.
4)И.п. (Повторить 3—4 раза.)
5. И. п. Мяч в правой руке.
1)Бросить мяч о пол сзади с поворотом туловища вправо.
2)Поймать мяч после отскока левой рукой с поворотом туловища влево.
То же левой рукой с поворотом туловища влево (вправо).
6. И. п. Мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах, поворот вправо на 180°, на каждый прыжок мяч отбивать о пол.
То же, поворот влево.
7. И. п. Мяч в правой руке.
Медленная ходьба, броски мяча вверх - ловля, броски о пол - ловля.
ОРУ с гимнастической палкой.
1. И. п. Палка внизу.
1)Палку вперед.
2)Палку вверх.
3)Палку вниз - сзади.
4)И. п.
2. И. п. Палка внизу хватом снизу.
1-2) Поднимая руки, вкручивание правой рукой, палку через голову вниз - назад.
3-4) Выкручивание правой рукой, и. п. То же левой рукой.
3. И. п. Палка внизу.
1-3) Наклон вперед, равновесие на правой ноге, палку вверх.
4) И. п.
То же на левой ноге.
4. И. п. Палка вертикально на полу, спереди хватом правой рукой.
1)Присесть, отпустить палку, руки на пояс.
2)Вставая, поймать палку до ее падения, и. п.
5. И. п. Палка на лопатках.
1) Правую ногу на носок.
2-3) Пружинящие наклоны вправо.
4) И. п.
То же влево.
6. И. п. Ноги врозь, палка вверху.
1-3) Наклон назад, палку в одну руку, свободным концом коснуться пола.
4) И. п.
5-7) Пружинящие наклоны вперед до касания пола палкой.
8) И. п.
7. И. п. Палка внизу.
1)Мах левой ногой в сторону, палку над головой.
2)Выпад левой ногой в сторону, палку за голову вправо и поворот головы направо.
3)Мах левой ногой в сторону, палку над головой.
4)И. п.
То же в другую сторону.
8. И. п. Стоя на коленях, палка за головой.
1-2) Наклоны назад, палку вверх.
3-4) И. п.
То же с поворотом.
9. И. п. Упор присев на правой ноге, левая назад, палка на полу
между ног.
1-4) Смена ног одновременно: левую вперед, правую назад, правую вперед, левую назад.
10. И. п. Упор присев, палка сзади на полу.
1-2) Толчком ног упор лежа.
3-4) И. п.
11. И. п. Палка сзади, хватом снизу.
1)Бросить палку вверх.
2)Поймать палку хватом сверху.
3)Бросить палку вверх (невысоко).
4)Поймать палку хватом снизу.
Дата добавления: 2015-11-14; просмотров: 159 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ОРУ в движении. | | | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ 1 |