ОРУ в движении.

ОРУ в движении.

1. И. п. Основная стойка, руки вверх, ладони вперед.
Счет:

1-шаг левой ногой, руки с напряжением опустить, в конце движе­ния кисти сжать в кулак;

2-шаг правой, руки мягко поднять вверх.

2. И. п. Основная стойка.
Счет:

1- шаг левой ногой, правую руку вперед; 2-шаг правой, левую руку вперед;

3- шаг левой, руки с силой согнуть в локтях;

4- шаг правой, руки вниз.

3. И. п. Основная стойка.
Счет:

1 - шаг левой ногой, правую руку в сторону; 2-шаг правой, левую руку в сторону;

3 - шаг левой, руки с силой согнуть к плечам;

4 - шаг правой, руки вниз.

4. И. п. Основная стойка, левая рука на поясе.
Счет:

1- шаг левой ногой, правую руку вперед;

2- шаг правой, дугой книзу, правую руку вверх;

3-шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка;

4- то же, начиная движение с правой ноги.

5. И. п. Основная стойка, руки перед грудью.
Счет:

1- шаг левой ногой, поворот туловища налево;

2- шаг правой, обратным движением вернуться в и. п. и поворот туловища направо;

3 - шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, ле­вую руку в сторону - назад;

4 - то же, начиная движение с правой ноги и поворачивая туловище в левую сторону.

6. И. п. Основная стойка, руки вверх.
Счет:

1 - с шагом левой ноги полуприсед, дугами вперед слева руки вниз - назад, левой рукой коснуться правой пятки, правой - левого носка и вернуться в исходное положение;

2-е шагом правой присед, дугами вперед справа руки вниз - назад, правой рукой коснуться левой пятки, левой - правого носка

7. И. п. Основная стойка, руки вверх.
Счет:

1- шаг левой ногой, руки назад;

2- шаг правой, дугами вперед руки вверх;

3- выпад левой вперед, руки в стороны;

4- пружинящее сгибание левой ноги

8. И. п. Основная стойка, руки вверх.
Счет:

1-4 - четыре шага вперед, постепенно переходя в присед, дугами наружу руки вниз;

5-8 - четыре шага вперед, постепенно переходя на выпрямленные ноги, дугами наружу руки вверх.

ОРУ в движении.

1. И. п. Основная стойка.
Счет:

1- шаг левой ногой, дугами наружу руки вверх, хлопок над головой;

2- шаг правой, дугами наружу руки вниз, хлопок за спиной.

2. И. п. Основная стойка, руки вверх.
Счет:

1- шаг левой ногой, руки вниз;

2- шаг правой, руки скрестно перед грудью;

3- шаг левой, руки в стороны;

4- шаг правой, руки вверх.

3. И. п. Основная стойка, руки в стороны.
Счет:

1- шаг левой ногой, наклон влево, правую руку вверх, левую
за спину;

2- шаг правой, выпрямиться и наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину;

4. И. п. Основная стойка.
Счет:

1- выпад левой ногой вперед, дугами вперед руки вверх;

2- вставая на левой ноге и приставляя правую ногу, наклон вперед согнувшись, руками коснуться земли;

3- выпрямляясь, выпад правой ногой вперед, дугами вперед руки
вверх;

4- вставая на правой ноге и приставляя левую ногу, наклон вперед со­
гнувшись, руками коснуться земли.

5. И. п. Основная стойка.
Счет:

1-е выпадом левой ногой вперед и поворотом направо наклон вперед - вправо, руками коснуться правого носка и, вставая на левую, вы­прямиться и с поворотом налево руки вверх;

2-е выпадом правой ногой вперед и поворотом налево наклон впе­ред

- влево, руками коснуться левого носка;

6. И. п. Основная стойка
Счет:

1-3 - два шага вперед, на 3-й счет взмах левой ногой и правой ру­кой вперед, левой рукой назад;

4 - то же, начиная с правой ноги.

7. И. п. Основная стойка.
Счет:

1- шаг левой ногой, правая сзади на носке, руки вперед-вверх;

2- приставляя правую, полуприсед, полунаклон вперед, руки назад;

3- шаг правой ногой, левая сзади на носке, руки вперед -кверху;

4- приставляя левую ногу, полуприсед, полунаклон вперед, руки
назад.

ОРУ в парах.

1. И. п. Стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии шага.
Руки на плечах друг друга.

Счет:

1 - наклон головы вправо;

2-наклон головы влево;

3-наклон головы вперед,

4- наклон головы назад.

2. И. п. Стойка, ноги врозь, руки в стороны, взявшись кистями.
Выполнение: поочередное поднимание и опускание рук через стороны.

3. И. п. То же.
Счет:

1- наклон туловища влево;

2- наклон туловища вправо.

4. И. п. Стать лицом друг к другу на расстоянии двух шагов в стойке ноги врозь и, наклонившись вперед, положить выпрямленные руки на плечи партнеру.

Выполнение: взаимно нажимая на плечи, пружинящие наклоны вперед.

5. И. п. Оба партнера стоят затылками друг к другу в стойке ноги
врозь на расстоянии шага Первый, наклоняясь назад, обхватывает руками
грудь так же наклоняющегося назад второго.

6. И. п. Первый стоит левым боком ко второму, руки на пояс, подняв одну ногу вперед. Второй в стойке ноги врозь, положив правую руку
на правое плечо партнера, левой рукой подхватывает его поднятую ногу
(за голеностоп).

Выполнение: второй, мягко нажимая, пружинящими движениями поднимает ногу партнера вверх.

7. И. п. Стать спиной вплотную друг к другу, зацепившись согнутыми в локтях руками.

Выполнение: опираясь спиной о спину партнера, одновременно присесть и встать.

8. И. п. Стать лицом друг к другу и взяться за поднятые вперед руки.
Выполнение: одновременное приседание на правой (левой) ноге,

левую (правую) ногу вперед.

9. И. п. Стать рядом ноги врозь, лицом в противоположные стороны, взявшись левыми руками.

Выполнение: перетягивать партнера за черту.

10. И. п. Стать лицом друг к другу в выпаде левой (правой) ногой
вперед, положив руки на плечи партнеру.

Выполнение: упираясь ногами и с силой нажимая на плечи, стараться сдвинуть партнера с места.

ОРУ в парах.

1. И. п. Стать в затылок друг друга на расстоянии полшага в стойку
ноги врозь: первый - руки на пояс, второй - руки первому на плечи.

Выполнение: первый, преодолевая сопротивление второго, поднимает плечи (плечевые суставы) вверх, после чего под нажимом рук второго опускает их в и. п.

2. И. п. Стать лицом друг к другу на расстоянии полушага. Первый- руки в стороны. Второй в стойке ноги врозь, одна нога впереди,
кладет руки на предплечья второго.

Выполнение: взаимно сопротивляясь, опускать руки вниз и возвращаться в и. п.

3. И. п. То же, но первой держит выпрямленные руки вверх, а второй берется (ладонями, повернутыми наружу) за его предплечья.

Выполнение: второй, нажимая на руки первого, опускает их через стороны вниз. Затем первый, преодолевая сопротивление, поднимает руки вверх.

4. И. п. Первый в выпаде правой ногой вперед, второй лицом к первому в наклоне вперед, опирается правым плечом на бедро стоящей впереди ноги первого и поднимает руки назад. Первый захватывает руки
партнера у лучезапястных суставов.

Выполнение: первый плавными, пружинящими движениями отводит руки второго назад.

5. И. п. Первый в упоре, стоя на коленях, наклон вперед, руки
вверх, ладони на полу. Второй со стороны головы партнера в стойке ноги
врозь кладет руки ему на лопатки

Выполнение: второй пружинящими движениями нажимает на спину партнера.

6. И. п. Стать друг против друга на левое колено (касаясь правыми
коленями), поставив локти правых соединенных кистями рук на выставленные вперед бедра.

Выполнение: оказывая взаимное сопротивление, не отрывая локтей от коленей, опустить в сторону предплечье партнера.

7. И. п. То же в положении лежа на животе головой друг к другу.

8. И. п. Сесть, согнув ноги, лицом друг к другу, соприкасаясь носками стоящих на земле ступней, и взяться поднятыми вперед руками.

Выполнение: первый, наклоняясь назад, с силой тянет второго к себе. Второй, оказывая сопротивление, приподнимается.

9. И. п. Сесть лицом друг к другу, ноги прямые, ступни взаимно
зажаты между ступнями партнера, руки вверх (на поясе, к плечам, за голову, в сторону и т. д.).

Выполнение: одновременный наклон назад до касания спиной площадки (пола) и возвращение в и. п

10. И. п. Партнеры стоят ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись
левыми руками.

Выполнение: первый наклоняется назад и, поворачивая туловище направо, старается коснуться правой рукой своей левой пятки.

11. И. п. Стать рядом вплотную лицом в одну сторону, соединив
ближние друг к другу руки внизу, а дальние - над головой.

Выполнение: одновременно выпад наружу, наклоняя туловище внутрь.

12. И. п. Стать боком друг к другу, соединив в локтевых суставах
ближние к партнеру руки, а свои кисти - в замок.

Дата добавления: 2015-11-14