Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Шлока 25. Дханурасана — поза лука

Шлока 14. В практике садханы следует избавиться от излишнего умствования и выполнять указания гуру | Шлока 15. Факторы, препятствующие йоге | Шлока 16 (а). Факторы, способствующие йоге | Шлока 16 (б, в). Яма и нияма | Шлока 17. Асана как первая стадия хатха-йоги | Шлока 19. Свастикасана — благоприятная поза | Шлока 20. Гомукхасана — поза коровьей морды | Шлока 21. Вирасана — поза героя | Шлока 22. Курмасана — поза черепахи | Шлока 23. Куккутасана — поза петуха |


Читайте также:
  1. Шлока 1. После упрочения в асане должна выполняться пранаяма
  2. Шлока 1. Приветствие гуру Шиве, рассматриваемому как нада, бинду, калаа
  3. Шлока 1. Приветствие Шиве
  4. Шлока 10. Три типа боли, или тап
  5. Шлока 10. Чередование ноздрей при дыхании очищает нади затри месяца
  6. Шлока 100. При сохранении раджаса объединяются бинду и нада
  7. Шлока 101. Объединение благодаря ваджроли бинду и раджаса дарует сиддхи

ДХАНУРАСАНА

(поза лука)

Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана.

Также, как есть различные стадии натягивания лука, существуют и различные стадии в практике дханурасаны.

Техника 1

Лягте плоско на живот, упираясь лбом в землю.

Согните ноги в коленях и ухватите руками обе лодыжки.

Разведите колени.

Вдыхая, медленно поднимайте колени, голову и грудь; в то же время тяните ноги вверх, как бы вытягивая их из рук.

Все тело должно переходить в эту позу одновременно.

Опуская части тела, выдыхайте, а затем расслабьтесь на полу.

Техника 2

Повторите тот же процесс, что и в технике 1, но теперь старайтесь поднять ноги, голову и грудь максимально высоко. Зафиксируйте конечную позицию и задержите дыхание. Выдыхая, медленно опускайтесь вниз.

Техника 3 (пурна дханурасана)

Ухватитесь только за большой палец одной ноги и выверните локти наружу и вверх. Сделайте то же самое с другой ступней. Удерживайте последнюю позиции столь долго, сколько сможете, поддерживая нормальное дыхание. С выдохом медленно расслабьте все тело.

Конечная стадия каждой позы может выполняться или с нормальным дыханием, или с внутренней задержкой дыхания. По желанию вы можете также слегка раскачивать тело вперед-назад. Концентрация внимания должна осуществляться или на вишуддхи чакре, расположенной в задней части шеи, или на манипуре в брюшной полости, или на той средней точке, где происходит сгибание спины.

Дханурасана очень важна для стимулирования солнечного сплетения. Она стимулирует также органы пищеварения, выделения и воспроизведения. Она массирует печень и поджелудочную железу и является, таким образом, йогическим средством воздействия на диабет. Она стимулирует почки и тонизирует весь пищеварительный тракт. Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы нежно массируете сердце, а поскольку грудная клетка в данной позе полностью расширена, дханурасана полезна также для лечения различных заболеваний грудной клетки. Она стимулирует и регулирует работу эндокринных желез, особенно щитовидной железы и надпочечников, а также вызывает производство кортизона.

Прогибание в спине тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи. Она рекомендуется также для лечения некоторых видов ревматизма. Дханурасана помогает отрегулировать менструальный цикл, а также излечивает женское бесплодие, если только оно не вызвано деформацией самих органов воспроизведения.


Дата добавления: 2015-11-14; просмотров: 42 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
УТТАНКУРМАСАНА| МАТСИЕНДРАСАНА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)