Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Задание на лето.

Читайте также:
  1. I. Задание для самостоятельной работы
  2. I.Задание для самостоятельной работы
  3. III. ТЕХНИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
  4. Блок 2, задание № 3
  5. Блок 2, задание № 4
  6. Выполните задание.
  7. Домашнее задание
Описание Количество
8-21 июня 22.06-05 июля 6-19 июля 20.07-2 августа 3-16 августа
  Аэробная нагрузка
    Скакалка/бег с высоким подниманием бедра http://darebee.com/exercises/high-knees.html 5мин 7мин 10мин 12мин 15мин
  Упражнения для ног          
    Приседания http://darebee.com/exercises/squats-exercise.html 3х20 3х25 3х30 3х40 3х50
    Выпрыгивания из глубокого приседа http://darebee.com/exercises/jump-squats.html 2х10 2х15 2х20 3х15 2х30
    Выпады вперёд-назад (каждой ногой) http://www.youtube.com/watch?v=kc53bqUBYvw 3х10 3х15 3х20 3х30 3х30
    Поднимание таза на опоре https://youtu.be/ofb4CBoLKcs?t=3m33s          
    Растягивание голеностопного сустава, см. рисунок 3х30с 3х45с 3х1м 3х1.30м 3х1.30м
    Бурпи http://darebee.com/exercises/burpees-exercise.html     3х10 3х15 3х20
  Упражнения для пресса и спины          
    Пресс http://darebee.com/exercises/sit-ups.html 3х20 3х30 3х30 3х40 3х40
    Для мышц спины, см. рисунок 2 3х20 3х30 3х30 3х40 3х40
    Упражнение Дельфин на опоре https://youtu.be/ofb4CBoLKcs?t=3m13s 3х10 3х15 3х20 3х30 3х30
    Приведение палки/полотенца к плечам за счёт мышц спины, см. рисунок 7 3х20 3х30 3х30 3х40 3х40
    Подъем ног лёжа из стороны в сторону http://www.youtube.com/watch?v=8Ov5bxUDsuw     3х10 3х15 3х20
  Упражнения для рук          
    Круговые движения в плечевых суставах с большой амплитудой двумя руками одновременно, можно с гантелями, вперёд и назад 3х20 3х20 3х30 3х30 3х40
    Отжимания в широком и узком упоре http://darebee.com/exercises/push-ups.html 3х12 3х15 3х20 3х20 3х30
    Выкруты с полотенцем/палкой, см. рисунок 8 3х20 3х30 3х30 3х40 3х40
    Потягивание плеча с полотенцем Руки вверху прямые, потянуть полотенце влево, руки не сгибать, туловище не наклонять, затем в другую сторону 3х15с 3х20с 3х30с 3х40с 3х1мин
    Прогибание в плечевых суставах на опоре, см. рисунок 6 3х20 3х30 3х30 3х40 3х40
  Растяжка          
    Для четырёхглавой мышцы бедра Сед на пятках, лечь на спину, см. рисунок 1,3 3х15с 3х20с 3х30с 3х40с 3х1мин
    Наклоны вперёд сидя/стоя, см. рисунок 5, 11 50раз 100 раз Фикс1м Фикс1.3 Фикс 2м
    Мост, см. рисунок 9 3х10 3х10 3х15с 3х15с 3х20с
    Кошечка, см. рисунок 12          
    Корзиночка, см. рисунок 10 3х15с 3х20с 3х30с 3х40с 3х1мин

2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 85 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Часы, чувство, ча шка, душистый, щавель, чай, площадка, угощать, животное, пружина, чужестранец, чучело.| Указания к выполнению

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)