|
Читайте также: |
Необходимо выполнить комплекс за максимально короткое время.
Группа Юноши 16-18 лет
| № п/п | Упражнение | Кол-во повторов | Примечания к выполнению |
| 1. | Прыжки на скакалке | 70 двойных / 150 одинарных прыжков | |
| 2. | Бёрпи + прыжки на тумбу 60 см | 50 повторов | Бёрпи: в нижней точке – отрыв рук от земли, в верхней точке – БЕЗ хлопка над головой, потому что потом прыжок на тумбу. Прыжки на тумбу - до полного выпрямления ног наверху. |
| 3. | Выпады с блином (20 кг) над головой | 25 метров | Руки могут быть прямыми или слегка согнутыми, блин не должен касаться головы. Колено касается земли |
| 4. | Становая тяга (30 кг) | 30 повторов | В нижней точке – обязательно касание блинами земли, в верхней точке – полное выпрямление корпуса и ног. |
| 5. | Махи гирей (24 кг) | 60 повторов | Гиря поднимается чуть выше уровня глаз спортсмена |
| 6. | Швунг (30 кг) | 20 повторов | Фиксация наверху – полное выпрямление рук и ног. |
| 7. | Выпады с блином (20 кг) над головой | 25 метров | Руки могут быть прямыми или слегка согнутыми, блин не должен касаться головы. Колено касается земли |
| 8. | Прыжки на тумбу 60 см | 40 повторов | Фиксация положения наверху – до полного выпрямления ног наверху. |
| 9. | Бёрпи | 30 повторов | Бёрпи: в нижней точке – отрыв рук от земли, в верхней точке – прыжок и хлопок над головой. |
| 10. | Прыжки на скакалке | 50 двойных / 120 одинарных прыжков |
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав