Группа женщины 18 лет и старше. Комплекс – выносливость.

КОМПЛЕКС – ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Необходимо выполнить комплекс за максимально короткое время.

Группа Мужчины 18 лет и старше

№ п/п	Упражнение	Кол-во повторов	Примечания к выполнению
1.	Прыжки на скакалке	70 двойных / 150 одинарных прыжков
2.	Бёрпи + прыжки на тумбу 80 см	60 повторов	Бёрпи: в нижней точке – отрыв рук от земли, в верхней точке – БЕЗ хлопка над головой, потому что потом прыжок на тумбу. Прыжки на тумбу - до полного выпрямления ног наверху.
3.	Выпады с блином (20 кг) над головой	25 метров	Руки могут быть прямыми или слегка согнутыми, блин не должен касаться головы. Колено касается земли.
4.	Становая тяга (40 кг)	30 повторов	В нижней точке – обязательно касание блинами земли, в верхней точке – полное выпрямление корпуса и ног.
5.	Махи гирей (24 кг)	80 повторов	Гиря поднимается чуть выше уровня глаз спортсмена
6.	Швунг (40 кг)	30 повторов	Фиксация наверху – полное выпрямление рук и ног.
7.	Выпады с блином (20 кг) над головой	25 метров	Руки могут быть прямыми или слегка согнутыми, блин не должен касаться головы. Колено касается земли.
8.	Прыжки на тумбу 80 см	50 повторов	Фиксация положения наверху – до полного выпрямления ног наверху.
9.	Бёрпи	40 повторов	Бёрпи: в нижней точке – отрыв рук от земли, в верхней точке – прыжок и хлопок над головой.
10.	Прыжки на скакалке	50 двойных / 120 одинарных прыжков

Группа Женщины 18 лет и старше

Дата добавления: 2015-07-11