Читайте также:
|
Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Силовые упражнения являются всего лишь стимулом, а не единственным условием. Вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки, имеется ввиду крепкий сон, а не просто возможность подремать. В некоторых случаях, для результативного восстановления нужно спать более 8 часов, особенно при стрессовой и тяжелой работе.
Во время тренировки перерыв между подходами должен рассчитываться, исходя из характера упражнений, 2-4 минуты для упражнений с максимальным усилием и 60-90 секунд для упражнений с низкой скоростью выполнения. Чем легче упражнение, тем меньше времени нужно на перерыв между подходами. Если вы не дадите мышцам достаточно отдыха, то молочная кислота, которая в них накапливается, может свести на нет все ваши усилия в следующем подходе.
Больше не значит лучше, когда это касается длительности тренировки. Если вы можете беречь усилие во время всей тренировки длительность 30-90 минут, то это дает вам преимущество для природного повышения уровня гормона роста мышечной массы. Это облегчает восстановительный период. Однако, слишком длительные тренировки могут привести к снижению выработки собственного тестостерона, усилить секрецию кортизола и ослабить восстановительные функции организма, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым.
Дата добавления: 2015-07-12; просмотров: 36 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Ступенчатые подходы | | | лучших цитат Пауло Коэльо |