Читайте также:
|
УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА
«САМОМАССАЖ»
Срок реализации: 4 часа
Автор:
инструктор – методист
Рощин Ю.К.
Утверждена на заседании
педагогического совета
протокол № ______
от________________
Волгоград 2004г.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
1. Пояснительная записка …………………………………………………………. 2
2. Учебный материал ………………………………………………………… 3
3. Организационно – методические указания ……………………………………. 3
4. Занятие первое: Самомассаж головы и лица………………………………….. 4
Самомассаж шеи, трапециевидной мышцы спины…………. 4
5. Занятие второе: Самомассаж мышц спины, поясничной области и ягодиц…. 5
Самомассаж нижних конечностей…………………………… 5
6. Занятие третье: Самомассаж груди и живота…………………………………. 6
Самомассаж верхних конечностей…………………………... 7
Общий и локальный самомассаж……………………………. 7
7. Занятие четвертое: Виды самомассажа ……………………………………….. 8
Самомассаж в сауне (бане)……………………………….. 8
Самомассаж в сочетании с закаливанием……………….. 9
Самомассаж при занятиях оздоровительной
физкультурой (бег трусцой)……………………………… 9
8. Список литературы …………………………………………………………….. 10
9. Приложение …………………………………………………………………….. 14
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос и др.
В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Освоить элементарные приемы массажа не сложно. В данном разделе будет представлено описание основных приемов самомассажа, что даст возможность применять его в быту (сауне, в туристическом походе, после утренней гимнастики) и в спорте (при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата). Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но эффект от него может быть неплохим. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление. Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортсменов и любителей физкультуры.
При выполнении самомассажа необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируются. При проведении самомассажа необходимо по возможности расслабить мышцы, принять нужное положение. Руки и тело должны быть чистыми.
Противопоказания к самомассажу те же, что и для обычного массажа. В качестве смазывающих средств можно использовать тальк или некоторые мази. После самомассажа необходимо принять душ.
При выполнении самомассажа используют минимум массажных приемов; шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками. При травмах и заболеваниях, после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.
Приемы самомассажа проводят, в такой последовательности: поглаживание — растирание — разминание — вибрация (потряхивание, встряхивание). Включают различные упражнения для суставов.
Самомассаж может быть локальным (частным) и общим. Продолжительность самомассажа 5—20 мин в зависимости от поставленной задачи. Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы—лицо—шея — спина—поясница—грудь—живот — верхние конечности — нижние конечности (рис.1—2).
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Правила самомассажа | | | ОРГАНИЗАЦИОННО – МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ. |