Согласно информации, предоставленной Дэвидом Старром в его книге «Новый путь к здоровью» («New Guide to Fitness»), если вы съели 10—15 картофельных чипсов и хотите избавиться от полученных лишних калорий, вам придется как минимум полчаса заниматься танцевальной аэробикой. Одна порция сливочного мороженого с фруктами или орешками будет стоить вам сорокаминутной пробежки, при этом каждые десять минут вы должны покрывать расстояние приблизительно в два километра, а кусок аппетитного сдобного пирога обойдется в тридцать минут непрерывной игры в бейсбол.
Образно выражаясь, можно сказать, что обладатели лишнего веса постоянно носят за плечами рюкзак с жиром. Наш общий знакомый Пит Стадвик однажды отметил, что, преодолевая расстояние в один километр, человек, чей вес превышает идеальный хотя бы на один килограмм, несет на себе лишнюю нагрузку, эквивалентную целой тонне!
Вес среднестатистического американца в возрасте тридцати лет составляет примерно 72 килограмма. Таким образом, количество жировой ткани составляет 15 процентов от общей массы тела (как вы помните, это вполне допустимая норма для мужчин). Однако при указанном весе к сорока годам процент жировой ткани, вероятно, возрастет до сорока.
Информация наводит на размышления, не правда ли?
Конечно, соблюдая разумную диету и систематически выполняя индивидуальную программу физических Упражнений, человек может избежать проблем с лишним
весом. Не секрет, что большинство из нас с возрастом начинает вести малоподвижный образ жизни, но при этом нам необходимо заботиться о своем здоровье. Правильный режим питания, сбалансированная диета и спорт — вот составляющие долгой и здоровой жизни. На наш взгляд, отличным примером в данном случае может служить Джек Ла Ланн, который, несмотря на свой преклонный возраст, выглядит и чувствует себя превосходно. Этот удивительный человек ежедневно занимается спортом, выполняя двухчасовую программу специальных упражнений, и соблюдает строгую диету, а также управляет сетью достаточно прибыльных предприятий, включая спортивно-оздоровительные центры, и является ведущим популярного шоу на телевидении.
Новый взгляд на вопросы питания
В детстве родители всегда говорили нам, что, вставая из-за стола, мы должны оставлять тарелки пустыми. Они мотивировали это тем, что во многих странах дети голодают, но разве кому-то стало легче от того, что мы через силу доедали все до конца? Мы хотим сказать, что с ранних лет нам прививалась система принудительного питания, поэтому для того, чтобы сегодня следовать сбалансированной диете, нам необходимо в первую очередь перепрограммировать собственное сознание и по-новому взглянуть на вопросы питания.
Каждый раз, перед тем как перекусить, попробуйте ответить на следующие вопросы: «Зачем я это делаю? Я действительно голоден или ем только для того, чтобы чем-то занять себя и справиться со стрессом?» Мы советуем вам всегда оценивать чувство голода по шкале от одного до десяти. Подумайте, может, вы садитесь за стол вовсе не потому, что хотите есть? Проанализируйте свое эмоциональное состояние и выявите истинные причины нездорового аппетита.
Безусловно, немаловажную роль в системе здорового литания играет подсчет калорий, однако мы должны заметить, что многие люди не владеют достаточной информацией для того, чтобы вести его грамотно. Нам не раз приходилось общаться с людьми, которые уверяли нас в том, что вообще-то питаются правильно, но после каждой вечеринки, застолья или праздников набирают вес. Если вы верите в то, что за один вечер или даже за выходные можно прибавить в весе, вы сильно заблуждаетесь. Четыреста граммов жира — это результат потребления трех с половиной тысяч калорий. Таким образом, чтобы набрать в весе два килограмма, вы должны употребить семнадцать с половиной тысяч калорий! Получить такую «порцию» калорий за один, два или даже несколько приемов пищи совершенно невозможно — это может только являться следствием регулярного переедания на протяжении длительного периода времени.
Напоминаем вам, что тело человека в определенном смысле функционирует по принципам банковской системы и принимает долгосрочные вклады — ежедневное потребление ста лишних калорий на протяжении года увеличит ваш вес на четыре килограмма.
Диета мудрого человека начинается у прилавка магазина — нельзя съесть то, что не было куплено.
И наконец, нам необходимо избавиться от убеждения, что человек способен сбросить лишний вес за неделю. Не забывайте: стремительное снижение веса наблюдается преимущественно из-за потери организмом большого количества воды (в действительности, чтобы сжечь полторы тысячи калорий за день, вам придется совершить полуторачасовой забег со скоростью более десяти километров в час).
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 31 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Систематические занятия | | | Берегите здоровье |