Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Меню 1 – продолжение

Все о режиме питания | Питание для тренировок | Пищевые добавки и стремление к гипертрофии | АВРААМОВО ДЕРЕВО | АКТИВАТОРЫ ОКИСИ АЗОТА | УГЛЕВОДЫ / СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ | БЕТА-СИТОСТЕРИН | Становимся диетическими бойскаутами | Девятый прием пищи | Есть холодильник – можете жить дальше |


Читайте также:
  1. IV. Продолжение лекции учителя
  2. А для начала попытайтесь вспомнить продолжение известных пословиц.
  3. Альбом "Schrei" (продолжение).
  4. Альбом “Schrei” (продолжение). 1 страница
  5. Альбом “Schrei” (продолжение). 2 страница
  6. Альбом “Schrei” (продолжение). 3 страница
  7. Альбом “Schrei” (продолжение). 4 страница
Питание прямо перед тренировкой
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0   56.0   0.0  
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой 0.0 0.0   0.0   0.0  
Всего 336.0 28.0   56.0   0.0  

 

Питание во время тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0   56.0   0.0  
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой 0.0 0.0   0.0   0.0  
Всего 336.0 28.0   56.0   0.0  

 

Питание прямо после тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
1 порция восстановительного напитка 336.0 28.0   56.0   0.0  
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой 0.0 0.0   0.0   0.0  
Всего 336.0 28.0   56.0   0.0  

 

Второй прием пищи после тренировки
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г дикого риса (сырой вес) 193.0 8.0   38.0   1.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 524.1 47.6   68.0   6.9  

 

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0   32.0   3.0  
Всего 201.0 34.0   54.0   4.0  
Итого 4135.4 372.8   396.0   138.6  

Нетренировочное питание (4 раза в неделю):

Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
75 г различных бобов (почки и т.п.) 52.0 3.0   10.0   0.0  
170 г различных овощей 44.0 1.0   10.0   0.0  
25 г орехов кешью 320.0 12.0   14.0   24.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 679.0 54.0   37.0   35.0  

 

Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0   19.0   13.0  
25 г миндаля 322.0 12.0   10.0   26.0  
2 ложки смеси порошка молочного белка 212.0 40.0   4.0   4.0  
Всего 783.0 66.0   33.0   43.0  

 

Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 454.1 44.6   22.0   20.9  

 

Дата добавления: 2015-11-03; просмотров: 35 | Нарушение авторских прав

<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Прошу прощения, официантка| Меню №2 – Фаза 2: фаза 5 Х 5.
mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)