|
Читайте также: |
Резину длиной 4-6 м сложить вдвое и середину ее закрепить на гимнастической стенке (у столба, дерева) на уровне пояса. Концы резины взять в руки.
1. Стоя лицом к стенке, ноги врозь, одна нога впереди другой, руки впереди, резину натянуть: сгибание и разгибание рук, отведение назад, в стороны, вниз-назад, вверх-назад, круговые движения руками (рис. 38).
2. Стоя спиной к стенке на расстоянии натянутой резины, руки согнуты, кисти около груди: разгибание и сгибание рук (рис. 39).
3. Стоя, руки в стороны: сведение рук вперед и разведение, руки вверх, вниз.
4. Стоя, руки за голову: локти вперед. Выпрямление рук вверх-вперед.
5. Встать на середину резины, натянув ее согнутыми руками: разгибание рук вверх (жим) и сгибание; руки в стороны, сведение прямых рук над головой и разведение в исходное положение (рис. 40).
6. Стоя, руки за голову, локти вперед-вверх: разгибание и сгибание рук.
7. Стоя, руки согнуты к плечам, резина за спиной: сгибание-и разгибание рук (рис. 41).
Все упражнения выполняются одновременно двумя руками и попеременно.
Дата добавления: 2015-10-28; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Развитие силы мышц рук и пояса верхних конечностей | | | Упражнения с партнером. |