VII. Набор энергии

На освоение всех упражнений понадобится какое-то время. По мере освоения этой зарядки, можно ее выполнять всю или частично в составе утреннего комплекса, а можно выполнять как самостоятельную часть несколько раз в неделю в любое удобное время. Самое полезное время – полдень и полночь. Исполнение этой зарядки позволяет поддерживать энергетический баланс, гармонизирует. Выполнять упражнения 3-7 раз. Проделав всю или часть приведенной ниже зарядки, вернуться к выполнению раздела V. Массаж.

1. Дыхание. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, плечи проверить, поднять вверх, отвести назад, там их опустить. Вдох, приподняться на пальцы, плечи развернуть, выдох, плечи свести, слегка осесть. И наоборот. На вдохе осесть, плечи свести, на выдохе выпрямиться, плечи развести. Вибрация. Слегка осесть, потрясти всеми частями тела, сделать вертикальные, горизонтальные и самые разные тряски. Раскрытие. Руки над коленом, Поставить одну ногу на пальцы слегка согнутую в колене, развернутом чуть в сторону, кругообразным движением развернуть колено и соответствующее плечо вверх, в сторону, назад, вниз, проделать с другой стороны.

2. Лягушка. Ноги вместе. Ладони рук раскрыты вверх, соединены перед грудью. Наклоняясь вперед, слегка приседая, копчик отставить сильно назад, руки вытянуть вперед, развернуть ладони, соединив их тыльной стороной, разводя руки в стороны до угла в 45 градусов от середины, развернуть ладони внутрь, выпрямляясь провести руками под грудь, раскрытые вверх ладони, соединить, остановить перед грудью. Сделать 3 раза. Затем все проделать в обратном порядке. Прокрутить лягушку наоборот.

3. Земные круги. Ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локте, ладони состыкованы ребром на уровне солнечного сплетения, развернуты вниз. Подать верхнюю часть корпуса вперед за вытянутыми руками. Проводя руками по кругу в правую сторону, перенести тяжесть тела на согнутую правую ногу. Верхнюю часть корпуса развернуть вслед за руками до упора, осесть на заднюю, слегка согнутую ногу, живот втянуть, передняя нога выпрямлена, стоит на пятке, тело оказывается наклоненным слегка к передней ноге, ладони протащить у втянутого живота, круг завершен. Вернуться в исходное положение. Сделать в левую сторону.

Восьмерка с каждой стороны. Ноги на ширине плеч. Руки перед животом, правая ладонью вверх, на некотором расстоянии левая сверху удерживает некий шар. Вес тела постепенно переносится на слегка согнутую правую ногу. В это время руки делают движение вперед, в сторону, немного назад, вверх, руки уже вытянуты и описали s сбоку, тело слегка повторяет движение рук. Вес тела переносится в центр, руки дописывают оставшуюся часть 8. В другую сторону.

Небесные круги. Ноги на ширине плеч, руки ладонями вниз медленно поднимать выше головы, остановить их чуть впереди. Вращать верхнюю часть тела против часовой стрелки по кругу, когда руки окажутся немного сзади, ладони следует открыть вверх, 3 круга. Не опуская рук вращение в другую сторону, по часовой 3 круга. Медленно опустить руки.

4. Плывущий дракон. Описывать сложенными ладонями три круга: 1 – вокруг головы, 2 – вокруг живота, 3 – вокруг коленей. Бедро движется в противоположную сторону, в скобках – движение бедром. Стоять прямо, ноги вместе, пальцы сложенных вместе ладоней под подбородком. На вдохе руки влево (вправо), вверх (прямо), вправо (влево), вниз (прямо). На задержке дыхания ладони направить пальцами вниз, слева (бедро вправо) описать полукруг, руки вытянуты по центру тела внизу (прямо). На медленном выдохе слегка присесть с прямой спиной, руки вправо, вниз (влево, прямо), влево, вверх (вправо, прямо). На задержке дыхания, выпрямляя ноги, описать полукруг справа (влево) вверх, на подходе к центру ладони развернуть пальцами вверх к подбородку (прямо), на вдохе, приподнимаясь на пальцах ног, описать полукруг слева у головы (вправо), руки вверху над головой, ладони по-прежнему вместе. На выдохе опуститься на стопы, руки вернуть в исходное положение: ладони вместе, пальцы у подбородка. Все проделать зеркально в другую сторону, руки начинают движение в правую сторону.

5. Черепаха втягивает голову. Ноги шире плеч, руки перед собой на уровне пупка, левая ладонь снизу, ладони развернуты друг к другу на расстоянии одной ладони, удерживают незримый шар. На пятках повернуть стопы ног влево, слегка согнуть колено левой ноги. Одновременно в повороте нижняя рука идет вперед ладонью вверх, верхняя идет назад ладонью вниз до уровня бедра задней ноги, кисть руки подвернуть внутрь, взгляд на ладонь левой руки, как в зеркало. Ладони собраны в лодочку. Оседая на заднюю ногу, выпрямить переднюю, кисть левой руки подвернуть ладонью вниз, обе руки с согнутыми кистями привести к подбородку, втянуть голову в плечи, сделать круг плечами вперед, вверх, назад, вниз, освободив руки в плечевом суставе, ладони открыть вверх. Наклоняясь вперед, вес тела перенести на согнутую переднюю ногу, руки идут вниз вдоль ноги, затем до пола. Руки продолжают движение по кругу вверх, медленно оседая на заднюю слегка согнутую ногу, привести ладони на себя до уровня груди. Ладони развернуть вниз, кисти подвернуты у подбородка, втянуть голову в плечи, сделать круг плечами вперед, вверх, назад, вниз, освободив руки в плечевом суставе. Пальцы поднять вверх, ладони открыты вниз. Поднимая руки вверх по дуге вперед, медленно перенести вес тела на согнутую переднюю ногу. Руки вниз до пола загребающим движением. Задняя нога прямая, позвоночник сначала сильно вытянут, затем упруго сгибается. Вес тела переносится на заднюю ногу, руки в это время поднимаются вдоль выпрямляющейся передней ноги, поднимая нечто ладонями до уровня пупка. Руки в исходном положении поменять местами, правая ладонь снизу, ноги прямые на ширине плеч, корпус прямо, проделать все в другую сторону.

Дата добавления: 2015-10-28