Стрыгина К, 6-12

Как бросить курить?

Вспомните себя, свои ощущения, свое самочувствие после того, когда вы первый раз выкурили сигарету… Понравилось ли вам? Могу поспорить, что нет. Тошнота, головокружение, может быть – головная боль, неприятный вкус во рту. После этого еще несколько дней даже думать о курении было неприятно.

Тем не менее, вы перебороли свои неприятные ощущения и попробовали снова, потому что курили ваши друзья.

Иногда ребята говорят мне: «Я хочу бросить курить, но у меня сильная зависимость». На самом деле, чтобы появилась физическая зависимость, опыт курения должен быть достаточно большим. Среди наших обучающихся, которые курят более 3-5 лет не так уж и много. А это значит, что бросить курить для вас крайне просто. У вас вообще не должно быть проблем с отвыканием. Важно лишь решить для себя: «Мне больше не нужны сигареты!» Все зависит лишь от вашего желания и силы воли. Может быть, эта статья поможет вам задуматься, почему же вы на самом деле курите, и у вас появиться желание не зависеть от сигарет.

Итак, если в течение первых 3-5 лет у человека не появляется физической зависимости, то почему же он курит? Попробуем ответить на этот вопрос.

Я думаю, все вы слышали, что иногда про курение говорят: «Дурная привычка». И до того момента, пока не появилось физической зависимости, это действительно так.

Понятие привычки имеет две стороны. С одной стороны - это привычка курить в определенном месте, во время каких-то событий. Например, кто-то курит на дискотеке или вечеринке, кто-то – когда пьет кофе или спиртные напитки, кто-то – когда сильно волнуется и так далее. Среди наших учащихся есть парни и девушки, которые курят только в лицее.

С другой стороны – привычка может быть психологической зависимостью. Про то, что у человека есть психологическая зависимость можно сказать тогда, когда желание закурить связано не с тем, что без сигареты он чувствует себя очень плохо, а с тем, что, например, когда он стоит без сигареты в компании курящих друзей, появляется чувство неловкости. Он чувствует себя, как говориться «белой вороной», не таким как все. Рука сама тянется за сигаретой даже тогда, когда курить не хочется. Зато – закурил, и, вроде бы, как все. Вроде бы, ничем от остальных не отличаюсь.

Для того чтобы избавиться от этой вредной привычки, для начала стоит задуматься, а почему же курите именно вы.

Чтобы понять это, стоит понаблюдать за собой несколько дней. Чтобы облегчить этот процесс, могу посоветовать записывать все свои наблюдения в табличку. Попробуйте фиксировать каждую выкуренную сигарету, ситуацию, в которой это происходило, и настроение, которое сопровождало этот процесс:

!! классное

?! среднее, обычное

?? плохое

При этом важно оценить и степень желания закурить. Это поможет увидеть, какие причины являются лично для вас самыми значимыми:

1 - в принципе, я могу обойтись без этого;

2 - хотелось бы сделать это;

3 - я нуждаюсь в этом;

4 - я действительно нуждаюсь в этом;

5 - я просто умру, если не закурю.

№	Дата, время	Где, когда и почему	Настроение	Степень желания закурить	Что можно было сделать вместо этого
			!!	!?	??

Это может оказаться полезным не только для лучшего понимания причин, по которым вы курите, но и для выработки методов решения своих проблем другими способами.

А теперь посмотрите, какое настроение преобладало у вас во время курения?

!! - это значит, что вы курите для того, чтобы расслабиться, повысить настроение и провести хорошо время. Посмотрите, где и когда вы курите. Вероятно, это случается, когда вы находитесь вместе с друзьями, в клубе или где-нибудь еще, где вам хорошо. Подумайте, как еще можно расслабляться, хорошо проводить время? Как вам кажется, как расслабляются люди, которые не курят?

Для других курильщиков срабатывали такие способы: уделить время приятным делам, таким, как посмотреть кино, поболтать по телефону с другом, придумать хобби, заняться спортом.

Проводите больше времени с людьми, которые не курят, откажитесь от алкоголя (так как многие курят после того, как выпьют).

Если собираетесь на вечеринку, на которой будут курильщики, продумайте, чем другим там можно занять себя во время «перекуров».

Скажите себе, что Вы и без сигареты прекрасно проведете время!

?! – похоже, это просто надоедливая привычка. Возможно, вам нравится держать, крутить что-то в руках. Посмотрите, где и когда вы курите? Скорее всего – когда скучаете.
Двигайтесь, ходите на прогулки, в гости, займите себя чем угодно и вы сможете забыть о курении! Главное - избегайте ничегонеделания и скуки!

Скажите себе, что вы можете не курить! Хорошим вариантом может оказаться и попытка изменить свои привычки. Так, если, например, вы выкуриваете сигарету по утрам перед учебой, откажитесь от этого. Может быть, вам стоит позже выходить, чтобы не успевать это делать? А вместо сигареты после учебы, пойдите, например, на прогулку.
Подумайте, какие еще привычки, связанные с курением, вы можете изменить?

?? – скорее всего, вы курите, когда расстроены или злитесь на что-то! Особенно часто среди причин курильщики называют стресс. Однако значит ли это, что остальные люди не испытывают стресс? Конечно, нет! Просто, они по-другому расслабляются.
Если Вы действительно часто переживаете стресс, напряжение, то хорошую службу могут оказать следующие упражнения для релаксации: подумайте о чем-то, что повышает вам настроение, расслабьте плечи, дышите так глубоко и медленно, как только можете, задержите дыхание и посчитайте до четырех, а дальше медленно сделайте выдох. Повторите все несколько раз.

Многие, кто бросал курить, говорили, что решились на это, потому что в действительности сигарета не улучшала настроения. Посмотрите, где и когда вы больше всего расстраиваетесь? Как можно это изменить или избежать? Можно делать упражнения для расслабления или, наоборот – зарядку.

Если у вас преобладает не один значок, то можете воспользоваться всеми соответствующими способами.

Найдите свой способ бросить курить и стать здоровее, активнее и счастливее!

Дата добавления: 2015-10-24