Особенностью этого вида является использование специальной степ-платформы с регулируемой высотой, которая позволяет выполнять шаги,подскоки на и через нее в различных направлениях.В основе движений лежат базовые шаги классической аэробики,что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей.Аэробика на степ-платформе доступна практически всем.для изменения интенсивности тренировки достаточно изменить высоту платформы. Так в одной группе могут заниматься студенты с различным уровнем физической подготовки и нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Необходимо соблюдать правила работы на степ-платформе для обеспечения травмобезопасности занятия:
1) заниматься степ-аэробикой следует в кроссовках,которые достаточно легки и хорошо амортизируют
2) нельзя работать спиной к платформе
3) ногу на платформу следует ставить в центр платформы на всю подошву, следить,чтобы пятка не свисала
4) не следует спрыгивать с платформы и спускаться с нее спиной
5) необходимо следить за правильной осанкой
6) высота платформы должна быть такова, чтобы угол сгибания в колене был не меньше 90
7) нельзя терять платформу из поля зрения.
Основное содержание занятий степ-аэробикой - это те же базовые шаги, бег и прыжки, которые состовляют основу классической аэробики. Выполняются шаги вверх-вниз,через платформу,в различных направлениях, с поворотами и без,с прыжками на платформу,также добавляются шаги на полу. Шаги на степ-платформу могут исполняться спереди, сбоку,по диагонали, а также можно выполнять движения на самой платформе. Шаги соединяются в комбинации, которые выполняются с начала в одну сторону, а затем в другую, после выполнения движения для смены ведущей ногиРазнообразить урок можно, изменив высоту платформы или используя две степ-платформы,расположеные рядом.
Фитбол-аэробика.
Этот вид аэробики постороен на использовании специального пластикового мяча (Fit ball) диаметром от 35 до 65 см. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений,оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц.Эти занятия благотворно воздействуют на состояние спины и позвоночника. Мяч вносит в занятие игровой элемент,разнообразие и способствует особо тщательной проработке всех мышщ.Упражнения с мячом наиболее безопасны и рекомендованы практически всем.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Классическая аэробика. | | | Танцевальная аэробика |