Виды спортивного массажа

Спортивный массаж

План:

1. Классификация видов спортивного массажа

2. Физиологическое влияние спортивного массажа на организм

Спортивный массаж является особым видом массажа, применяемым с целью увеличения выносливости, устранения травм, борьбы с усталостью, улучшения общего физического состояния спортсменов. Спортивный массаж является важнейшей частью спортивной тренировки и замечательным средством подготовки спортсменов к соревнованиям. В общем понимании спортивный массаж представляет собой физическое воздействие на мышцы, кожу и суставы спортсмена с целью максимального восстановления возможности их функционирования.

Виды спортивного массажа

В спортивном массаже различают гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный массаж.

Гигиенический массаж проводится как самомассаж в утренние часы при занятиях гимнастикой.

Тренировочный массаж является дополнительным средством к основной тренировке. Он повышает функциональные возможности организма, его физические качества (так, например, с помощью такого массажа можно добиться увеличения амплитуды движения в суставах, что довольно важно для спортсменов), способствует сохранению спортивной формы. Большая часть времени при тренировочном массаже уделяется мышцам, наиболее активно участвующим в нагрузке. Назначается тренировочный массаж через 2-3 ч после тренировки. При проведении его рекомендуется чередовать сеансы частного и общего массажа.

Тренировочный массаж обусловливает подготовку организма к последующим спортивным занятиям, он снимает нервно-мышечную напряженность, улучшает эластичность связочного аппарата, повышает подвижность в суставах.

Предварительный массаж применяют непосредственно перед тренировкой или соревнованием с целью разминки, согревания и регулирования предстартового состояния.

Разминочный массаж способствует повышению работоспособности. Длится он не более 20-25 мин и заканчивается за 5 мин до старта. Разминочный массаж является дополнением к разминке.

Согревающий массаж может проводиться перед тренировкой, соревнованиями или при длительных перерывах во времени соревнований. Массаж проводится в течение 5-10 мин в быстром темпе с использованием энергетических приемов (чередуются поглаживание, разминание, растирание). Он способствует согреванию, мышцы и связки становятся более эластичными и устойчивыми против травм.

Предварительный массаж позволяет также регулировать предстартовое состояние спортсмена. Так, если у спортсмена отмечается предстартовая лихорадка, то легкий, успокаивающий массаж длительностью 10 мин с использованием легкого, ритмичного поглаживания, разминания и потряхивания снимет нервное напряжение. При стартовой апатии проводят возбуждающий массаж, используя энергичные приемы, также как разминание, поколачивание, рубление, похлопывание, которые проводят в быстром темпе. Такой массаж помогает спортсмену побороть состояние апатии, стать активным. Заканчивают его за 5 мин до старта.

Восстановительный массаж назначается с целью более быстрого восстановления физической работоспособности после мышечных нагрузок. Применяется восстановительный массаж как во время тренировок, так и во время соревнований (в перерываx между нагрузками).

Особенно эффективен восстановительный массаж, проведенный после гидропроцедуры (теплой ванны, душа и бани). Если массаж делается во время соревнования, в перерыве между нагрузками, то проводят наиболее эффективные приемы, такие как выжимание, разминание, растирание, потряхивание. Поглаживание исключается, так как этот прием замедляет двигательную реакцию. Продолжительность сеанса восстановительного массажа 7-12 мин.

После выполнения длительной работы проводится несколько сеансов массажа. Первый – спустя 30 мин после нагрузки (длительностью до 10 мин), второй через 2 ч (до 20 мин) и третий сеанс массажа (до 40 мин) проводится на следующий день.

Массирование начинается поглаживанием, затем выполняется растирание, разминание, выжимание и вибрация. Между приемами и в заключение сеанса вновь выполняется поглаживание. Разминанию уделяется до 60-80% времени. Ударные приемы при восстановительном массаже противопоказаны.

В зависимости от массируемой части тела и от желаемой степени воздействия отдельные приемы спортивного массажа могут быть выполнены в соответствующих вариантах.

Дата добавления: 2015-10-24