|
Читайте также: |
Где найти витамин C
| Продукт | мг в 100 г |
| Гуайява | |
| Черная смородина | |
| Петрушка (свежая) | |
| Зеленый перец (сырой) | |
| Клубника (земляника) | |
| Капуста | |
| Кресс - салат (свежий) | |
| Брюссельская капуста | |
| Лимон | |
| Апельсин | |
| Капуста брокколи | |
| Томатное пюре | |
| Грейпфрут | |
| Цветная капуста | |
| Краснокочанная капуста | |
| Печеный картофель (в мундире) | |
| Бананы | |
| Яблоки |
Где найти витамин B6 (пиридоксин)
| Продукт | мг в 100 г |
| Проростки пшеницы | 3,3 |
| Овес | 3,3 |
| Пекарские дрожжи | |
| Дрожжевой экстракт | 1,3 |
| Скумбрия | 1,03 |
| Печень свиная | 0,64 |
| Орехи (например, фундук) | 0,59 |
| Печень ягненка | 0,49 |
| Соевые бобы | 0,38 |
| Картофель | 0,33 |
| Бананы | 0,29 |
| Яйца | 0,12 |
Где найти витамин B9 (фолиевая кислота)
| Продукт | мкг в 100 г |
| Пекарские дрожжи | |
| Соевые бобы | |
| Проростки пшеницы | |
| Горох нут | |
| Зеленые листовые овощи(например, шпинат) | |
| Чечевица | |
| Печень свиная | |
| Овес | |
| Орехи (например, миндаль) | |
| Хлеб из муки цельного помола | |
| Сыр (например, Чеддер) | |
| Бананы | |
| Апельсины |
Где найти витамин B12 (цианокобаламин)
| Продукт | мкг в 100 г |
| Печень свиная | |
| Почки свиные | |
| Скумбрия | |
| Свинина | |
| Говядина | |
| Рыба | |
| Яйца | 1,1 |
| Сыр Чеддер | 1,1 |
| Молоко цельное | 0,4 |
Где найти биотин
| Продукт | мкг в 100 г |
| Пекарские дрожжи | |
| Почки свиные | |
| Печень свиная | |
| Проростки пшеницы | |
| Овес | |
| Яйца | |
| Хлеб из муки цельного помола | |
| Молоко |
Где найти витамин D
| Продукт | мкг в 100 г |
| Рыбий жир Лосось (после нереста) Консервированный лосось Скумбрия Консервированные сардины Яйца | 210 25 13 8 8 2 |
Где найти витамин E
| Продукт | мг в 100 г |
| Масло из пшеничных зародышей* | |
| Подсолнечное масло * | |
| Сафроловое масло * | |
| Семечки подсолнуха | |
| Миндаль | |
| Проростки пшеницы | |
| Рыбий жир | |
| Арахисовое масло * | |
| Томатное пюре | 5,3 |
| Оливковое (прованское) масло | 5,1 |
| Яичный желток | 3,1 |
| Картофельные хлопья | 3,1 |
| Шпинат | 1,7 |
| Соевые бобы | 1,1 |
| Жареный арахис | 1,1 |
| Спаржа | 1,1 |
* - Неочищенные растительные масла содержат повышенные количества витамина E. Во время кулинарной обработки содержание витамина E уменьшается
Где найти кальций
| Продукт | мг в 100 г |
| Сыр Чеддер | |
| Семена кунжута | |
| Консервированные сардины | |
| Йогурт | |
| Шпинат | |
| Снятое молоко | |
| Цельное молоко | |
| Семечки подсолнечника | |
| Сливочный сыр | |
| Орехи | |
| Капуста брокколи |
Где найти магний
| Продукт | мг в 100 г |
| Орехи (пекановые) | |
| Миндаль | |
| Орехи (кешью) | |
| Пекарские дрожжи | |
| Арахис | |
| Хлеб из муки цельного помола | |
| Соевые бобы | |
| Креветки | |
| "Коричневый" рис | |
| Изюм | |
| Бананы |
Где найти фосфор
| Продукт | мг в 100 г |
| Дрожжевой экстракт | |
| Пекарские дрожжи | |
| Проростки пшеницы | |
| Плавленый сыр | |
| Консервированные сардины | |
| Сыр Чеддер | |
| Жареный арахис | |
| Соевые бобы | |
| Пицца | |
| Молоко |
Где найти калий
| Продукт | мг в 100 г |
| Отруби (пшеничные) | |
| Сухофрукты | |
| Орехи | |
| Моллюски (устрицы, мидии) | |
| Соевые бобы | |
| Бананы | |
| Красный перец |
Где найти натрий
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 181 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Обработка возражений секретаря | | | Где найти цинк |