Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

http://rusbody.com/books/body-files26.html - Скачать книгу Анатомия силовых упражнений.

· Бутылка воды. Обязательно негазированной.

Рекомендация. Пейте тогда, когда возникла необходимость попить. Главное – не увлекайтесь. Зачем вам при активных упражнениях задорно булькать? Более того, ни к чему отвлекать организм от непосредственной работы (сжигание калорий, проработка мышц и т. п.).

· Полотенце.

Рекомендация. Кто-то им пользуется после тренировки (после душа или так просто, протирает свое измотанное, но довольное тело), кто-то – во время тренировок (жестко контролирует момент нежелательного с точки зрения эстетики потоотделения). Метод применения выбирать вам. Берите маленькие компактные полотенца.

· Спортивный костюм.

Рекомендации. Спортивный костюм желательно выбирать свободный, чтобы не стеснял движений. В Интернете и по ТВ зачастую показывают девушек-культуристок в облегающих маечках и лосинах. Это, безусловно, красиво, однако не совсем эффективно. Открытые маечки лучше замените футболкой с рукавами, все-таки вам придется ложиться на лавки, на которых до вас занимались люди (поэтому желательно еще подкладывать под себя полотенце). То же самое касается и штанов. Если вам все же крайне важно быть в облегающей одежде (интересно, почему?), то пусть это будет одежда, в которой ваши движения не сковываются.

· Обувь.

Рекомендации. Тут все просто. Ваш выбор: кеды либо кроссовки (они больше подходят для бега). Проверьте, чтобы подошва была гибкой, твердой, ровной. Это особенно важно при силовых нагрузках.

· Резинка для волос.

Рекомендации. В принципе это относится как к женщинам, так и к длинноволосым мужчинам. Убирайте волосы, чтобы они не мешали и не отвлекали при занятиях в тренажерном зале.

· Перчатки.

Рекомендации. Вещь не обязательная, но полезная. Так вы убережете руки при касаниях с явно антисанитарной зоной и лучше зафиксируете при выполнении упражнений.

Основные упражнения для новичков:

1. Беговая дорожка или велосипед (начинайте с 5–7 минут)

2. Упражнения для пресса

3. Упражнения для груди и спины

4. Упражнения для рук

5. Упражнения для ног

6. Беговая дорожка или велосипед

И не забывайте, что перед занятиями в спортзале необходима легкая разминка: разогрейте мышцы, чтобы при тренировках их не травмировать и не перенапрягать интенсивными нагрузками. Со временем вы выработаете себе программу сами либо с помощью тренера. Этому можно посвятить отдельную статью, в данном же случае важно отметить, что лучше строить свои походы в зал тематически: сегодня вы занимаетесь прессом, на следующем занятии (каждый день ходить не рекомендуется, оптимально – через день) – ногами, потом – руками...

Кто на новенького

Как правило, когда человек приходит впервые в спортзал, он твердо настроен заниматься, заниматься и еще раз заниматься. И поначалу почти ни с кем не общается. Проходит время, завязываются знакомства, и времени из-за праздных разговоров на занятия все меньше и меньше.

Что делать? Лучше, конечно, не злоупотреблять. Суровые тренеры иногда следят за тем, как много вы разговариваете. Ведь если у вас индивидуальные занятия, то специалисту не нравится, что вас отвлекают; если ваш собеседник на индивидуальных занятиях, то тренеру не нравится, что вы отвлекаете. Будьте тактичнее.

Если вы женщина:), то общение наладить зачастую проще. Вам всегда с удовольствием помогут подкорректировать под вас тренажер, снимут лишние «веса», ну и вообще будут всячески галантны. Это приятно.

Если вы мужчина, то повод для общения – спросить, как правильно выполнить то или иное упражнение, либо просьба подстраховать вас при жиме штанги.

Сила есть, воля есть, а силы воли нет

При начале занятий в тренажерном зале выделяется несколько этапов в настроении новичка:

1. Бешеный энтузиазм. Вы беретесь за все упражнения разом, фанатеете от того, что делаете, ревностно изучаете тело на предмет физических изменений. Это хорошо, но лучше умерить пыл, особенно по части интенсивности нагрузок. Лучше меньше, да лучше. Не надо в спортзале доводить себя до изнеможения. Вам же нужно быть в прекрасной физической форме, а не стать лучшим экспонатом кунсткамеры.

2. Путь храбреца. Вы что-то делаете, делаете, а результаты едва заметны. Значит, все зря? Так вы становитесь классическим непонятым героем-одиночкой, задающим философский вопрос: «А для чего все это?» Быстро ничего не строится, и ваше тело в том числе, поэтому тут, кроме терпения, вам ничего не поможет. Как говорили ниндзя: «Терпение – удел храбрых». Будьте храбрыми!

3. Изумрудная тоска. Ваши занятия систематичны, результаты налицо, но уже все кажется рутиной. И вы начинаете подумывать, а не заняться ли греблей. Может, это действительно вариант. Но если вы помните свою изначальную мотивацию и понимаете, почему вы ставили себе цель, то все решаемо. Просто не стоит топтаться на месте (во всех смыслах). Пробуйте новые упражнения, смотрите фото и видео для повышения заинтересованности, поменяйте тренажерный зал, в конце концов, может, там будут другие тренажеры, на которых вы еще не занимались. Экспериментируйте!

И помните: цель – это не только труд, но и источник сил и вдохновения!

ССылочка на сайт где показаны упражнения. - http://fitness-for-all.ru/tag/kak-nakachat-nogi/

Дата добавления: 2015-10-24