Тренировка1

Один легкий разминочный сет 15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений.

Вес отягощений в разминочном сете на 50% меньше чем в рабочем.

Последние повторения рабочего сета должны выполняться через силу, но без нарушения техники!

С каждой тренировкой вес нужно немного увеличивать на 2-5% в каждом упражнении!

Тренировка1

Приседания «сумо» 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых сета по 10р

Выпады (приседания «ножницы» 1 легкий сет 15 повторений и 2 тяжелых сета по 10 повторений)

Жим ногами в тренажере с высокой и с узкой постановкой ног 1 легкий сет 15р и 3 тяжелых по 10р

Разводки стоя рук с гантелями ладонями назад 3 сета по 15р от 1 до 4 кг

Разводки в наклоне сидя для задней дельты 3сета по 10-15р

Пресс подъемы прямых ног 1 легкий сет 15 повторений и 2 тяжелых сета по 10 повторений

Пресс «скручивание» 1 легкий сет 15р и 2 тяжелых сета по 10р

пауза

Икры подъем на носок первой ноги 3 сета по 20-30 повторений

Икроножные мышцы подъемы на двух ногах 3 сета по 20-30р (кто считает, что мышцы достаточно сильные для проработки)через паузу

Наклоны «Доброе утро» Длинные мышцы спины 2-4 сета по 20-30 повторений

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата добавления: 2015-09-02