| Режим питания
| Не стоит пропускать приемы пищи, тем самым вы можете дать организму веский повод для паники. К тому же, во время следующей трапезы организм не только наверстает упущенное, но и сделает запасы.
|
| Не забывайте, что завтрак и обед должны быть полноценными, а ужин легким. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Единоразовое употребление пищи в день будет способствовать отложению лишних жиров.
|
| Используйте "эффект пластика" и в случае переедания замените последующие два дня 2-3 приема пищи порциями Smart meal.
|
| Количество пищи
| Старайтесь контролировать свои желания, не стоит есть перед телевизором, за компанию, при чтении или стрессе.
|
| Между приемами пищи лучше не перекусывать, можно съесть яблоко, но при этом помните, что перекус не должен превышать 100 ккал.
|
| Всегда съедайте одну порцию одного блюда. Желание добавки - это просто желание получить удовольствие в очередной раз, и это не имеет никакого отношения к энергетическому пополнению организма.
|
| Что в тарелке?
| Также рекомендуется составлять свое меню заранее. Ходите в супермаркет только на полный желудок и берите с собой список необходимых покупок. Стоит избегать одновременного употребления сладких и жирных продуктов, соусов, приготовленных из белой муки, майонеза.
|
| Учтите, что алкогольные напитки отличаются повышенной калорийностью. Во время праздников лучше выпить бокал сухого красного вина или шаппанского, нежели крепкий алкогольный напиток. Среди закусок отдавайте предпочтение зеленым оливкам, вместо соленого печенья.
|
| Время на еду
| Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.
|
| Как приготовлено?
| При готовке старайтесь использовать как можно меньше жира. Предпочтительней отваривать или запекать еду.
|
