Пауэрлифтер

Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях — приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры обладают огромным преимуществом при переходе в КроссФит. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в КроссФите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в КроссФите.

Вся суть в том, что если атлет, приходя в КроссФит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один ВОД, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.

Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная — это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.

ВОДы в КроссФите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального «пикового усилия», тем лучше.

Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на «тяжелое сопротивление» (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени — часто на протяжении 0.1-0.2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0.6 — 0.8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.

Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в КроссФите не будет.

Дата добавления: 2015-09-01