Сlub_club_rg

Художественная гимнастика

Специальный выпуск!

Сlub_club_rg

Содержание

Фотопроекты_______________________________стр.1

Советы гимнасткам__________________________стр.19

+ и – гимнасток_____________________________стр.27

Ассоциации________________________________стр.41

Мемы_____________________________________стр.51

Вспышка цвета______________________________стр.67

Цитаты____________________________________стр.76

Фотопроекты

Советы гимнасткам

Запрещайте себе есть не полезную еду, ведь с чего то начинать то надо)

Не ешьте вечером, вы сразу увидите поднятие в весе!

Помните, за артистизм и танцульки тоже судятJ

Мяч должен храниться в чехле.
Обязательно чехол должен быть в тепле, иначе он потрескается.
Мяч можно мыть, но не часто.Мыть его нужно теплой мыльной водой.

Булавы вы можете обматывать, а можете и нет, это по вашему усмотрению.
Обязательно булавы должны храниться в специальном чехле для них.
Если они не много испачкались можно протереть влажной тряпкой или салфеткой.

Если вам нужно постирать цветную ленту, замочите её в воде на 20 минут с порошком, тогда светлые тона не закрасятся.

Шейте купальник оригинальный и именно свой, ведь поверьте, он вам понравится больше, чем копия какого либо купальника.

Перед выходом на выступление лучше не переусердствовать с повторением программы, ведь вы можете не успеть отдышаться.

Отрабатывайте даже очень мелкую работу с предметом очень тщательно и аккуратно, ведь она тоже вам пригодится.

Не шейте малышкам черные купальники, особенно комбинезоны, т.к она будет смотреться как большое, черное пятно.

Если у вас прямые и непослушные волосы, то, вместо обычных невидимок, используйте спиральные шпильки,они буквально вкручиваются в волосы. С ними ваша прическа будет держаться дольше.

Когда вы выступаете выражайте все эмоции своего упражнения.
Отрабатывайте даже очень мелкую работу с предметом очень тщательно и аккуратно, ведь она тоже вам пригодится.

Красьте губы прям перед выступлением, т.к. во время разминки вы можете её скушать.

Подуйте перед выходом на ладошки, чтобы они меньше потели.

Попробуйте одеть полупальцы на противоположные ноги, некоторым удобно.

Далеко не каждому растяжка дается без боли. Если у вас сильная боль при растяжке, то уменьшайте нагрузку, т.к. это может привести к растяжению. А если боль не сильная, мы предлагаем вам способы перетерпеть ее:

1.Независимо от вида растяжки включаете телевизор или какой-нибудь фильм и растягиваетесь при его просмотре.

2.Так же можно включить вашу любимую музыку. Еще можно подпевать, если знаете слова песни.

3.Можно даже попробовать поделать устное домашнее задание.

4.Если вы растягиваетесь в группе, то можно поговорить потихоньку с кем-нибудь.

5.Можно закрыть глаза и представлять что-нибудь приятное, например желаемый результат, которого вы хотите достигнуть.

Под юбкой купальника тоже можно делать рисунки и наклеивать стразы.
Так что если вы шьёте купальник, то вы можете обсудить это со своей швеёй.

Когда вы разминаетесь перед соревнованиями, не отвлекайтесь.
Разминайтесь и настраивайтесь на выступление.

Попробуйте поработать с двумя лентами на одной палочке. Это намного сложнее, чем с одной, но зато позже видна хорошая работа с предметом.

Выбор одежды для ХГ:

Вот на что стоит обратить внимание при подборе одежды для гимнастики:

1. Вся одежда для художественной гимнастики должна быть максимально удобной и комфортной. Не надо выбирать купальник совсем на вырост – он будет свисать с плеч и гимнастке будет не удобно.

2. В художественной гимнастике в основном используется тренировочная одежда черного цвета, что бы вы ни выбрали: купальник, комбинезон, майку, шорты, легинсы или болеро. Это позволяет тренеру видеть мельчайшие недочеты в движениях гимнастки. Но во всех правилах бывают исключения, особенно для самых маленьких. В этом случае выбор цвета за вами!

3. Тренировки у гимнасток продолжительные, дети проводят в зале несколько часов, поэтому при выборе комплекта одежды для гимнастики лучше отдать предпочтение натуральным материалам.

Как улучшить растяжку-3 упражнения

Упражнение №1:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №2:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положение ног.

Упражнение №3:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Не пейте воду прямо перед выступлением, вам будет тяжело двигаться.

Если у вас есть возможно поспать перед тренировкой, воспользуйтесь ею.

Не покупайте темные предметы, на ярком свету их плохо видно.

Не делайте яркий маникюр на соревнования.

Раскидайте по полу карандаши и поднимайте их с помощью пальцев ног, чтобы они разрабатывались.

Если у вас была потеря на выступлении, то после него когда сойдите с площадки повторите еще раз этот бросок/риск/элемент... И тогда у вас будет получаться.

Перед выходом на ковер проверьте все ли в порядке - поправьте чешки, посмотрите все ли в порядке с карабином на палочке, нет ли узла на ленте, не сдутый ли мяч, не поврежден обруч.

Болезненные ощущения в мышцах после занятий спортом могут навсегда отбить охоту к тренировкам. Чтобы подобных неприятностей избежать, следует прислушаться к рекомендациям специалистов:

Во время занятий необходимо следить за дыханием. Дышать нужно глубоко и медленно, чтобы организм насыщался кислородом.

В конце каждого занятия не ленитесь сделать 10 минутный комплекс расслабляющих упражнений. Это избавит мышцы от продуктов обмена, обеспечит к ним приток крови и охладит тело.

Мышечная боль возникает чаще всего после, интенсивных, напряжённых, но редких тренировок. Поэтому следует построить график занятий спортом так, чтобы тренировки в течение недели были распределены равномерно.

В залах без коврового покрытия и в залах с бетонным полом (не важно, есть ковер или нет) булавы могут разбиться на части при падении. Поэтому, если Вы тренируетесь именно в таком зале, то лучше приобрести резиновые булавы, с которыми таких проблем не бывает.

Как выбрать ленту?

Лента для выступления – изготавливается из вискозного волокна или сатина. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:

1. Длина ленты напрямую зависит от возраста спортсменки и уровня ее мастерства – лента гимнастки моложе 9 лет не превышает 4,5 метра, спортсменка 9-14 лет выступает со снарядом длиной 5 метров, старше этого возраста – 6 метров.

2. Лента для художественной гимнастики может быть однотонной или раскрашиваться с помощью специальных анилиновых красок. После этого вся лента обрабатывается заранее заваренным крахмалом, подсушивается и проглаживается горячим утюгом. Непосредственно перед тренировкой или соревнованиями ленту нужно по всей длине обработать антистатиком в аэрозольной упаковке.

3. Палочка для гимнастической ленты изготавливается из пластика или оргстекла. Цвет палочки выбирается произвольно – он должен совпадать с цветом самой ленты или цветом гимнастического купальника. Длина палочки напрямую зависит от длины предмета – для ленты 4-4,5 метра палочка должна быть 50 см, для 5-метровой ленты – 57 см, для взрослой спортсменки оптимальная длина палочки – 60 см.

4. Для транспортировки и хранения также потребуются катушка для плотного скручивания ленты, запасной карабин для крепления и общий чехол.

Если хотите отдохнуть на тренировке и не тратить время попросту, то лучше посидите на шпагате или потяните стопы.

Если вы хотите купить себе что нибудь вкусненькое, то лучше купить йогурт, ну или же мюсли.

Смотрите выступления гимнасток (и знаменитых, и не очень). Ведь вы можете найти себе интересные ловли, мастерство и многое другое!
И вы набираетесь опыта когда просматриваете выступление!

Приобретите эластичный бинт и положите в рюкзак, он может пригодиться в любое время как вам, так и вашим подругам.

Если вы забыли получешки, то лучше тренируйтесь в носках, чем босиком.

Если верх купальника шьется с использованием прозрачной сетки, сквозь нее не должны просвечиваться грудь и пупок, если дизайн костюма слишком открытый, под него необходимо надевать боди.

Купальники расклеивают стразами (в-основном, фирмы «Сваровски»), которые придают костюму неповторимое мерцание.

Несмотря на всё разнообразие костюмов, которое можно увидеть на современных соревнованиях по художественной гимнастике, где вряд ли встретятся два одинаковых, костюм, тем не менее, подчиняется жёстким требованиям, за несоблюдение которых с гимнастки могут снять баллы.

Упражнение на выворотность
°Становимся выворотно на левую ногу
°Правую закладываем за левую, как будто пятая позиция, но нога идет на крест
°Присаживаемся (колени как можно шире)
Сидим по 5 минут на каждую ногу

Если вы, вдруг, потеряли предмет на танцевальной дорожке, постарайтесь обыграть это так, чтобы казалось, что так и должно быть.

Как обматывать булавы.
Булавы сначала необходимо обмотать основным материалом. В данном случае, это синий. Затем ― наносить вспомогательный, то бишь, узоры. Головка булавы конусообразная, поэтому ленту для головки желательно взять такой длины, чтобы обмотать её от начала до конца, иначе она будет стремиться соскользнуть по коническим поверхностям. Чтобы не было люфтов между лентой оракала и головкой булавы, ленту необходимо довольно сильно натягивать, поэтому материал должен быть не жёстким, а тянущимся (наподобие изоленты). В дополнение к вышесказанному предлагаем вашему вниманию фото с небольшими пояснениями.

°Наматываем полоску оракала по спирали с натяжение для
плотного прилегания
°Тут не боимся поднажать ― и материал заполнит выемки.
°Украшаем вспомогательным материалом ― не забываем сверху обмотать скотчем, чтобы узоры не отклеились.

Вот, что из этого всего получилось.
Удачных вам обмоток!

Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте воду еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.

Обмотайте головки булав пластырем, чтобы они не скользили.

Если вам во время упражнения сильно ударила булава, или обруч попал в глаз и т.д., ни в коем случае не расстраивайтесь, не давайте думать судьям, что вы слабая гимнастка. Выступите, и расстраивайтесь сколько хотите.

Имейте маленькое полотенце для того чтобы вытирать предметы перед выступлением.

Старайтесь вникнуть в правила, чтобы знать и понимать сколько вы получаете за упражнения и как будет лучше и правильнее.

Если у Вас перед соревнованиями ободрались колени, то можно выступать в наколенниках SASAKI бежевого цвета.

Если вы едете на соревнования и у вас нету чехла для купальника, сложите его пополам и аккуратно положите в сумку, но по приезду первым делом достаньте его.

Первые 20 минут после тренировки не пейте. В это время вода уходит в вес.

Если вы еще не умеете правильно делать равновесия, сначала поделайте их возле станка.

После травмы не начинайте сразу тренироваться, дайте ноге(руке и т.п) отдохнуть, чтобы позже не было осложнений.

Заканчиваете выступление одновременно с концом музыкальной композиции.

На выступлении используйте размеры всего ковра.

Не забывайте поднимать заднее бедро при прыжках.

На каждой тренировке (когда делаешь прогон), представляй, что ты на важных соревнованиях. Тогда на них, ты будешь меньше волноваться.

На соревнования снимайте цепочки и кольца.
Во первых, они могут потеряться, во вторых, во время выступления они будут вам мешать, а в третьих, на некоторых соревнованиях могут снять баллы.

Когда вы ждете пока вас пригласят на площадку, не стойте на месте и не тряситесь, лучше сделайте элементы или прыжки которые у вас не получаются.

Никогда не бойтесь показывать свои эмоции на ковре.

Когда уезжаете в другой город/страну, возьмите в дорогу маленький перекус. Самый лучший вариант, это яблочко.

Когда Вы закончили упражнение, концовку надо зафиксировать 2-3 секунды.

+ и – гимнасток

Ульяна Травкина

Плюсы:

-Гибкая

-Артистичная

-Музыкальная

-Растянутая

-Веселая

-Улыбчивая

-Ездит на международные соревнования

-Классная

-Красивые купальники

Минусы:

-Была сломана нога

Яна Кудрявцева

Плюсы:

-1 номер команды России

-ЗМС(Заслуженный мастер спорта России)

-Офигенные стопы!

-Имеет 2 коронных элемента

-Умеет фотошопить

-Очень худая

-Красивая

-2-кратная абсолютная чемпионка мира

-Хорошо выражает тему своей программы

Минусы:

-Их нет.

Дарья Федорова(Синева)

Плюсы:

-Прекрасная растяжка

-Великолепные стопы

-Красивое сочетание купальников и предметов

-Добрая и общительная

-Отличные постановки

Минусы:

-Не найдены

Ляйсан Утяшева
Плюсы:
-Кумир многих гимнасток
-Любила гимнастику больше жизни.
-Снималась в сериале "Чемпионки"
-Очень красивые стопы
-Прекрасные, элегантные прыжки
-Автор 4 элементов
-Имела огромную силу воли
-Красивая фигура
-Год выступала со сломанной ногой
Минусы:
-Никто не верил, что у нее болит нога
-Имела множество переломов
-Перенесла много операций

Дина Аверина

Плюсы:

-Великолепная растяжка и гибкость -Милый голосок
-Превосходное сочетание предметов и купальников

-МСМК (Мастер спорта международного класса)

-Интересные постановки

-Красивые купальники

-Имеет сестру-близняшку

-Добрая и общительная

-Трудные риски

Минусы:

-Не найдены

Арина Аверина
Плюсы:
-Мастер Спорта России Международного Класса
-Шикарные купальники
-Прекрасные купальники
-12 лет в спорте
-У нее есть близняшка
-Состоит в сборной России
-Превосходные повороты
-Позитивные упражнения
-Милая улыбка
-Великолепная растяжка
-Работа с предметом на высшем уровне
Минусы:
-Не найдены

Ирина Анненкова

Плюсы:
-Чемпионка Европы с мячом и лентой
-Шикарная музыка
-Эмоциональная
-Купальники - шедевры
-Прыгает на обе ноги
-Шикарные стопы
-Чемпионка ЮОИ 2014 в Нанкине
-Оригинальные упражнения.
-Состоит в сборной России
-Очень гибкая и растянутая
Минусы:
-Их нет

Анжелика Стубайло

Плюсы:

-Позитивная девочка

-Дружит с ДиА

-Прекрасные прыжки

-Тренеруется в ЦОПе

-Худая

-Классное ОФК

-Хорошая растяжка

-Интересные упражнения

Минусы:

-Не найдены

Александра Меркулова
Плюсы:
-Оригинальные постановки
-Эмоциональная
-Много медалей и кубков.
-Шикарные прыжки
-Хорошая растяжка
-Под руководством Ирины Винер
-Заслуженный Мастер Спорта
-Интересные показательное
-Офигенные стопы
Минусы:
-Была травма ноги

Анастасия Контарева
Плюсы:
-Красивые купальники
-Хорошее сочетание предметов и купальников
-Прекрасная фигура
-Классные упражнения
-Общительная и добрая
-Эмоциональная
Минусы:
-Не найдены

Выход на площадку
Плюсы:
-Прекрасные фотографии
Минусы:
-Скоро выступать
-Волнение, что случится нечто плохое
-Потеют от волнения руки
-Очень страшно
-Порой, мы накручиваем себя

Травмы в художественной гимнастике
Плюсы:
-Их нет!
Минусы:
-В зависимости от травмы, ты не можешь делать прыжки, повороты и т. п
-Тебе делаю сильные поблажки и тренируешься меньше
-Позже могут быть осложнения из-за не до восстановления
-Из-за травмы тебя не пускают на крупные соревнования
-Тебе придется долго доказывать,что ты стала сильнее после травмы

Алина Ермолова
Плюсы:
-Классная растяжка
-Превосходная гибкость
-Оригинальные купальники.
-Неоднократная победительница всероссийских соревнований
-Интересные упражнения
-Состоит в сборной России
-Выезжает на сложные соревнования
-Кандидат в Мастера Спорта
-Прекрасные прыжки
-Хорошие стопы
-Красивая,добрая,общительная.
-Оригинальное показательное
-Милая улыбка
Минусы:
-Не найдены

Диана Сильянова
Плюсы:
-Классное показательное
-Хорошие прыжки
-Красивая улыбка
-Прекрасные стопы
-Превосходная растяжка
-Добрая и общительная
-Папа - известный фотограф - ДинасФото
-Интересные упражнения
-Знакома с многими знаменитыми гимнастками
Минусы:
-Не найдены

Ассоциации

41

Мемы

Вспышка цвета

Цитаты

Следуя своим путём - не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.

"Уже намного лучше, но недостаточно..." - какая знакомая фраза, неправда ли?

Меньше слов, больше действий.

Тебе может быть лень идти на тренировку, но ты о ней никогда не пожалеешь!

Счастье-это когда тебе ничего не нужно в данный момент, кроме того, что уже есть!

Прежде чем сдаваться, вспомни ради чего ты всё начинала.

В спорте бывает всякое, успехи гимнастки и падают и взлетают, а если случается серьезная травма и тебе говорят нет шансов, не надо сдаваться, опускать руки и плакать в подушку. Лучше возьми и начни все по новой, а если ты смогла и добилась большего, значит ты сильная гимнастка и достойна уважения.

Вы говорите: «Время идет». Безумцы. Это вы проходите.

Каждый из нас помнит детское ощущение, когда мы с восхищением смотрели на старших.

А ты танцуй, дурочка, танцуй и улыбайся, тебе ведь все это действительно идет, не сомневайся)

Я люблю спорт, но ходить на физкультуру это слишком!

Любовь может быть не только между людьми! Любовь к спорту порой даже сильней!

Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.

Мы падаем для того, чтобы научится вставать...

Знаешь, что важно взять из детства во взрослую жизнь? Мечту.

Ночь. Город засыпает, просыпаются сидящие на диете гимнастки и без палева идут к холодильнику...

Первое правило не сдаваться. Второе правило помнить о первом правиле.

Мой путь – это мой путь, и я о своём выборе не жалею. Не жалею ни о самом пути, ни о том, куда он привёл. Сотня других причин способна заставить меня плакать и жаловаться, но эта – никогда. Ни разу не допускала я даже мысли о том, что моя жизнь могла сложиться иначе.

Есть 2 типа людей:
• Те, кто садится на шпагат
• И те, кто об этом мечтает

Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться.

Тренер сказал ты можешь. Значит ты можешь. Перечить не к чему.

Никогда не говори себе, что ты хуже кого-то!

Твоё "Я не смогу, я не умею"
- эти слова тренеру безразличные, потому что она знает что ты можешь...
«Ты просто Не Хочешь!!!»

Двигаться к цели, значит не замечать препятствия.

Самое важное -это навести порядок у себя в душе.

Нельзя ни о чём жалеть в этой жизни.
Случилось- сделали вывод и живите дальше.

Гнев всегда является плохим собеседником.

Жизнь-это то, что с вами случается как раз тогда, когда у вас совсем другие планы.

Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.

Настоящие друзья не соревнуются между собой и не завидуют, а помогают и искренне радуются друг за друга.

За каждым твоим "не могу" скрывается победа.

Ошибок не бывает. События, которые вторгаются в нашу жизнь, какими бы неприятными для нас они не были, необходимы для того, чтобы мы научились тому, чему должны научится.

Упал лицом в грязь? Встань и убеди всех, что она лечебная!

Дорогие читатели журнала! От имени всех создателей мы поздравляем вас с новым 2015 годом! Желаем вам счастья, здоровья, успехов, хороших оценок, и чтобы у вас все было хорошо! Мы очень вас любим! Следующий журнал выйдет

7 января 2015 года) А теперь время объявить редакторов:

Тишкова Марина-главный редактор, создатель.

Ростовщикова Лиза-редактор, помошник.

Галкина Ольга-редактор, помошник.

Всем удачи!

Вступайте в |Мелитина Станюта|OFFICIAL GROUP| в группе вы найдете очень много полезной информации о соревнованиях Мелитины, а также множество интересных фактов о спортсмене. Мелитина так же присутствует в группе и она в курсе того что у нее есть официальная группа. Будем рады каждому участнику!

реклама

Дата добавления: 2015-09-05