Упражнения. Пишите, не колеблясь, прямо в книге

Пишите, не колеблясь, прямо в книге. Эта книга подразумевает, что вы можете писать в ней, как в собственной рабочей тетра­ди. Она ваша и только ваша, личный дневник ваших успехов на пути к естественной стройности.

Я не могу не подчеркнуть лишний раз, как важно выполнить каждое упражнение. Эта книга воссоздает опыт семинаров «Ди­еты не работают» и шаг за шагом ведет вас по проверенному пути личных открытий. Только когда вы действительно захотите взглянуть на себя по-особенному и потратите время и энергию на выполнение каждого упражнения, вы будете готовы открыть свой собственный путь к тому, чтобы стать естественно худым

человеком.

Отвечая на вопросы и заполняя пустые строки, просто пи­шите все, что приходит вам в голову, независимо от того, насколько глупым это может показаться на первый взгляд. Вернувшись позднее к этим страницам и перечитав напи­санное, вы сделаете открытия, которые вас позабавят. От­веты на то, как стать естественно худым, в вас самих. Дайте им выход.

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся весы и сантиметровая лента.

Мой текущий утренний вес___58______

Мой текущий вечерний вес_______60__

Я ношу брюки___25-27_размера

Я ношу платье (или пальто)_40-42___размера

Мои объемы (измеряем по самой большой части):

______90_бедра

_____76__талия

____88___живот

_____30__правое плечо

____53___верхняя часть правого бедра

2. Встаньте перед зеркалом. Громко скажите следующую фразу, как будто вы просто констатируете факт:

«Я, (имя), вешу

килограммов (вечерний вес) и ношу

размер брюк (или платья)____».

Что вы думали и чувствовали во время выполнения этого уп­ражнения? Что вы слышали в вашем голосе? неуверенность

3. Встаньте перед зеркалом и скажите эту фразу снова. На этот раз смотрите себе в глаза и говорите так, будто именно вы сделали ваше тело таким. Вы' сделали свое тело таким, и оно в точности такое, каким вы хотели его видеть. Скажите это так, словно вы сделали все это сами по каким-то существенным причинам.

4. Закончите следующее предложение так определенно и полно, как только можете:

Я хочу сбросить вес с тех пор, как поняла, что намного полнее своих сверстниц. Моя подруга худая девушка, она постоянно поддерживает себя в форме. Я хочу похудеть с тех пор, как мне стало трудно подбирать себе джинсы. Мне стало казаться, что люди обращают внимание только на мои лишние отложения. ___________________

Как можно более полно и определенно ответьте на ниже­следующие вопросы. Потратьте время на то, чтобы подумать над своими ответами и изложить их как можно более по­дробно.

5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня: Мне кажется, что даже после того, как я стала меньше есть, ничего не меняется. Лишний вес стал для меня проблемой, неразрешимой проблемой! Я хочу похудеть, но не знаю как правильно это сделать. Вес это проблема, которую нужно решать!

6. Вот несколько хороших причин, по которым я в прошлом хотел сбросить вес:

а)__Не могла подобрать джинсы________________________________________________

б)_У меня нет парня и я считаю,что вес это одно из препятствий. _________________________________________________

в) Я хочу одевать вещи, недоступные мне сейчас из-за фигуры. ________________________________________

г)___Были люди, которые напрямую говорили, что мне нужно сбросить пару лишнего. _______________________________________________

Д)________________________________________________________

7. Вот несколько наиболее запоминающихся способов, с по­мощью которых я пытался сбросить вес в прошлом:

а)__Не есть после 6,________________________________________________

б)__Сидеть на диетах________________________________________________

в)___Пыталась заниматься спортом_______________________________________________

г)__________________________________________________

Д)________________________________________________________

8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? (Вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?) Неудача заключалась в том, что ни на одной диете я не могла устоять. Поддаваясь искушению, я наедалась и садилась на диету снова, но заканчивалось всё одинаково.

9. Что вы думаете теперь по поводу того, где скрывается про­блема? В вас или в диетах, которые вы пробовали? Во мне. Отсутствие силы воли и желания. Веры в себя.

10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? Корот­ко опишите, что случилось, когда вы решили сесть на диету,

и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты. Я пыталась сидеть на диете, всё время хотела кушать и не переставала думать о еде. Каждый свой съеденный кусочек я пыталась как-то оправдать. Еда снилась мне, а так же худые анорексичные девушки. Каждое мое утро начиналось с мысли «Что поесть»

11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему? Нет, рассматривая случаи других людей, я понимаю, что все диеты имеют эффект бумеранга.

1 2. Основываясь на том знании, которое у меня есть теперь, полагаю, мне следует предпринять следующие шаги, чтобы на­чать терять в весе:

а)____Избавиться от диетного менталитета______________________________________________

б)____________Поверить в себя и свои силы______________________________________

в)________Не загонять себя в угол, боясь ответственности и ограничений__________________________________________

г)________________Понять, что действительно мне нужно и не поддаваться стандартам.__________________________________

Д)________________________________________________________

13. Как вы думаете, почему диеты для похудания по-прежне­му популярны среди людей с избыточным весом, перепробо­вавших все эти диеты и, тем не менее, оставшихся толстыми? Люди верят в них, убеждая себя в том, что в неудаче виновны они сами.

14. Хотите ли вы покончить с диетами и попробовать нечто совсем другое, имеющее смысл, даже если это означает при­знать, что в прошлом вы ошибались? Да, конечно хочу. Я верю, что лишь способ понять причину и найти выход в самой себе может мне помочь.

Если вы приведете причины наподобие: «Возможно, в один пре­красный день я найду лучшую диету» или «Возможно, когда-нибудь у меня будет больше силы воли», то спросите себя, действительно ли вы в это верите. Как долго вы готовы этого дожидаться?

15. Если бы вы проснулись завтра утром с естественно строй­ным телом, какие три новые вещи вы бы проделали?

а)_____________Я бы купила совсем не свойственную мне одежду, ведь теперь я могу её себе позволить;)_____________________________________

б) _______Я пошла на какую-нибудь тусовку или вечеринку, демонстрируя свое новое тело, и показывая, что я смогла.___________________________________________

в)__________________________Выкладывала бы много красивых фотографий в полный рост, ведь теперь у меня отличная фигура)________________________

Если вы придумаете что-нибудь новое, отличное от уже пере­численного, на случай будь у вас естественно худое тело, до­бавьте это в список.

Благодарю за то, что потратили время и силы на вы­полнение этих упражнений. Всякий раз, проявляя го­товность исследовать себя и быть честным в отношении своего веса, вы делаете успехи на пути к тому, чтобы стать естественно стройным человеком.

Дата добавления: 2015-08-27