Читайте также:
|
|
Тема 5
Занятие 3.
Методы управления психическим состоянием спасателя при действиях в ЧС. Аутогенная тренировка, техника её проведения. Дыхательные и физические упражнения. Приёмы психологической саморегуляции. Способы вывода пострадавшего из обморочного состояния. Приёмы рациональной организации труда и отдыха при ведении работ.
Профессиональная деятельность спасателей МЧС России характеризуется воздействием значительного числа стрессогенных факторов и предъявляет повышенные требования к профессионализму и психологическим качествам личности, обеспечивающим эффективность деятельности в экстремальных условиях.
Проблема регуляции эмоциональных состояний является одной из сложнейших в экстремальной психологии.
Методы и приёмы релаксации
Релаксация в переводе с латинского означает – уменьшение напряжения, прием медитации и психотерапии, используемый при аутогенной тренировке. Это произвольное расслабление всех мышц в удобной позе и отвлечение от неприятных мыслей и эмоций как сочетание физического и психического расслабления.
Нервно – мышечное расслабление.
Полное расслабление становится возможным благодаря двум важным процессам:
Напрягая, а затем, расслабляя мышцу, вы тем самым получите своего рода импульс для достижения более глубокого мышечного расслабления, чем тот, который достигается в обычных условиях.
Перед началом выполнения упражнения необходимо ослабить или снять стесняющие вас детали одежды. Можете снять очки и линзы. Постарайтесь устроиться как можно удобнее. Просто откиньтесь назад и закройте глаза. Сначала направьте, пожалуйста, ваше внимание на дыхание. Ощущайте, как воздух входит через ноздри и поступает дальше в легкие, как ваша грудь и живот расширяются на вдохе и как они опадают на выдохе.
Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 101 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Постоянство личности: миф или реальность | | | Грудная клетка |