Негативный ум – комплекс для защиты

На протяжении всего комплекса концентрируйтесь в точке межбровья с закрытыми глазами и медленным глубоким дыханием, если не указано иное.

1) Суфийское Кружение. Половину времени выполняется в одну сторону, половину – в другую.

2) Ходьба в Позе Ворона. Сядьте в Позу Ворона (на корточки), чтобы ступни по всей длине были прижаты к полу, руки лежат на коленях. Не разгибая коленей, оторвите левую пятку от пола и двигайтесь левым коленом вперед, руки при этом остаются на коленях. Затем переместите точку опоры на левую ногу, оторвите от пола правую пятку и двигайтесь правым коленом вперед. Глаза открыты, шагайте с одного колена на другое. Делайте вдох, когда каждое коленное касается пола, выдох – когда меняете точку опоры.

3) Лягте на спину с прямыми ногами, ступни вместе. Плечи и лопатки тянутся друг к другу за спиной. Поднимите таз. Руки остаются прямыми на полу. Распределите вес равномерно между ступнями, руками и плечами, шеей и головой. Оставайтесь в этом положении с Дыханием Огня.

4) Кобра в Лотосе. Сядьте в Позу Лотоса так, чтобы правая ступня оказалась на левом бедре. Положите руки по бокам и переместите часть веса на колени. Медленно опуститесь на живот. Разгибая локти, прогнитесь в Позу Кобры, в конце поднимите голову. Аккуратно поднимайте подбородок, стараясь не повредить шею. Расслабьте плечи и слегка потяните их вниз.

Если Вы не можете сделать Позу Кобры в Лотосе, сделайте вариант, показанный на картинке. Положите кисти под плечи, пальцами вперед. Согните колени, скрестите лодыжки и поднимите ступни к ягодицам. Поднимите грудь и медленно прогнитесь в Позу Кобры, последней поднимите голову. Аккуратно поднимайте подбородок, стараясь не повредить шею. Расслабьте плечи и слегка потяните их вниз.

5) Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре. Держите глаза открытыми и вращайте ими по часовой стрелке, сохраняя прямое положение головы. Делайте движения глазами в соответствии с дыханием так, как описано ниже. Когда пройдет половина времени, поменяйте направление вращения глаз на противоположное (против часовой стрелки):

a) Сделайте короткий подвдох (1/2 вдоха) и поднимите взгляд в верхнее левое положение.

b) Сделайте еще один подвдох так, чтобы Вы максимально наполнились воздухом и переместите взгляд в верхнее правое положение.

c) Сделайте ½ выдоха и опустите взгляд в нижнее правое положение.

d) Выдохните до конца и переместите взгляд в нижнее левое положение.

6) Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и поместите нос между коленей. Оставайтесь в этом положении с Дыханием Огня.

7) Растяжка в Позе Воздержания. Сядьте на колени и пятки, а затем поместите ягодицы на пол между пятками. Поставьте руки за спину и медленно опускайтесь до тех пор, пока не ляжете спиной на пол. Руки вытяните за головой ладонями вверх. Если Вам тяжело выполнять это упражнение таким образом, то поддерживайте верхнюю часть туловища на руках или локтях так, чтобы позвоночник, шея и голова были вытянуты в одну линию.

8) Поза Треугольника. Сделайте легкий Горловой Замок, взгляд направлен в сторону пупочного центра. Дышите следующим образом: 4 подвдоха (до максимума) и 1 плавный выдох.

9) Лягте на живот с прямыми ногами, ступни вместе. Руки вытянуты вперед, ладони вместе. Со вдохом поднимите прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги в Позу Саранчи. С выдохом расслабьтесь.

ПРАНАЯМА WAHE GURU WAHE JIO ДЛЯ НЕГАТИВНОГО УМА

Время: 31 мин.

Мантра: Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio. Wahe Guru произносится как Wha-hay Guroo; Jio произносится как Jee-o.

Мудра: сядьте в простую позу с прямой спиной, руки в Гьян Мудре. Глубоко вдохните и на выдохе вслух произнесите мантру 8 раз.

Глаза: закрыты, концентрация в точке межбровья.

Завершение: вдохните, задержите дыхание и с выдохом расслабьтесь.

Делайте эту медитацию в течении 31 мин. в день, чтобы обрести власть на своим Негативным Умом.

Дата добавления: 2015-08-20