Читайте также:
|
Итак, как же нужно проводить структурированный рефид? В отличие от свободного приема пищи, в котором нет ничего сложного, при планировании рефида нам следует определиться с тремя различными компонентами: продолжительностью, частотой и типом/объемом еды. Еду мы уже обсудили, так что осталось разобраться с частотой и продолжительностью.
Чтобы было проще, я собираюсь описать 3 варианта рефидов, продолжительностью 5 часов, 1 день и 2 дня. (В книге Ultimate Diet 2.0 рассматривается рефид продолжительностью 3 дня).
В этой табличке обозначена продолжительность рефида и количество углеводов
| Количество углеводов для рефидов различной продолжительности | |
| Продолжительность рефида | Объем углеводов |
| 5 часов | 3-6 гр на килограмм сухой массы |
| 1 день | 8-12 гр на килограмм сухой массы |
| 2 дня | 4-6 гр на килограмм сухой массы |
Примечание: Очевидно, вам придется проделать некоторые вычисления, умножая нужное количество грамм на килограммы вашей сухой массы (которую можно посчитать например тут или тут) чтобы рассчитать необходимое количество углеводов. И стоит помнить, что чем ниже ваш процент жира, чем выше ваш уровень активности и чем интенсивнее тренировки, тем большее количество углевод на кг сухой массы вам следует брать. Ну и наоборот. Как я уже говорил, лучше начните с нижней границы диапазона и посмотрите на реакцию вашего организма. Если все хорошо, в дальнейшем можно увеличить количество углеводов.
Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 65 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Типы углеводов: кое-какие общие замечания | | | Комментарии по поводу расписания |