Здесь можно посмотреть видео.

Въяяма на расслабление плечевого пояса

"Зажатость" шеи практически всегда связана с нарушением осанки и "зажимами" плечевого пояса. Поэтому при проблемах с шеей не ркомендуется делать собственно упражнения на шею, т.к. это может создать дополнительные проблемы, а сначала привести в порядок плечевой пояс.

Динамические упражнения хатха-йоги относят к категории "въяям".

Данная въяяма предназначена для расслабления мышц плечевого пояса, повышает его подвижность и расслабленность, что благотворно сказывается на шее.

При значительных проблемах с позвоночником перед началом выполнения комплекса необходимо посоветоваться с инструктором и/или специализированным врачом.

Здесь можно посмотреть видео.

При разхождениях лучше ориентироваться порядка, указанного в тексте.

Ширина постановки стоп во время следующих упражнений соответствует ширине тазобедренных суставов (20-30см).

Для безопасности коленей во всех скрутках корпуса колени практически неподвижны и сильно не скручиваются. Это означает, что не нужно сильно вращать тазом.

Все движения здесь - "инерционные". Это означает, что много силы в движение вкладывать не надо, а должен присутствовать инерционный момент.

Сильно дышать не нужно, это не силовые упражнения.

1.	На вдохе кладем кисти на плечи, локти смотрят ровно вперед, поднимаем их вверх. На выдохе руки распрямляем и бросаем назад через низ. Контролируем локти, чтобы не вылетали. Можно при движении назад повернуть ладони наружу.
2.	Движение похоже на предыдущее, однако на вдохе мы выводим вверх прямые рук, кладем одну кисть на другую (ладони вперед) и делаем небольшой рывок назад. При этом стараемся не прогнуться в грудном отделе, а слегка сместить назад плечевой сустав. Каждый раз меняем другую кисть спереди.
3.	Махи прямой рукой: назад вдох – вперед выдох. Голова поворачивается вслед за рукой. Рука должна свободно по инерции «вылететь» из сустава горизонтально ровно вперед или ровно назад. «Закручивать движение» поперек срединной линии (влево или вправо) не нужно. «Выброс руки» достигается попыткой скрутить тело почти на 90 градусов относительно таза. Таз можно поворачивать только совсем немного. Сама рука расслаблена, локоть прямой. После 5-8 повторений меняем руку.
4.	Вращаем одной рукой вперед-вверх-назад-вниз. Но мы не просто вращаем рукой, а даем корпусу выйти за плечом то вперед, то назад. Происходит некоторая скрутка позвоночника. Таз можно поворачивать только совсем немного. После 5-8 повторений меняем руку.
5.	Движение похоже на предыдущее, только обеими руками – когда одна рука вверху, вторая внизу. Пытаемся расслабить мышцы вдоль позвоночника.
6.	Похоже на упражнение №3, но одновременно обе руки в воздухе - когда одна спереди, другая сзади. Рука, направленная к носкам стоп, повернута большим бальцем вниз, а рука, повернутая к пяткам - большим пальцем вниз. Вариант 1: (На фото) поначалу голова поворачивается за задней рукой.   Вариант 2: При хорошей подвижности шею поворачиваем значительно меньше, лицо от центральной линии смещается слабо.

Дата добавления: 2015-08-17