Волшебные силы здоровья.

Советы школьникам от инструкторов детского клуба «Апельсин» и их воспитанников.

Здравствуйте, юные читатели «оранжевой странички»!

Совсем скоро наступит весна. Снег начнёт таять и по дорогам уже будем прыгать не через сугробы, а через лужи. Утром будет не так темно, как зимой. Птицы возвратятся из тёплых стран. Подснежники порадуют нас своим цветением. Много интересного подарит нам весна. Ребята, но зима уходить не спешит!!! Она будет колдовать магией насморка, кашля, усталости и плохого настроения… Чтобы победить, нужно обязательно вооружиться волшебными силами здоровья.

Сила первая – «сила витаминов»! Витамины – это очень важные вещества, которые живут во фруктах, овощах, молоке, мясе и других продуктах питания. Благодаря им у человека крепкие зубы, красивые волосы и хорошее здоровье.

Сила вторая – «сила тепла»! Зима, хозяйка мороза и холода. И хоть на улице будет уже теплее, зимнюю одежду прятать не спешите. Шапку натягивайте на уши! Шею спрячьте под шарфик! Руки в перчатки, ноги в тёплую обувь, которая не промокает. С такой тёплой защитой зиме трудно будет Вас одолеть.

Сила третья – «сила движения»! Друзья, в школе Вы все знакомы с уроком под названием «Физическая культура». Бегать, прыгать, ползать, играть в мячи и догонялки не только весело, но и очень полезно. От этого мышцы становятся сильнее, кости крепче, осанка красивее, здоровье ещё лучше. Ребята, а если эти три силы вместе соединить, то зимняя магия вас точно не победит!!!

Наш клуб «Оранж Фитнес» много знает про «силу движения». А ребята, которые занимаются у нас, с удовольствием покажут секретные приёмы этой силы.

Приём первый – «зарядка»!Все Вы знакомы с фотоаппаратами, телефонами, ноутбуками. И знаете, что их обязательно нужно заряжать. Так и наш организм, если его уже утром зарядить «силой движения», он будет работать очень хорошо. Как проснуться и ещё поздороваться с солнышком покажет Лиза Евсюкова. Комплекс упражнений из йоги называется «Приветствие солнца».

Друзья, вам даже делать ничего не надо!!! Просто встать в красивую позу (приятное положение). Каждую позу нужно подержать хотя бы 5-20 счётов. Это зависит от вашего самочувствия и настроения. Если сможете больше, то Вы просто молодцы!!!!

1. «Гора».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· не опускать голову;

· держать спину и живот подтянутыми;

· держать ровно плечи;

· пальцы рук тянутся к полу.

2. «Жест благодарности».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· не опускать голову;

· держать спину и живот подтянутыми;

· слегка давить ладонями друг на друга.

3. «Здравствуй солнце».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· удержаться на носочках;

· хорошо выпрямить руки;

· хорошо потянутся вверх каждой клеточкой тела;

· держать равновесие и никуда не спешить.

4. «Поклон».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· держать ноги прямыми;

· руками тянуться к полу.

5. «Упор присев»

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· ладони положить на пол;

· спину держать прямо;

· удержаться на носках;

· не прижимать плечи к ушам, шею должно быть видно.

6. «Собака смотрит вверх».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· выпрямить ноги и не касаться коленями пола;

· соединить лопатки;

· смотреть вверх в потолок.

7. «Собака смотрит вниз».

Чтобы упражнение получилось, старайтесь:

· выпрямить ноги и «приклеить» пятки к полу;

· выпрямить руки;

Дальше упражнения нужно сделать наоборот:

8. «Собака смотрит вверх».

9. «Упор присев».

10. Вместо «Поклона» аккуратно и не спеша выпрямляётесь.

11. «Здравствуй солнце».

12. «Жест благодарности».

13. «Поза горы».

Посмотрите подсказку из фотографий, чтобы не запутаться.

Приём второй – «дыхательные упражнения»!Эти упражнения нужны для тренировки Ваших лёгких. Лёгкие - это внутренние органы, благодаря которым мы дышим. Они очень важны для нашего организма и поэтому спрятаны под рёбрами. Лёгкие сделаны из маленьких шариков, которые называются - альвеолами. Альвеолы пропускают кислород внутрь организма. Но есть шарики, которые «спят» и в них воздух не попадает, а значит часть кислорода не «выручает» организм. Кислород – это веществ, которое помогает больше двигаться, играть и хорошо себя чувствовать. Как разбудить «спящие» шарики и поймать больше кислорода, покажет Пётр Копытин в комплексе дыхательных упражнений «Дышу легко».

1. «Туда-сюда».

Чтобы упражнение получилось, нужно:

· ладони положить на рёбра, которые внизу и чуть-чуть на них надавить;

· сделать вдох через нос и выдох через рот;

· делать такой вдох, что рёбра хорошо давили на ладони;

· так сделать 3-5 раз;

2. «Вверх-вниз»

Чтобы упражнение получилось, нужно:

· правую или левую ладонь положить на грудь;

· сделать вдох через нос и выдох через рот;

· делать такой вдох, что рёбра хорошо давили на ладони;

· так сделать 3-5 раза;

3. «На бочёк»

Чтобы упражнение получилось, нужно:

· лежать на правом боку;

· под голову положить коврик или маленькую подушку;

· ладонь правой руки положить на рёбра, которые слева;

· сделать вдох через нос и выдох через рот;

· делать такой вдох, чтобы рёбра хорошо давили на ладони;

· так сделать 3-5 раза;

· сделать упражнение на другом боку;

4. «На живот»

Чтобы упражнение получилось, нужно:

· перевернуться на живот;

· голову положить на руки;

· подтянуть живот;

· плотно приклеить грудь к полу

· положить на спину, где находятся рёбра – книгу;

· сделать вдох через нос и выдох через рот;

· делать такой вдох, чтобы книга поднималась вверх;

· грудь не «отклеивать» от пола;

· так сделать 3-5 раза.

Информация для мам и пап!!!

Если регулярно делать дыхательные упражнения:

· улучшаются крово- и лимфообращение в лёгких и головном мозге;

· гармонизуются нервные процессы;

· тонизируется центральная нервная система;

· повышается процесс вентиляции и газообмена в лёгких;

· активизируют защитные свойства организма, предотвращая ряд возможных нарушений (в т. ч. деформацию грудной клетки и искривления позвоночника).

Будет здорово, если после комплекса упражнений «Приветствие солнца», вы выполните комплекс дыхательных упражнений «Дышу легко». Они помогут Вам в хорошем настроении придти в школу. Не спать на первых уроках, а получить пятёрку.

Дорогие мамы и папы! Хвалите своих чемпионов за стремление двигаться, учиться новому. Выполняйте упражнения вместе, всей семьёй. Это так здорово! Ведь личным примером можно показать намного больше, чем словами…

А для Вас ребята, очень важно не забывать про «силу движения» и какие приёмы нужно использовать! В следующем выпуске журнала «мёд и мёд» мы с ребятами расскажем и покажем новые приёмы «силы движения», которые помогут Вам стать сильнее, стройнее и ещё красивее!

Чтобы хорошо закрепить результат от самостоятельных занятий, узнать больше упражнений, познакомиться с новыми друзьями, приглашаем Вас на групповые занятия в наш клуб «Апельсин».

Команда инструкторов и их помощники, желаем вам крепкого здоровья и «оранжевого» настроения!

Продолжение следует…

Инструкторы детского фитнеса «Оранж Фитнес»: Александра Баканова, Анастасия Игнатьева, Дина Чернухина, Надежда Попадьина, Александр Чеботарёв.

Дата добавления: 2015-08-17