Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Йога в повседневной жизни

Между йогой и другими физическими упражнениями имеется большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Несмотря на то что асаны развивают соматическое сознание, они также стимулируют генерацию внутреннего сознания и уравновешивают психику.

Йога — это культура тела, сознания и души. При физических упражнениях требуется точное выполнение движений, в то время как в йоге помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и духом.

Мы привыкли заботиться о своем доме, убираем, моем, ремонтируем его. Тело это тоже дом, дом нашей души. Как может развиваться душа, если тело еле двигается, если ему тяжело и не комфортно?
Все элементы тела должны быть в порядке, все органы. Мы привычно моемся, чистим зубы, смазываем кожу кремом. Но тело нуждается в определенном образе жизни: в чередовании спокойного сна и активного бодрствования, в правильном питании, в регулярном очищении. Нужна точно подобранная физическая нагрузка и умение расслабляться. При этом необходим учет возраста, комплекции, состояния здоровья и многих других факторов.

Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромное душевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневных забот.

1. Ширшасана - поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.

Ширшасану называют «Король асан». Как король управляет своими подданными, так мозг управляет многочисленными системами тела. Он регулирует интеллект, волю, память, воображение и мышление. Три гуны имеют свой источник в мозге, голова является центром саттвических качеств. Она управляет интеллектом и способностью к различению. Следовательно, мозг, над которым доминирует саттва, может функционировать с ясностью.

Ширшасана стимулирует кровоснабжение мозга и, таким образом, оздоровляет его. Она активизирует гипофиз и шишковидную железу, которые влияют на здоровье, жизнеспособность и развитие нашего тела. Это одна из наиболее укрепляющих среди всех асан,

Практика балансирования на голове, если выполнять позы правильно, омолаживает и оживляет все тело. Положение «вниз головой» нейтрализует эффекты обычного вертикального положения, которое оно оказывает на внутренние органы, имеющие тенденцию оседать, опускаться вниз и потому становиться вялыми. Положение Ширшасаны мягко уговаривает их вернуться к новой жизни. Тело становится теплым, вместе с усиленным кровоснабжением содержание гемоглобина в крови увеличивается, дыхание и пищеварение улучшаются.

2. Сарвангасана- свежая кровь орошает затылок и грудь. Снимает одышку, астму, боль в горле, депрессии, бессонницу, успокаивающе воздействует на нервную систему.

Сарвангасана — одна из наиболее полезных из всех асан. Если Ширшасана — это король, то Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Подобно тому как мать всю свою жизнь борется за счастье своих детей, так и эта асана направляет свои усилия к спокойствию и здоровью тела. Не будет преувеличением назвать эту позу «Траилокья Чинтамани» — «необыкновенной жемчужиной среди трех миров».

Сарвангасана, как подразумевает ее название, оказывает эффект на всю систему. Благодаря перевернутому положению венозная кровь переносится без напряжения к сердцу для очищения, потому что действует сила тяжести. Обогащенная кислородом кровь поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани, сердцебиения. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях и в случаях сниженной жизнеспособности.

Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространенные заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны.

Сарвангасана оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и, следовательно, ее хорошо практиковать, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а также страдаете нервным истощением или бессонницей.

Сарвангасана способствует также регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов; она помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию тому, кто ее делает, и рекомендуется как лучшее восстанавливающее средство после продолжительной болезни. Чтобы сохранить крепкое здоровье, практикуйте Сарвангасану.

3. Халасана - снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.

Тренировка этой асаны делает талию стройной и оказывает положительное воздействие на щитовидную железу. Что в свою очередь приводит к правильной работе гормональной системы.

4. Пашимоттанасана - тонизирует органы мышц живота, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник, хорошо массирует органы брюшной полости и укрепляет их. Она очень полезна при заболеваниях почек и при ослабленной деятельности печени.

Жизненная сила течет по сложной системе каналов, называемых нади, при действии этой асаны в желудке возникает жар и он освобождается от всех болезней». Эта асана растягивает тазовую область и стимулирует кровоснабжение в ней. Яичники, матка и вся репродуктивная система оживляются, и их эффективность усиливается. Эта поза также способствует поддержанию уравновешенного отношения к сексу.

У человека позвоночный столб перпендикулярен земле, в то время как у животных он параллелен земле и сердце находится ниже позвоночника. Вследствие вертикального положения люди более подвержены перегрузкам и заболеваниям сердца. В Пашимоттанасане позвоночник находится в горизонтальном положении и параллелен земле, так что сердце отдыхает.

Эта асана оказывает магическое воздействие на психику: расстроенный, раздраженный и беспокойный ум становится безмятежным, а гнев и другие состояния возбуждения утихают. Она улучшает память и придает ясность мышлению.

5. Упавишта Конасана - Растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног

Стимулирует работу органов брюшной полости

Укрепляет позвоночник

Успокаивает нервную систему

Устраняет напряжение из области пахов

Эта поза способствует циркуляции крови в тазовой области

Регулирует менструальное выделение

Стимулирует деятельность яичников

6. Баддха Конасана Эта поза — благо для женщин, поскольку она тонизирует почки, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Она также укрепляет мочевой пузырь и матку, Баддха конасана помогает сохранить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

7. Ардха Матсьендрасана - снимает боли в спине, тазобедренных суставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.

Ардха-матсьендрасана является одной из немногих йога-асан, развивающих гибкость спины при вертикальном её положении. Это происходит благодаря скручиванию всех отделов позвоночника от поясницы до головы. Такое скручивание по вертикали предупреждает затвердение и перерождение позвонков. Когда спина обретает гибкость, а упражнения выполняются регулярно, позвоночная часть центральной нервной системы, через которую проходят многочисленные импульсы – чувствительные, двигательные и относящиеся к внутренним органам, – начинает работать легко и свободно, обеспечивая здоровую жизнедеятельность всего организма.

8. Адхо Мукха Шванасана - снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник. Эта поза устраняет усталость и возвращает потерянную энергию. Она очень оживляет.

- Укрепляет ноги, плечи.
- Интенсивно растягивает задние мышцы ног.
- Укрепляет мышцы брюшного пресса.
- Тонизирует органы пищеварения.
- Даёт отдых центральной нервной системе.
- Усиливает мозговое кровообращение и деятельность мозга, обновляет мозговые клетки.
- Укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивую форму.
- Снимает тугоподвижность в области лопаток.
- Замедляет серцебиение.

Практика этих асан улучшает кровоснабжение, они оказывают коррегирующее воздействие при смещении матки, болях в спине, менструальных нарушениях, приливах, а также укрепляют позвоночный столб.

Они тонизируют нервную систему, исцеляют душевные болезни, улучшают память, лечат эмоциональные нарушения, снимают депрессию; очень помогают раздражительным людям и тем, кто легко утомляется.

Дата добавления: 2015-08-17